Една от основните грешки, допуснати с диетата на Аткинс е не упражняването. Мотивите са следните: ако не ядете въглехидрати, има по-малко за изгаряне. Това е далеч от истината. Упражненията са изключително важни по време на всяка диета, и особено при диетата на Аткинс, тъй като диетата е толкова уникална.
Инструкции
1 Силова тренировка. Това е особено важно за жените, които обикновено се нуждаят от повече силови тренировки. Тъй като диетата на Аткинс е с високо съдържание на месо, тя е и много кисела, което може да навреди на костите. Препоръчва се силова тренировка със свободни тежести.
2 Участвайте в сърдечно-съдови упражнения, като ходене, бягане и други активни спортове. Не правете това обаче оправдание за преяждане. Да, позволявате си да изгаряте въглехидрати чрез упражнения, но това е идеята с диетата на Аткинс. Ще отречете ползите от упражненията, като изневерите на диетата. Ето формула: парче хляб е еквивалентно на час бързо ходене. Тъй като диетата е с високо съдържание на мазнини - което е трудно за сърцето - е добре да се балансира това със сърдечно-съдовата фитнес.
3 Знайте, че не можете да следвате същата диета, ако тренирате много. Например, ако джогирате по час на ден, това ще повлияе на количеството въглехидрати, което ядете. Без някои допълнителни въглехидрати няма да имате енергия за упражнения. Това обаче обикновено е при интензивни упражнения. Ако тренирате от 15 до 20 минути на ден, трябва да можете да се придържате към същата диета.
4 Тъй като диетата на Аткинс често води до нисък енергиен прием, добре е да започнете бавно - само 10 минути на ден, преди да преминете към нещо по-интензивно. Трябва да видите как тялото ви реагира както на диета, така и на упражнения заедно. Диетата на Аткинс има страничен ефект от намалената мускулна сила и енергия. Това не означава, че трябва да избягвате упражнения, но означава, че може да се наложи да намалите продължителността на режима.
5 В зависимост от естеството и честотата на вашето упражнение, можете да разширите количеството и вида на въглехидратите, които можете да ядете, ако имате последователен режим. Хранителната пирамида на Аткинс ще се промени в зависимост от количеството упражнения, които са свързани с вашето текущо тегло, височина и пол.