Възникна грешка при изчисленията, моля, свържете се с нас чрез формуляра, намиращ се на страницата ни за контакт, за да можем да го поправим възможно най-скоро. Благодаря много.
Резултат
- Индексът на вашата телесна маса (ИТМ) е:
Научете повече за ИТМ тук: Калкулатор на ИТМ - Съотношение между талията и височината (ICA):
- Процент телесни мазнини (BFP): %
- Постна маса:
Поставете този калкулатор на вашия уебсайт (джаджа)
Мендоса Р. Калкулатор на телесни мазнини [Интернет]. CalcuOnline. 2018 г. [цитирано]. Достъпно на: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-grasa-corporal/
Как да използваме калкулатора за телесни мазнини
- Калкулатор
- Как да използваме калкулатора за телесни мазнини
- Какво представлява процентът на телесните мазнини
- Как да изчислим процента телесни мазнини у дома
- Няколко практически съвета
- Библиографски ресурси
Да използвам нашият онлайн симулатор, просто въведете данните, които те изискват, в различните им форми.
Първо, височината в сантиметри; второ, теглото в килограми; трето, ширината на талията в сантиметри; четвърто, ширината на шията в сантиметри; пето, изберете своя пол; И накрая, изберете нивото си на физическа активност, която се извършва.
След като въведете всички данни, щракнете върху „Изчисли“ и нашият инструмент ще свърши останалото, като ви даде прогнозния резултат за няколко секунди.
Какво представлява процентът на телесните мазнини
Когато говорим за състава на тялото, ние говорим за елементите, които изграждат нашето тяло. Компонентът с най-голямо присъствие е вода между 50 и 65% от теглото.
В допълнение към водата, в тялото ни се намират и кости, мускули и мазнини. Тези три компонента се различават по тегло в зависимост от възрастта, пола и физическата активност. (1)
Оценката на телесните мазнини се използва за измерване на рисковете от развитие на коронарни заболявания като хипертония или инфаркти или метаболитни заболявания като диабет. Колкото по-висок е процентът, толкова по-голям е рискът да се разболеете.
Жените имат по-висок процент мазнини от мъжете и двата пола с напредването на възрастта намаляват мускулите и увеличават мазнините.
Мастната тъкан или телесната мазнина е тъкан за съхраняване на енергия, но също така и за производство на хормони, отговорни за участието в регулирането на метаболизма.
Тази тъкан е разположена в две големи области: подкожната мастна тъкан, която е под кожата и висцералната мастна тъкан, която е отговорна за поддържането и защитата на вътрешните органи.
Количеството и процентът на телесните мазнини зависи от различни фактори като възраст, пол, спорт, наличие или отсъствие на метаболитни заболявания, наред с други.
Мъжете са склонни да натрупват мазнини в коремната област и гърба, докато при жените се установява по-голямо натрупване в долната част, като бедрата и бедрата.
Тази форма на разпределение на мазнините позволи да се назоват тялото на два вида соматотипове: андроид или ябълка при мъжете и гиноид или круша при жените.
Първият може да представлява повишен риск от развитие на някои кардиометаболитни заболявания. (две)
По-долу ви предлагаме таблица, която може да служи за справка, за да знаете препоръчителните стойности на телесните мазнини по възраст и пол, въз основа на класификацията на Gallagher (2000): (3)
Източник: Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000: 694-701
Ако практикувате спортове, които изискват големи промени в стойностите на телесните мазнини, тази таблица няма да бъде полезна, тя е създадена с помощта на заседнала или лека физическа активност като ориентир.
От друга страна, ако искате да изчислите процента телесни мазнини от дома, ръчно и по-надеждно, прочетете и научете как да го направите.
Как да изчислим процента телесни мазнини у дома
Има много начини за изчисляване на телесните мазнини, от най-традиционните до най-иновативните методи, като лазерно сканиране на цялото ви тяло.
въпреки това, изчисляването на телесните мазнини може да се извърши дори у дома, с доста надеждни резултати, но ако искате да постигнете максимална надеждност, ще ви е необходима помощта на специалисти със съответните инструменти.
Като начало ще ви трябва изчислете телесната си маса (ИТМ), Това ще бъде наистина практично, за да знаете дали сте над идеалното си тегло. Трябва само да знаете височината и теглото си, резултатът ще ви даде приблизително колко мазнини има в тялото ви.
Ако искате да знаете тези данни, просто ще трябва да разделите (в кг) на височината на квадрат (в метри). По-високият резултат означава по-голям шанс да страдате от болест.
Общият ИТМ е между 18 и 24; Ако от друга страна сте между 25 и 30, това означава, че имате наднормено тегло, докато стойност по-висока от 30 показва затлъстяване и висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Тази операция работи за повечето хора, но има някои ограничения: има тенденция да надценява спортистите, а от друга страна, подценява количеството мазнини, присъстващи в тялото на възрастните хора и на тези, които по някаква причина са намалели количеството мускулна маса.
Можете да намерите много по-точен метод за изчисляване на ИТМ, чрез това уравнение:
- (1,20 * ИТМ) + (0,23 * възраст) - (10,8 * пол) - 5,4
- Променливата на пола трябва да бъде заменена с 1, ако сте мъж, и с 0, ако сте жена.
Второ, измерете талията си. Обиколката на корема може да ви помогне да разпознаете дали имате проблем, произтичащ от затлъстяване или наднормено тегло.
По-конкретно, ако по-голямото количество мазнини се намира в корема повече, отколкото отстрани, вероятността от сърдечно-съдови заболявания се увеличава.
За да измервате правилно талията си, застанете без да носите дрехи и сложете метъра около долната част на корема, след това измерете обема на талията си след пълно издишване.
Не забравяйте да поддържате глюкомера по такъв начин, че да е възможно най-близо до кожата и ако се адаптира към формата на корема ви, но без да преувеличавате и натискате твърде много.
Има няколко референтни източника за класифициране на стойността на коремната обиколка. (4)
На трето място, използвайте шублер за измерване на телесните мазнини. Този тип тест има за цел да оцени телесния състав и да потвърди ефективността и ефективността на различните съществуващи уравнения според броя на взетите данни. (5)
След това тези стойности трябва да се трансформират, за да приближат процента на телесните мазнини благодарение на операция. Някои от тези операции се нуждаят само от 3 измервания, други вместо това се нуждаят от до 7.
Въпреки че пликометрията не разкрива 100% точен процент, въпреки това е сигурен начин да разберем как се променя съставът на нашето тяло с изминаването на дните, така че е важно да го изпълняваме последователно в същата част на тялото и със същия инструмент.
Трябва да намерите професионалист или квалифициран в областта на пликометрията, тъй като само извършването му по този начин гарантира точни данни.
Подходите за телесно тегло, които се основават на този метод, и особено неговата ефективност, зависят както от инструмента, така и от техниката на оператора. Този тест, от друга страна, взема предвид само един вид мазнини, които са под кожата
Четвърто, можете също изчислява биоелектричния импеданс, Методът за анализ на биоелектричния импеданс предлага начин за извършване на антропометрична оценка, която не е инвазивна, той е много полезен за извършване на изследвания, както и за персонализирана грижа за пациента. (6)
Използвайки тези видове техники, ще измервате разликата между нивата на електрическа течливост между обикновените тъкани и мазнините. Казано е, че този нов метод има точност до 95%.
Друго негово предимство е, че може да се направи без присъствието на квалифициран персонал и уредите, от които се нуждаете, са достъпни, голяма част от спортните зали и клиниките за физиотерапия имат едно от тях на разположение на своите клиенти.
Ако искате да постигнете по-точни резултати, препоръчително е да не пиете течности, 4 часа преди теста; не правете тежки физически дейности през предходните 12 часа.
Няколко практически съвета
Някои изследователски лаборатории и спортни медицински клиники използват така наречената въздушна плетизмография, за да определят състава на човешкото тяло чрез измерване на движението на въздуха. Основната концепция е подобна на хидростатичното тегло.
Това обаче е по-адаптиран метод за измерване на състава на тялото на възрастни хора, затлъстели хора и хора с някакъв вид физическо увреждане, гарантиращ високи нива на точност. Трудно е обаче да се намери място, което да използва тази технология.
От друга страна, ако вашият ИТМ е над 25, попитайте Вашия лекар за съвет или стратегии за отслабване и по този начин намалете риска от сърдечно-съдови проблеми.
В тази статия сте научили как да използвате калкулатора на телесни мазнини и как да го направите на ръка с до 4 различни метода, всеки с по-високо ниво на точност.
Ако статията ви е харесала и смятате, че предоставя полезна информация, не се колебайте да го споделите в социалните мрежи, така че всички ваши контакти могат да измерват процента мазнини, които тялото им съдържа и да предотвратяват възможни сърдечно-съдови заболявания.
И накрая, ако откриете някакви програмни грешки в онлайн калкулатора или грешки в обяснението как да изчислите индекса на телесните мазнини, можете да се свържете с нас чрез страницата за контакт, По този начин ще ни помогнете да ги намерим и коригираме възможно най-бързо, като по този начин ще допринесете за вашия проект за безплатни калкулатори и симулатори.