Мазнините в корема няма да се стопят от попадане на коремна пейка. Трябва да правите кардио и да изгаряте колкото се може повече калории по време на всяка тренировка. За оптимална загуба на мазнини в корема тренирайте пет до седем дни в седмицата по 30 до 60 минути всяка сесия. Поддържайте интензивността си умерена до висока за оптимална загуба на мазнини. Стремете се да губите от 1 до 2 килограма (0,45 до 0,91 кг) мазнини всяка седмица.

най-добрите

Стационарен велосипед

Стационарният мотор е невероятно изгарящо калории за загуба на мазнини. За 30 минути човек с тегло 155 килограма (70,31 кг) може да изгори около 391 калории, ако тренира енергично. На стационарен мотор ставите ви не носят тежести, така че може да е подходящ за хора със ставни проблеми или с наднормено тегло. Можете да използвате скорост и съпротива, за да направите тренировката си по-лесна или по-трудна. Друга тренировка с велоергометър, която може да ви помогне да изгорите мазнините по корема, е колоездачна група. Водени от сертифициран инструктор, тези класове обикновено са с дължина от 45 до 60 минути и могат да бъдат много трудни.

Тичане на бягащата пътека

Тичането на бягащата пътека ще изгори повече калории, отколкото ходенето по нея. Бягането е по-интензивно и може да доведе до по-значителни промени в коремните мазнини с течение на времето. В 30-минутна тренировка за бягане човек с тегло от 155 килограма (70,31 кг) може да изгори 335 до 372 калории, работещи със скорост съответно 5,2 или 6 мили в час (8,37 или 9,66 км/ч). Ако можете да бягате по-бързо от това, можете да изгорите повече калории от колоезденето.

Елиптичен тренажор

Елипсовидната е много популярна машина във фитнеса. Движението е подобно на бягането, но е слабо въздействащо и лесно за ставите. За 30 минути същият 155-килограмов (70,31 кг) човек може да изгори около 335 калории върху елипсовидната. Ако използвате такъв, който има движение на ръцете и краката, може да изгорите повече калории. Можете да регулирате скоростта, наклона и съпротивлението на елипса, за да промените тренировката си.

Съвети

Вземете всяка тренировка на следващото ниво, като включите HIIT тренировки. Интервалното обучение с висока интензивност е редуване на изблици на упражнения с висока интензивност с периоди на активно възстановяване с по-ниска интензивност. Например, на бягащата пътека можете да редувате бягане с скорост от 8,37 км/ч от 5 мили в час за две минути с 30 секунди бягане с 9,66 км/ч от 6 мили в час за времето на вашата тренировка. HIIT ви позволява да се напъвате по-силно и да изгаряте повече калории за загуба на мазнини. Освен това имайте предвид, че това, че нещо изгаря много калории, не означава, че е подходящо за вас. Говорете с Вашия лекар за упражнения и загуба на тегло. Те могат да имат предложения въз основа на вашата медицинска история.

Още статии

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →

Как да изчислим колко калории губите на елипсовидна въз основа на теглото си →

Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →

Дали бягането половин час на бягащата пътека е достатъчно, за да отслабнете? →

Как да ходите по наклонената пътека за отслабване →

Как да използваме елиптичната машина за отслабване с един час, пет дни в седмицата? →

Бетани Кочан започва да пише професионално през 2010 г. Работи във фитнеса като групов инструктор, личен треньор и специалист по фитнес от 1998 г. Кочан завършва през 2000 г. в Университета на Южен Илинойс с бакалавърска степен по наука за упражненията. Тя е сертифициран специалист по сила и кондиция, сертифициран личен треньор, специалист по медицински упражнения и сертифициран инструктор по ЙогаФит.