Тренировки и диета. Всички са съгласни, че за да отслабнем, те са двата ключови елемента, които трябва да вземем предвид. Реалността е, че има трети аспект, който, ако не сме бдителни, ще затрудни загубата и на грам. И това ли е ключът към загубата на мазнини е почивката

почивката

Индекс на статията

Ключът към загубата на мазнини е добрият сън

Можете ли да отслабнете, докато си почивате? Отговорът е да. Също така, категорично да. Очевидно не си струва просто да спиш. Ключът към загубата на мазнини е почивката, но трябва да го придружаваме и с тренировки и регулирана диета. Нещо, което поради липса на време и настоящия тип живот става все по-сложно.

Оттук и ключът към загубата на мазнини си почива добре, защото това му струва нещото. Препоръчително е възрастен да спи средно 7-8 часа на ден. Тоест, който стане в 7:00 сутринта, трябва да си е легнал в 23:00 или 00:00 часа. Ръководство, което не всеки отговаря. Всъщност все повече хора изпитват проблеми със заспиването.

По този начин, знаейки, че ключът към загубата на мазнини е да си почиваме добре, трябва да направим всичко възможно, за да направим нощта възможно най-приятна на нивото на почивка. За да постигнем това, трябва поддържайте определени навици които определят насоки и помагат за пълноценен и спокоен сън

Точно това ще ви кажем. Става въпрос за някои съвети за нощната рутина преди лягане, това ще ви помогне да спите спокойно. Така че, ако ключът към загубата на мазнини е да си почивате добре, по-добре следвайте тези съвети.

Поддържайте съня

Логично е, че през седмицата ранните повишения са по-стари и че ние се възползваме от уикенда, за да спим повече. И това е грешка.

Ако искаме да свикнем тялото с рутина, така че всеки път то да е по-синхронизирано със съня, не трябва да променяме графиците всеки уикенд. Всъщност се препоръчва да не си лягате или да ставате повече от 90 минути по-късно от обикновено, така че тялото не изисква внезапна промяна, за да се адаптира.

Вземете триптофан

Триптофанът е предшественик на мелатонина, който е отговорен за регулирането на цикъла на сън и събуждане. Междувременно серотонинът е невротрансмитер, който контролира апетита, безпокойството, съня и настроенията. Триптофанът благоприятства увеличаването на мелатонина, помага да заспите по-дълбоко и да отслабнете, докато спите

¿Какви храни има триптофан? Герои, яйца, месо, риба и банани. Идеално да се яде два часа преди лягане и да не се събужда до дневна светлина.

Леглото е за спане

Това е проста предпоставка, но малко хора я изпълняват: Леглото е за спане. Книги, мобилни телефони, хобита ... Трудно е да видиш някой да лежи в леглото и да заспи веднага. Обичайното нещо е да загубите малко време с гореспоменатото. Това означава да загубите часове сън, да останете будни и да ви направи по-нервни.

Така, след като легнем, трябва да оставим настрана мобилния, да изключим телевизора, да затворим дежурната книга и да се съсредоточим само върху съня. И между другото, отслабнете за една нощ.

Умерени вечери

Важно е, когато лягаме да спим, да имаме храна в стомаха си, но също така е важно количеството да не е прекомерно. По принцип храната, която не можем да изгорим, докато спим, в крайна сметка ще се превърне в мазнина, точно обратното на това, което искаме.

За да губим мазнини, докато спим, трябва да приемаме вечеря с 20% от необходимите дневни калории и го вземете поне два часа преди лягане. Ако ядем повече храна, отколкото е указано, освен че спим по-лошо, може да имаме дискомфорт, дори болки в стомаха. И за капак метаболизмът ще се забави и накрая ще го забележим на следващия ден.

Закуска и обяд

Що се отнася до спокоен сън, в който губим мазнини, закуската и обядът са от първостепенно значение. По принцип те ще бъдат двете най-важни ястия за деня, докато вечерята трябва да бъде допълнение.

Не можем да го направим обратното и да закусим или да ядем леко, за да направим силна вечеря, защото храносмилането би било тежко и би попречило на адекватна почивка. Освен това през деня правим най-големи енергийни разходи и като такива закуската и обядът трябва да ни осигурят необходимите калории, за да се справим с него. От друга страна, ако ядете твърде много, ще напълнеете.

Вливания, великите съюзници

Един от ключовете за отслабване, докато спите, е да изпиете инфузия преди лягане. Инфузиите ще ви помогнат да заспите и това е дълбоко, но те ще помогнат и за успокояване на апетита и ще ви попречи да боцкате преди сън.

Разбира се, не всички вливания имат еднакъв ефект. Най-препоръчителните преди сън са валериана, мента, липа, лайка, мента или лавандула.

Тъмнина

За да спим, трябва да отделяме мелатонин и той се отделя, когато тялото се отпусне. За него, тиха и тъмна среда е идеална. Не само трябва да поддържаме спалнята тъмна, но и 30 минути преди да заспим, трябва да намалим луминисценцията около нас.

Най-добрите добавки за добра почивка

Ако сте от хората, които трудно заспиват или се събуждат няколко пъти през нощта, трябва да знаете най-добрите добавки за добра почивка.

В тази статия сме събрали всичко, което можете да вземете, за да си починете пълноценно, за да ви помогне да загубите мазнини. Ние не само ви казваме какви са те най-добрите добавки за добра почивка, но ви предупреждаваме, че даваме насоките, за да изберете този, който най-добре отговаря на вашата рутина на съня

Накрая ви казваме и причините, които могат да доведат до лоша и недостатъчна почивка, за да ги отстраните

Може да харесате още: