Когато се използват заедно със здравословни промени в начина на живот, някои напитки са по-ефективни от други за насърчаване на загуба на тегло.
Доказано е, че напитки като зелен чай, кафе и напитки с високо съдържание на протеини стимулират метаболизма, насърчават пълнотата и намаляват глада, като всички те могат да насърчат загуба на тегло.
Ето осем напитки, които са едни от най-добрите за включване във вашата диета, когато се опитвате да отслабнете и да бъдете здрави.
1. Зелен чай
Зеленият чай често се свързва със здравето и с добра причина.
Освен че е пълен с полезни антиоксиданти и други мощни хранителни вещества, той е и една от най-ефективните напитки за отслабване.
Пиенето на зелен чай е доказано в няколко проучвания за намаляване на теглото и телесните мазнини.
Преглед на 14 проучвания установи, че хората, които пият зелен чай с висока якост в продължение на 12 седмици, губят средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези, които не пият зелен чай .
Трябва да се отбележи, че тази полза е свързана с препарати от зелен чай, които съдържат големи количества катехини, антиоксиданти, които могат да увеличат изгарянето на мазнините и да стимулират метаболизма .
Matcha чай е вид зелен чай, който съдържа по-голямо количество катехини от зеления чай, който го прави добър вариант за отслабване .
Едно проучване установи, че жените, които консумират 3 грама матча на ден, изпитват по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка в сравнение с жените, които не пият матча .
Освен това, зеленият чай съдържа кофеин, който може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез повишаване на енергийните нива и подобряване на производителността по време на тренировка. Освен това хората, които пият зелен чай, са склонни да имат по-ниско кръвно налягане и по-ниско кръвно налягане. някои видове рак и диабет.
Резюме: Пиенето на зелен чай може да ви помогне да отслабнете, като засили метаболизма си и насърчи загубата на мазнини.
2. Кафе
Кафето се използва от хора по целия свят за повишаване на енергийните нива и за повишаване на настроението. Това е така, защото кафето съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант в организма и може да бъде от полза за отслабването.
Кафето може да намали енергийния прием и да стимулира метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете.
Изследване на 33 възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които пият кафе, съдържащо 6 mg кофеин на килограм телесно тегло, консумират значително по-малко калории като тези, които пият по-малко кофеин или изобщо нямат кофеин.
Консумирането на кофеин също е доказано, че увеличава метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини в няколко други проучвания.
Пиещите кафе също могат по-лесно да поддържат загубата на тегло с течение на времето.
Проучване на повече от 2600 души установи, че тези, които са успели да поддържат загуба на тегло с течение на времето, пият значително повече кофеинови напитки, отколкото контролната група .
Резюме: Кофеиновите напитки, като кафе, могат да стимулират загубата на тегло чрез увеличаване на метаболизма, намаляване на приема на калории и стимулиране на изгарянето на мазнини
3. Черен чай
Подобно на зеления чай, черният чай съдържа съединения, които могат да стимулират отслабването.
Черният чай е вид чай, който е претърпял по-голямо окисляване (излагане на въздух) от други видове чайове, което води до по-силен вкус и по-тъмен цвят.
Черният чай е с високо съдържание на полифеноли, включително група полифенолни съединения, наречени флавоноиди. “,„ Полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло.
Проучванията показват, че полифенолите, открити в черния чай, насърчават загубата на тегло, като намаляват приема на калории, стимулират разграждането на мазнините и насърчават растежа на приятелски чревни бактерии.
Проучване при 111 души показа, че тези, които пият по 3 чаши черен чай дневно в продължение на три месеца, губят повече тегло и имат по-голямо намаляване на обиколката на талията в сравнение с контролната група .
Друго проучване на 2734 жени показа, че тези, които консумират повече храни и напитки, богати на флавоноиди, като черен чай, имат значително по-малко телесни мазнини и мазнини по корема, отколкото жените, които консумират по-малко флавоноиди в диетата си.
Резюме: Черният чай съдържа полифеноли, антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват телесното тегло. Проучванията показват, че пиенето на черен чай може да помогне за намаляване на телесните мазнини и да насърчи загубата на тегло.
4. Вода
Пиенето на повече вода също може да бъде от полза за талията ви, да ви засища между храненията и да увеличи броя на изгорените калории.
Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да намалите калориите и да отслабнете.
Проучване на 48 възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са пили 17 унции вода преди хранене, докато са били на нискокалорична диета, са загубили с 44% повече тегло за 12 седмици, отколкото тези, които не са пили вода преди хранене. .
Пиенето на студена вода увеличава енергийните ви разходи в покой, което е броят на калориите, които изгаряте, докато си почивате.
Например, проучване при 21 деца с наднормено тегло показва, че разходът на енергия в покой се увеличава с до 25% за 40 минути след изпиване на 10 ml студена вода на килограм телесно тегло .
Резюме: Пиенето на повече вода може да помогне за изгарянето на калории и да намали приема ви по време на хранене, което може да доведе до загуба на тегло
5. Напитки от ябълков оцет
Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, съединение, което може да стимулира загубата на тегло, като понижава нивата на инсулин, подобрява метаболизма, потиска апетита и изгаря мазнините.
Изследвания върху животни показват, че оцетната киселина може да предотврати напълняването и да намали натрупването на мазнини в корема и черния дроб.
Въпреки че изследванията са ограничени, има някои доказателства, че оцетът е ефективен за насърчаване на загуба на тегло при хората.
Изследване на 144 възрастни със затлъстяване показва, че пиенето на дневна напитка, съдържаща 2 супени лъжици (30 ml) оцет на ден, води до значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и коремните мазнини в сравнение с една група плацебо .
Ябълковият оцет забавя изпразването на стомаха, което ви помага да сте по-сити за по-дълъг период от време и може да намали преяждането .
Трябва обаче да се отбележи, че пиенето на кисели напитки като ябълков оцет може да разяжда зъбите, така че трябва да се консумира умерено и винаги трябва да бъде последвано от изплакване с вода. .
Резюме: Въпреки че са необходими повече изследвания за рисковете и ползите от ябълковия оцет, консумирането на малко количество на ден може да насърчи загубата на тегло.
6. Чай от джинджифил
Джинджифилът се използва популярно като подправка за добавяне на вкус към ястията и като билков лек за лечение на редица състояния като гадене, настинки и артрит .
Проучванията при хора и животни също показват, че този вкусен корен има благоприятен ефект върху загубата на тегло
Едно проучване установи, че плъхове, хранени с високомаслена диета, допълнена с 5% джинджифил на прах в продължение на четири седмици, са имали значително намаляване на телесното тегло и значителни подобрения в нивата на HDL („добър“) холестерол в сравнение с плъхове, хранени с високомаслена диета без джинджифил. Полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло.
Проучванията показват, че полифенолите, открити в черния чай, насърчават загубата на тегло, като намаляват приема на калории, стимулират разграждането на мазнините и насърчават растежа на полезните чревни бактерии.
Изследване на 111 души показа, че тези, които пият 3 чаши черен чай дневно в продължение на три месеца, губят повече тегло и имат по-голямо намаление на обиколката на талията в сравнение с контролната група .
Друго проучване на 2734 жени показа, че тези, които консумират повече храни и напитки, богати на флавоноиди, като черен чай, имат значително по-малко телесни мазнини и мазнини по корема, отколкото жените, които консумират по-малко флавоноиди в диетата си.
Резюме: Черният чай съдържа полифеноли, антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват телесното тегло. Изследванията показват, че пиенето на черен чай може да помогне за намаляване на телесните мазнини и да насърчи загубата на тегло.