вашия

Добро утро момичета! Как си? Сряда, нали? Днес се събуди хубав ден след толкова дни дъждове, така че следобед ще се възползвам от възможността да направя кардиото, което вчера не можах. Юхуууууу.

The фитнес рецепта днес идва при поискване. Преди няколко седмици, Аврора, последовател на блог ми писа с молба за годна плоча, която може да се занесе в офиса. Той ми каза, че е много трудно да се хранят навън и че не може да измисли каквото и да е ястие Няма да ми трябва микровълновата. Само сандвичи, коментира ми той, смеейки се ...

Е, днес ви нося малко калмари в соса му че, перфектно, можете да сложите тапер и да ядете в офиса. Ако сте от късметлиите и имате микровълнова печка там, можете да загреете ястието, но студеното е също толкова добро. Тази рецепта, през лятото, аз също да вземе на плажа и го ям студено, защото го обичам. Така че сега, когато наближава хубавото време, можете да вземете под внимание и лятото.

Друго предимство на това ястие е, че можете зAcer двойна дажба и спестете това, което не ядете за него следващия ден. Те все още са по-добри защото пастата абсорбира още повече вкуса на лука и домата.

Хранителна бележка: Това е много богата фитнес рецепта протеини с висока биологична стойност Y. ниско съдържание на мазнини. Той също носи много фибри получени от лук и домат, с които осигуряваме адекватен прием на това хранително вещество. Спомнете си как спортисти трябва да ядем повече фибри, отколкото заседналите хора (25-30 грама на ден).

Хранителни стойности. Калории: 530. Протеини 44. Въглехидрати: 57 и Мазнини 14.

Съставки за калмарите в соса му. Двама души:

400 грама пресни калмари (повече или по-малко 3 броя)

350 грама лук (2,5 средни лука)

400 грама зрели домати (8 малки домата)

80 грама китайска оризова юфка (можете да използвате всякакъв вид паста)

Зехтин

Натурални листа от магданоз.

Приготвяне на калмарите в соса за тапър:

► Нарежете лука на кубчета и ги запечете в тиган с малко зехтин.

► Измиваме доматите, изваждаме цветето и ги разбиваме в блендер с листата на магданоза, докато получим хомогенен сос.

► Когато лукът стане златистокафяв, добавете доматения сос. Смесете и го оставете да напусне чуп на умерен огън. Разбъркваме, така че топлината да се разпредели добре.

► Докато се прави доматът, почистваме калмарите и ги нарязваме на парчета 3 или 4 см. дълго.

► След като повече или по-малко половината от доматната вода се изпари, 7-8 минути повече или по-малко, добавете калмарите в тигана. Разбъркайте добре и ги оставете да се готвят на слаб огън.

► Слагаме вода да заври и когато заври, добавяме фините юфка. Бланшираме ги само за 2 минути, отцеждаме и ги добавяме в тигана с доматения сос и калмарите. Правим 4 разреза на юфката (по този начин те ще се смесят по-добре) и с дървен черпак ги интегрираме с доматения сос и калмарите. Даваме още две минути топлина и толкова.

► Ако го ядете у дома, можете да сервирате сега. Ако е за офиса, изчакайте да се охлади малко и можете да подготвите вашия кран.

Стъпка по стъпка в изображенията на калмарите в соса му:

КОЙ ПИШЕ ТЕНДЕНЦИИ И ПОДХОДЯ?

Можете да ме следвате във Facebook, Instagram и Twitter .

Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог с насоки за хранене и фитнес рецепти.

Trends & Fit е блог на фитнес рецепти за жени и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за хранене с фитнес рецепти .