Бейзболът е като живота

Богородица от Алтаграсия

УНИЦЕФ: "Децата не могат да си позволят още една година без училище"

Властите се срещат, за да оценят мерките за превенция и контрол на COVID-19

ПЛАН ЗА ГОРЕНЕ

Фитнес с Айлин
Ейлин Хури

отпускане

Да имате оформено тяло и стегната кожа е може би едно от най-предизвикателните неща за постигане.

Често отпуснатостта се появява преди внезапна промяна в теглото, тъй като кожата или мускулите губят напрежение в резултат на разграждането на колагеновите и еластиновите влакна, отговорни за придаване на тонус и твърдост на цялото тяло.

Една от основните причини за този естетичен проблем е да се подлагате на строги диети, които включват отслабване за кратко време, без да позволявате на кожата да се адаптира адекватно към него.

Поради тази причина, като превенция е препоръчително да отслабвате по умерен начин и с план, който включва добра рутинна тренировка.

Но ако е твърде късно да отслабнете едновременно, има някои методи, които могат да помогнат за намаляване на увисването на кожата, за да подобрят външния й вид:

Модифицирайте диетата си: Храненето на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и захари допринася за подобряване на цялостното здраве и поддържане на твърдостта на кожата.

Локализирани упражнения: Един от най-ефективните начини е практикуването на локализирани упражнения за работа на всяка засегната област.

  • Корем: класическите коремни преси обикновено се правят, но други упражнения, които включват поддържане на свиване на корема, също работят.
  • Задни части и крака: Те вървят заедно, тъй като по принцип работят с едни и същи упражнения.

Ръце: Най-ефективните упражнения са тези за вдигане на тежести или други, които включват прилагане на някаква сила.

Лице и шия: Тези части са толкова важни, колкото и останалите и трябва да се работи с лицева гимнастика.

Общи упражнения: Движения, които включват физически усилия и които допринасят за увеличаване на метаболизма и предотвратяване на бъдещите натрупвания на мазнини във вече отработени части, например ходене 30 минути на ден, джогинг, колоездене, танци и други сърдечно-съдови.

Избягвайте излагането на UV лъчи: Слънцето и солариумите излагат кожата на отслабване от UV лъчи, които намаляват нейната еластичност и колаген.

Пийте повече вода: Смята се, че жените трябва да пият около два литра вода на ден, докато мъжете могат да пият до три.

Овлажнявайте кожата: Ежедневната употреба на овлажнители също е чудесна подкрепа за борба с отпускането и подобряване на тонуса на кожата за кратко време.

Консумирайте повече протеини: Високопротеиновите храни, комбинирани с въглехидрати, спомагат за повишаване на физическата работоспособност. Сред препоръчаните се открояват следните:

  • Синя риба
  • Пилето
  • Лещата
  • Соята
  • Нахутът
  • Яйцата

Ексфолирайте редовно: Една от целите на ексфолирането е да премахва мъртвите кожни клетки, за да подобри външния му вид и да предотврати появата на тъмни петна. Той също има решаваща роля като стимул за кръвообращението, тъй като помага за подобряването му за кратко време.

Ако имате някакви въпроси или искате да обсъдим определена тема, можете да се свържете с мен в моите социални мрежи:

AileenKhouryFitness (FB и YouTube)