Искате ли да направите някакви промени в храненето си? Започнете с изследване на това, което често се нарича най-важното хранене за деня: закуска.

фитнес

Ето някои факти за закуска от Кели Спрингър, президент на Kelly’s Choice, колектив от регистрирани диетолози, диетолози и педагози, който предлага персонализирани програми за обучение по хранене за училища, работни места, медицински заведения, спортисти и физически лица.

- Не го пропускайте: Не само закуската е от съществено значение за поддържане на теглото, но и може да ви помогне да избегнете хранителни дефицити, така че не я избягвайте.

Помислете за огньовете. Ако не налеете масло в пламъците, огънят ще изгасне. Метаболизмът работи по същия начин. Ако не добавите храна за гориво към тялото си, метаболизмът ви ще се забави ”, казва Спрингър. „За да поддържате здравословна диета, трябва да се храните редовно по график. Закуската е особено важна, защото метаболизмът ви се забавя по време на сън. ".

Доказано е също, че пропускането на закуската е свързано с недостиг на хранителни вещества, отбелязва Спрингър.

"Закуската осигурява основни хранителни вещества, които не могат да бъдат възстановени по-късно през деня", казва той. "Добрата закуска ще ви даде протеини, витамини от група В, фибри, калций и желязо."

- Включете протеин: Протеинът помага да се поддържа нивото на кръвната захар, поддържа ви по-сити по-дълго и осигурява градивните елементи за кожата, косата, ноктите и мускулите. Но тъй като протеинът не може да се съхранява като протеин в тялото, той трябва да се консумира през целия ден.

„Уверете се, че първото ви хранене включва протеини. Не е нужно да търсите далеч, за да го направите. Някои от любимите ви закуски вече са чудесен източник “, казва Спрингър.

Знаете ли, че багелът в Einstein Bros. Bagels има между 9 и 17 грама протеин? Това е повече или толкова протеин, колкото голямо яйце, три филийки пуйка, чаша 2 процента мляко или две супени лъжици фъстъчено масло.

- Включете въглехидрати: Много нови диети ви насърчават да пропускате въглехидратите, но въглехидратите са източник на енергия номер едно за тялото и мозъка. Въглехидратите се превръщат в глюкоза в тялото и нашият мозък, един от най-взискателните органи в тялото, не може да функционира без глюкоза.

- Рационализиране: навиците се формират най-успешно, когато са лесни за възприемане. За да направите това, помислете за рационализиране на вашата закуска, като намерите място за сутрешната си чаша Джо, както и за вашето богато на протеини ястие, като Einstein Bros. Bagels, което предлага пълно меню за закуска.

Хранителният ден започва с балансирана закуска. За да поддържате тялото и метаболизма си пълни с гориво, направете закуската си преустроена.