богати

The мелатонин Това е хормон, който тялото ни отделя по естествен път. Неговите функции са определящи за физическото и психическото благосъстояние.

Според тази информация, получена от клиниката Майо, тя е свързана с контрола на циркадните ритми. Тези цикли са тези, които подготвят тялото за дейности като сън.

В тази статия искаме да споделим подробно 9-те най-добри храни, богати на мелатонин. Не се колебайте да ги консумирате, когато имате проблеми със съня.

Защо да консумирате храни, богати на мелатонин?

Наред с други неща, участва в невроендокринни, неврофизиологични и имунни процеси.

По този начин е от съществено значение за изпълнението на много жизненоважни задачи на организма.

Въпреки това, производството му през нощта. Когато му се пречи, човек има затруднения със съня и постигане на спокойна почивка.

Заради това също е удобно да го набавите чрез диета, възползвайки се от някои храни, които го осигуряват.

1 глава лук

Както е посочено в това проучване, проведено от нормалния университет Джиангсу (Китай), лук Това е зеленчук, богат на основни хранителни вещества, които спомагат за подобряване на производството на мелатонин.

Съдържа витамини, минерали и аминокиселини, чиято абсорбция улеснява регулирането на циркадните ритми.

Редовната му консумация има няколко предимства. Като например популяризиране елиминиране на токсините на тялото и облекчават излишното възпаление, според това изследване от университета Songwon (Корея).

2. Аспержи

The аспержи Препоръчват се като естествено средство срещу безсъние, тъй като осигуряват аминокиселини като триптофан.

Това вещество спомага за увеличаване на секрецията на мелатонин през нощта. Ето защо е от ключово значение за подобряване качеството на съня.

От друга страна, трябва да се спомене, че те също така осигуряват витамин С, фолиева киселина и основни минерали. Те укрепват имунното здраве, според това проучване на Serum Institute of India Limited.

Освен това, благодарение на съдържанието на фибри, те са идеални за подобряват чревната подвижност и предотвратяват запека.

3. Банани

Консумиране a живовляк преди сън е едно от древните средства за лечение на безсъние.

Това е част от храните, богати на мелатонин. Както добре е източник на триптофан и основни минерали. По този начин те помагат за предотвратяване на нощни мускулни крампи.

4. Череши

The череши са една от храните, които се препоръчват за подобряване качеството на съня.

Те осигуряват витамини А, С и Е, чиито антиоксидантни ефекти намаляване на отрицателното действие на оксидативния стрес.

Те са естествен източник на мелатонин, а също така съдържат основни минерали, които насърчават мускулната релаксация. Това е посочено в това проучване, проведено от Университета за наука и здраве в Орегон (САЩ).

5. Орехи

The орехи и други сортове ядки съдържат омега 3 мастни киселини, вид здравословна мазнина, която се бори с възпалението, лошия холестерол (LDL) и други проблеми, свързани със сърдечно-съдовото здраве. Това е посочено в това проучване от д-р Мартин Н.

Те имат малка доза мелатонин и аминокиселини, които съберете се, за да подобрите качеството на съня.

Тъй като обаче калорийният им прием е значителен, те не трябва да се консумират прекомерно.

6. Джинджифил

Според това проучване от университета в Исфахан (Иран), корен от джинджифил е подправка с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, идеална за минимизиране на негативните ефекти на свободните радикали.

Неговите естествени масла, включително гингерол, предпазват клетките от токсини и вредни агенти в околната среда.

Също така, той не е част от храни, богати на мелатонин. Консумацията му обаче насърчава увеличаването му, като действа като релаксант, помага за борба с безсънието.

7. Кафяв ориз

The Неразделна ориз е източник на въглехидрати и естествени влакна, които спомагат за подобряване на енергийните разходи за оптимизиране на загубата на тегло.

Тази храна, която представлява важен източник на витамини от група В, е идеална за защита на мускулите, сърдечно-съдовата система и мозъка, както се предлага от това проучване, проведено от Седмата болница в Шанхай.

Консумацията му, особено по време на обяд и вечеря, добавете малка доза мелатонин към диетата. Следователно, това ви кара да спите по-добре.

8. Овес

The овесена каша е пълен с основни хранителни вещества, които са от полза за тялото.

Освен това се счита за най-пълноценната зърнена култура, осигурява добро качество на триптофан, аминокиселина, която помага да се стимулира производството на мелатонин.

Сред неговите предимства също си струва да се отбележи, че:

  • Помага за подобряване на храносмилането.
  • Предпазва сърдечно-съдовото здраве, както е посочено в това изследване от Тайпейската ветеринарна болница.
  • Контролирайте тревожността, както се предлага от това проучване, проведено от Университета на Южна Австралия.
  • Помага за поддържане на здравословно тегло.

9. Ананас

И накрая, ананас съдържа основни ензими и минерали, които помагат за регулиране на циркадните ритми за оптимален и спокоен сън. Това се посочва в това проучване от университета Сун Ятсен (Китай).

Този плод се препоръчва, за да се насладите на добро храносмилане. Той също така насърчава баланса в нивата на серотонин и мелатонин, вещества, които участвайте в отпускането на тялото, за да спи добре.

Включвате ли тези храни в диетата си? След като вече знаете, че те са полезни за подобряване на съня ви, струва си да ги консумирате редовно и да се възползвате от техните свойства.