Формулата за отслабване ни е известна от векове.
Не са ви необходими големи проучвания или статистически данни, за да разберете, че поддържането на здравословно тегло е резултат от добра диета, честа и умерена физическа активност и добри навици в начина на живот: избягване на алкохол и тютюн, достатъчно почивка, наблюдение на стреса и сега също, вземете грижа за нашата микробиота.
Накратко, нищо, което не знаем. Но трудностите идват, когато трябва да го приложите на практика. Имаме всичко против. Заседналият начин на живот, обезогенната среда, стресът и видът на свободното време са отговорни за ежедневието. Който иска да води здравословен живот, трябва да върви срещу прилива.
Ето защо разбирането на процеса на отслабване ще ви помогне да не се разочаровате почти преди да започнете.
Всички искаме да отслабнем бързо и по най-лесния начин, но грешното очакване може да е точно това, което ви кара да хвърлите кърпата и никога да не видите желаните резултати.
СТЪПКА ПО СТЪПКА:
Отслабването изисква следването на няколко стъпки на физиологично и емоционално ниво: адаптация малко по малко към нов стил на хранене, без захари или излишни продукти, подготвяне на храносмилателната система добре, така че нито чревният транзит, нито имунната система да бъдат засегнати, пречистване добре тялото да подобри цялостното здраве и да намали възпалението и да елиминира задържането на течности.
След този процес на адаптация ще бъде по-лесно да приложите други хранителни стратегии за насърчаване на загубата на мазнини и поддържане на мускулната маса. Традиционно това се свежда до „яжте по-малко и харчете повече“. Но този редукционизъм е коварен и много сложен. Реалността е, че това, което трае, е да се яде повече, за да се харчат повече. Неминуемо трябва да спортуваме, не само за да отслабнем и да се видим по-добре пред огледалото, но защото основната цел е да спечелим здраве. Затова трябва да увеличим скоростта на метаболизма.
Когато сме успели да пречистим и повишим термогенезата, можем да започнем наистина да се тревожим за контролиране на калориите и изгаряне на мазнини, без това да води до безпокойство, разпад или лошо настроение.
Всяко нещо в момента е.
Пречистваща фаза
В първата фаза на отслабване, която може да продължи минимум 3-4 седмици, вече ще забележим голяма загуба на обем. Ако придружим пречистването с диета, при която намаляваме въглехидратите и захарите, ще забележим, че между 1 и 2,5 кг течност бързо изчезва през първите дни.
Това загубено тегло не е мазнина, но е необходимо да се подготви тялото и да се подготви за загуба на мазнини.
На свой ред трябва да укрепим храносмилателната флора. С промяната в диетата, особено с намаляването на въглехидратите, можем да модулираме вида на бактериите, които обитават червата ни. Въпреки че в средносрочен план елиминирането на захари е положително, в началото храносмилателната среда може да бъде променена. За да се избегне това, е необходимо да не се дискриминират прекалено добрите мазнини (зехтин, авокадо, ядки, мазна риба) и фибри, които са прехрана на лактобацилите и бифидобактериите (полезни бактерии, които живеят в нашите черва).
Може да бъде положително да се добави в началото с пробиотик, за да се избегнат промени в чревния транзит.
"Увеличете метаболизма"
Със сигурност някога сте чували, че „метаболизмът ми се е променил“. Това се случва рядко. Да не кажа, че е почти невъзможно.
Това, което е сигурно е, че ако изпълняваме нискокалорични диети за дълго време и не се упражняваме (особено силови упражнения), това, което постигаме, е да унищожим мускулната маса, което ще ни доведе до пестелив метаболизъм. Докато, ако ядем повече и харчим повече (поддържане на калориен дефицит), ще можем да увеличим скоростта на метаболизма.
Скоростта на метаболизма е енергийният разход, поет от тялото от собственото му храносмилане и метаболизма на храната.
За тази фаза е необходимо да се управлява добре гладът и ситостта, а също така да се предотврати умората.
Обикновено, след периода на пречистване, алармените механизми на тялото се активират, за да заместят загубеното тегло и течностите. Това включва тревожност, повече глад, повече сънливост, раздразнителност и склонност към заседнал начин на живот.
Тези реакции са нормални. Целта е да ги познаем, да разберем защо ни се случва и да го отстраним чрез диета и добавки, ако е необходимо.
Поемам инициатива:
Ако успеем да се справим добре с умората и апетита и повишим термогенезата, ще бъдем в състояние да „се заемем сериозно“ с калории.
В крайна сметка отслабването е резултат от отрицателен енергиен баланс. И това задължително се случва чрез намаляване на калориите, които приемаме. Има хранителни стратегии, като консумирането на повече фибри и възпрепятстването на усвояването на мазнините, подобряването на въздействието на гликемичния индекс на храната и извършването на калорични хранения, които позволяват поддържането на този дефицит, без да се изисква голяма жертва.
С тази карта на това как тялото реагира на диети и загуба на тегло, Green Club е проектирал три опаковки, които да придружават всяка фаза и да подобряват пречистването, термогенезата и изгарянето на мазнините през цялото време.
Програма за отстраняване на грешки
Термогенна програма
Програма III Изгаряне на мазнини
Всички програми са с отстъпка. Освен това, ако закупите трите пакета едновременно, ще получите 30% отстъпка, като използвате личния код, който ви даваме, когато се присъедините към Green Club и който можете да намерите в акаунта си, плюс кода GREEN10. Поставете двата кода в поръчката и спестете 30%!
Възползвайте се днес!
Статия, написана от Нереа Ривера:
Нереа Ривера е диетолог и завършила наука и технологии в областта на храните. Утвърдена като треньор по хранене от университета Изабел I, нейната специалност е клинично хранене и подходът към наднорменото тегло и затлъстяването чрез диетична терапия, обучение и добавки. Той има повече от 11 години опит в консултациите и разпространението на здравословни навици.
Информацията на този уебсайт е чисто информативна и не трябва да замества препоръките на здравните специалисти.