Счупен крак може да се изправи в продължение на шест до осем седмици или повече. През това време най-вероятно ще имате гипс на крака и ще бъдете подканени да използвате патерици или друга форма на помощ за ходене. Ако сте заседнал, отслабването може да предизвика предизвикателство. Но бъдете сигурни, има действия, които можете да предприемете, за да отслабнете със счупен крак.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар. Изразявайте притесненията си относно теглото си. Вашият лекар може да ви помогне да определите здравословното тегло за тялото си и да ви посъветва относно стъпките, които можете да предприемете, за да стартирате програма за отслабване, дори със счупен крак.
Стъпка 2
Хранете се здравословно и балансирано. Плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни и постните меса трябва да бъдат съществена част от вашата диета.
Стъпка 3
Яжте пет малки хранения на ден. С голямо количество престой по време на възстановяване, яденето на няколко малки хранения на ден може да помогне за намаляване на желанието за хранене между храненията.
Етап 4
Контролирайте приема на течности. Избягвайте напитки с високо съдържание на захар и калории - включително поп, спортни напитки и алкохол. Пийте много вода, нискомаслено мляко и напитки с ниско съдържание на калории.
стъпка 5
Отидете на разходка с патериците си. Простият акт на ходене с патерици може да бъде ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения. Нека приятел ви заведе в търговски център - или друго открито пространство. Избягвайте места на открито с неравен терен. Разходките с патерици също могат да помогнат за укрепване на горната част на тялото.
стъпка 6
Участвайте в тренировка за съпротива на горната част на тялото. Дори със счупен крак, тренировката за съпротива може да бъде завършена. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Изпълнявайте всички упражнения за съпротива, докато седите. Можете да завършите трицепс и бицепс къдрици и удължения. Изпълнете всяко упражнение в поредица от 10 повторения за всяка ръка. тренировка на горната част на тялото трябва да се прави два до три пъти седмично. Подарете си ден за почивка между тренировките, за да позволите на мускулите да се възстановят.
- Как да ускорите метаболизма и да изгорите повече калории, за да отслабнете Vida Sana
- Как метаболитният стрес влияе върху отслабването Moi
- Как Рейки ви помага да отслабнете; Комореби
- Ечемик за отслабване Как да го приготвим в здравословен живот
- Резултат! Как да отслабнете според зодията си Ще бъдете изненадани!