начина

Има хора, които вярват, че успехът или умствените способности са по-скоро въпрос на късмет, отколкото на практика. Реалността обаче е такава начина, по който тренирате своя мозък може да ви даде предимство за другите.

За това трябва да развиете осъзнаване за себе си, нивото на разсъжденията си, логиката, паметта и някои други умения.

Друго погрешно схващане е, че мозъкът ви трябва постоянно да се чувства предизвикан, за да се подобри и да използва пълния си потенциал, въпреки че е вярно, че новите предизвикателства предотвратяват отслабването на мозъка ви.

Ако следвате следните препоръки ще накарате умствените си умения да се подобрят и останат за дълго време.

1. Упражнявайте се ежедневно

Физическата работа е тясно свързана с подобряването на умствените способности. Когато тренирате, освобождавате ендорфини които подобряват притока на кръв и енергийните нива.

Това дава на мозъка ви допълнителен тласък, особено в рамките на 30 до 60 минути след завършване на вашата рутина. Дори не е нужно да прекарвате много часове във фитнеса или да правите много сложни упражнения. Достатъчна е бърза 30-минутна разходка.

2. Включете целина във вашата диета

Това е една от най-щадящите мозъка храни, защото е пълна с лутеолин. Това съединение е пряко свързано с предотвратяването на невронална дегенерация.

Като ядете целина, вие помагате за предотвратяване на възпалителни цитокини в мозъка . Това забавя появата на психични проблеми, свързани със стареенето, като забрава.

3. Останете хидратирани

Поддържането на хидратация е важен аспект, когато става въпрос за вашето здраве, особено що се отнася до мозъка ви.

Поддържането на хидратация помага на енергията ви да бъде по-добре разпределена и мозъкът ви да функционира пълноценно. Не забравяйте, че трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден. Това трябва да е просто и без подсладители. В случай, че обикновената вода не е вашето нещо, можете да добавите някои съставки, които й придават малко вкус, като например:

  • Нарязана краставица
  • Канелена пръчка
  • Някои листа от мента
  • Сокът от лимон или лайм

4. Черен шоколад

Кофеинът и теоброминът, които откриваме в този вид шоколад увеличете когнитивните си способности в краткосрочен план. В същото време той е пълен с антиоксиданти, които помагат да защитите умствените си способности от влошаване.

Когато купувате този шоколад, уверете се, че е възможно най-чист. Минималният процент какао, който трябва да съдържа, е 70% . Много е вероятно първите пъти, когато опитате това сладко, да ви се стори малко прекалено, но е въпрос на време да свикнете с него.

Също така е важно да консумирате малко парче черен шоколад. Въпреки че може да съдържа по-малко захар, все пак съдържа добро количество калории.

5. Непрекъснато предизвиквайте мозъка си, за да подобрите умствените си умения

Кръстословици, пъзели судоку и подобни дейности които изискват умствени умения, стимулират мозъка ви да получи достъп до съхранени преди това спомени и знания. Помислете, че точно както престоя в зоната си на комфорт ви пречи да продължите напред, същото се случва и с мозъка ви.

6. Почивайте си достатъчно

Когато говорим за достатъчно почивка, нямаме предвид, че спите по много часове на ден, тъй като това може да има обратен ефект. Нямаме предвид, че имате качествен сън, който е спокоен и където почива умът ви.

За да подобрите умствените си способности, можете да си починете по няколко начина:

  • Не спи повече от 8 или 9 часа.
  • Подремнете след голямо умствено усилие, но се опитайте да не продължите повече от 20 минути.
  • Изпийте топла или гореща запарка половин час преди сън, така че тялото ви да се отпусне.
  • Избягвайте да спите с прекалено близо мобилния телефон или с включен телевизор.

7. Намалете нивата на стрес

Докато хормоните на стреса някога са били изключително важни за оцеляването, днес те не са толкова важни.

Нива на хроничен стрес може да означава, че в мозъка ви има хормонален дисбаланс което може да причини известно изтощение и дори да причини щети. Когато сте силно подложени на стрес, не можете да обработите правилно информацията или да запомните основните неща от деня си .

8. Включете навика да четете в ежедневието си

Четенето е едно от най-полезните хобита за подобряване на вашите умствени умения, въпреки че напоследък това е дейност, която е загубила популярност.

Когато постоянно четете, излагайте мозъка си на нови идеи, гледни точки, знания и мнения. Това ви принуждава да влизате в конфликт със себе си.

9. Избягайте от рутината

Когато ви се иска да правите едно и също нещо отново и отново, тогава е време да си вземете добра почивка далеч от рутината. Не е нужно да ходите на буквална ваканция, просто трябва да предложите нови дейности за мозъка си .

Можете да промените начина, по който вършите работата си, или да намерите хоби през уикенда, ако е необходимо. Когато рутината завладее мозъка ви, нивото на вниманието ви намалява и всичко може да стане много скучно.

И накрая, отсега нататък знаете, че когато се чувствате отегчени, изберете една от тези дейности и приложите умствените си умения за работа.