храни

За да знаем как сме физически, трябва не само да се съобразяваме с очевидни признаци като центрове за болка. Други аспекти на нашето тяло като косата, кожата или ноктите могат да ни предупредят за нашето здраве.

В следващата статия ще можете да знаете кои са най-добрите храни, за да се подхранвате правилно, а също и да подобрите външния си вид.

Храни за добро здраве на кожата, ноктите и косата

Както казахме, наблюдението на косата, кожата и ноктите е много подходящо, за да се изследва липсата на хранителни вещества в тялото. Това е добър биомаркер или сигнализатор за това, което липсва в нашата диета.

Храненето правилно означава ядене на храна, така че да има баланс и да няма недостатъци в организма. Което не е лесно.

Някои елементи, които не трябва да липсват във вашата диета, са витамини, минерали, омега 3 мастни киселини, цинк, биотин и антиоксиданти. Ако искате да помогнете на косата, кожата и ноктите си да са здрави, трябва да включите храни с тези хранителни вещества.

Разбира се, преди да направите каквито и да било хранителни промени, посетете вашия личен лекар. Той ще знае кое е най-доброто за вас.

Сьомга

Групирана в рамките на така наречената синя риба, се препоръчва да я консумирате между два и три пъти седмично, за да се насладите на нейните свойства, включително големия принос на мастните киселини Омега 3. Те могат да помогнат за подобряване на блясъка и здравината на косата ви и да хидратират кожата ви.

В допълнение, сьомгата съдържа витамин b12, които могат да помогнат за укрепване на ноктите.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак, манголд, зеле и др. Са отличен източник на витамини А, В и С и цинк. Всички тези хранителни вещества са необходими за регенериране и поддържане на кожата, както и да се радвате на здрава коса и нокти.

Боб

Те са богати на желязо, биотин и протеини. В тази група има леща и боб, които не трябва да липсват в диетата ви. Фасулът е от съществено значение за укрепват ноктите и косата тъй като биотинът им помага да растат по-бързо.

Цели зърна

Както и овесът, пшеницата или кафявият ориз, както и кълновете. Всички те съдържат добра доза антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, отговорни, наред с други неща, за увреждане на кожата и косата.

Също така, пълнозърнести храни имат силициев диоксид, отличен минерал, който помага за укрепване и растеж на косата.

Орехи

Орехите имат много селен, минерал, който може да ни помогне подобряване на скалпа (препоръчва се, ако страдате от пърхот). В допълнение, това е антиоксидант, който допринася за подобряване на имунната система и се смята, че може да помогне за предотвратяване на някои видове рак.

От друга страна, те са прекрасен източник на Омега 3 мастни киселини, които, както вече споменахме, биха помогнали за придаване на блясък и здраве на косата.

Моркови

Те са богати на Витамин А а също и в антиоксиданти, идеален за предотвратяване на преждевременно износване и стареене на кожата. Позволява подхранване и ремонт.

Един съвет би бил да включим сок от моркови в нашата диета, за да се възползваме от неговите хранителни вещества и витамини.

Краставица

Ще подчертаем съдържанието ви в витамини от група В, свързани с доброто състояние на нашите клетки и тяхното регенериране. Освен това е богат на витамин С, желязо, фолиева киселина, магнезий или фосфор, сред другите важни елементи за нашето тяло.

Това е страхотно противовъзпалително средство, което можете да подобрите, като добавите други храни като моркови към вашите сокове и смутита.

Люцерна

Това е препоръчително растение на хранително ниво, тъй като ни осигурява витамини (B, A, E и C) и минерали като мед, магнезий, желязо или цинк.

Може да се консумира в нашите сокове, например или в салата. Може да ни помогне да подхранваме както кожата, така и косата и би било свързано с Регенерация на клетките, Y. елиминиране на токсините.

Екстра върджин зехтин

Той е богат на витамини Какво подхранват нашата кожа, в допълнение към защитавам дермата и помогнете да я поправите. Свързан е с ефекта антиоксидант и поддържането на клетъчната мембрана. Въпреки че е важно да изберете качествено масло.

Лук

Този зеленчук, който не бива да липсва във всяка кухня, е невероятен източник на желязо, фосфор, силиций, калций и калий. Смята се, че помага за поддържане на кожата, косата и ноктите здрави. Няма обаче проучвания, които да подкрепят изцяло използването му.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)