странични

ZMA добавки

Чували ли сте за ZMA добавка? ¿За какво е добавката ZMA? Наистина ли? Открийте всичко, което трябва да знаете за ZMA, какви са ползите, които може да донесе както на вашето здраве, така и на дневни дози ZMA какво можете да приемате и как трябва да го прилагате в диетата си въз основа на неговите странични ефекти и рискове.

Ползи и дозировка на ZMA добавки

The хранителни добавки на цинк и магнезий, известни като ZMA, те имат редица предимства, както за спортисти, така и за хората като цяло. Сред тях имаме неговото действие върху нервната система, което не само ни позволява да заспим, но и да го усвоим по-добре.

Регулирането на часовете ни за почивка директно стимулира мускулен растеж И все пак анаболно производство на хормона, който помага регенерация на тъканите.

Също така ZMA действа за предотвратяване на наранявания на ставите и намалява дърпанията и спазмите. Препоръчително е дозировката да не надвишава 30 милиграма цинк или 450 милиграма магнезий на ден.

Прилагането му може да се извърши преди лягане или преди тренировка. Тези хранителни добавки се предлагат на пазара в прахове, хапчета или капсули.

Свойства на хранителните добавки ZMA

ZMA е a формула на хранителни и диетични добавки, Състои се основно от цинк, магнезий и витамин В6. Сливането е измислено от Víctor Conte, мислейки за спортисти и културисти.

В същото време ZMA работи в тялото повишаване на нивата на тестостерон и deIGF-1 (растежен фактор), които предотвратяват мускулната хипертрофия и увеличават силата. Формулата се състои средно от 20 до 30 милиграма цинк, 400 до 500 милиграма магнезий и 10 милиграма витамин В6.

Също така ZMA обикновено се приема преди лягане, два часа след последното хранене за деня. Ако някой друг е консумиран хранителна добавка, ще бъде добре да изчакате 30 минути между приема на всеки един.

Тази хранителна добавка обикновено се предпочита от много спортисти пред комбинацията от Цинк, Магнезий Y. Калций, тъй като калцият пречи на органична абсорбция Цинк.

Странични ефекти на ZMA добавки

Хранителните добавки ZMA допринасят за увеличаване на количеството ендогенен тестостерон това е вътре в нашия организъм. Поради тази причина често се обсъжда дали това повишаване на тестостерона може да причини алопеция или не.

Истината е, че не са показани проучвания, които биха могли да направят заключение за съществуването на пряка връзка между косопад и ниво на тестостерон. Някои лекари обаче посочват, че поради хормонални нарушения, някои хора по-специално биха могли да проявят симптоми на алопеция в такива случаи.

От друга страна, има по-чести ситуации на малки кръвотечения от носа при хора, приемащи ZMA. Това е така, защото излишъкът от цинк има тенденция да втечнява кръвта, като същевременно повишава кръвното налягане и разширява кръвоносните съдове.

Трябва обаче да се отбележи, че дози, препоръчани от специалист те не трябва да причиняват кървене. Затова ви предлагаме да избягвате самолечение и да се възползвате изцяло от предимствата на ZMA.

Ергогенни ефекти на ZMA добавките

The ZMA се откроява с упражняването на анаболни функции, благодарение на комбинацията от цинк и магнезий. Тези минерали действат там, където атлетите са склонни да имат по-големи органични дефицити поради физическо износване.

The Магнезий Той има повече от 300 протеинови ензими, които спомагат за ускоряване на функциите на цинка. Някои хора откриват, че включването на разнообразни меса в диетата им осигурява правилното количество от тези минерали.

В случай на спортисти обаче ще има по-големи дефицити на цинк и магнезий, отслабвайки тяхната мускулна сила. За тях хранителните добавки ZMA могат да бъдат част от тях ергогенни помощни средства.

В средносрочен план иl ZMA допринася за увеличаване на мускулната маса, намаляване на обема на телесните мазнини. По естествен начин можем да получим тези ергогенни помощни вещества в ядки, бобови растения, черен дроб, меса, морски дарове, яйца и пълнозърнести храни.