Пържено, сладолед, бира, без упражнения. Това е лятото. Но приключи. Предлагаме план за намаляване на излишъците

Нека се поставим в доста често предположение. По време на нашите четири седмици ваканция пуснахме ръчната спирачка (оле!) И спазвахме тази рутина: никакви упражнения, сладолед почти всеки ден, бастуни за аперитива, четири боклуци на седмица и половин дузина вечери измити с питие. Приемете го: имате. И следователно сте успели да качите до пет килограма. Това се потвърждава от Джузепе Русолило Фемениас, президент на испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN): „Въпреки че обикновено варира в зависимост от физиологията на всеки човек, обичайното в случая е да приемате между 3 и 5 килограма“.

средство

Въпреки че обикновено варира в зависимост от физиологията на всеки човек, обичайното в случая е да приемате между три и пет килограма

По това време на годината е практически неизбежно; слънцето, жегата, копнежът за ваканции и желанието да се забавляваме, ни карат да оставим настрана рутината си през лятото и да отпуснем това, което бихме могли да наречем добри навици, които през тази година имахме толкова много усилия да поддържаме. Времето, което прекарваме далеч от дома, се увеличава и преди всичко времето, прекарано в барове и тераси, се увеличава, увеличавайки консумацията на алкохолни напитки и храни с висока калорична стойност (безалкохолни напитки, някои закуски, пържени храни, сладоледи ... ). Резултат: Пристига септември и коремът ни се е увеличил значително.

Ако сте се сблъскали с месеца на ваканция, запазвайки някои от добрите си навици (някои упражнения, някаква здравословна храна между толкова много сладолед.), Възможно е тези пет килограма да са загубени. „Тогава можете да вземете около два килограма“, обяснява Хуана Мария Гонсалес, диетолог-диетолог в клиника „Алимента“. Mª Тереза ​​Барахона, доктор по диетология и естетична медицина, защитава тази промяна в рутината: „Релаксирането с хранителни вещества по време на празниците помага да презаредим батериите си и да можем да се храним здравословно през останалите 11 месеца от годината“.

Има много хора, които след завръщането си, веднага след като преминат прага на вратата на къщата, хукват към кантара, за да проверят колко килограма са сложили между гърдите и гърба си това лято. След като се потвърди, че гастрономическият туризъм отново е победил културния туризъм и несъмнено често ми идва на ум онази чудодейна диета, която колегата ни е правил няколко седмици преди това, за да намали летните си излишъци. Грешка.

„Ако разбираме диетата като период от време, в който се храним по различен начин, отслабваме и след това се връщаме към храненето по същия начин, както преди, само ще загубим време и ще навредим на тялото си, тъй като метаболизмът или собственият капацитет за консумация калориите ще се възмущават ”, отразява диетологът Гонсалес. И ако освен това диетата, която спазваме, не е адаптирана към нашите вкусове или ни принуждава да консумираме продукти, хапчета. ние сме пред отскачащ ефект.

Според Барахона целите на всяка диета трябва да са две: „Отслабнете и направете малки или големи промени, за да придобиете здравословни навици, които ще ни поддържат във форма и които помагат да забавим стареенето си и да предотвратим голям брой заболявания“. Затова нека забравим за чудодейните диети.

Релаксирането с хранителни вещества по време на празниците помага да се заредят батериите и да можете да се храните здравословно през останалите 11 месеца от годината

Президентът на испанската фондация за диетолози Джузепе Русолило съветва: "Хората трябва да бягат от отслабване изолирано или с чудотворни ефекти. Всеки път, когато се подлагаме на диета, излагаме здравето си на риск, тъй като извършваме телесна агресия". И добавя: „Първо бих избрал самопомощ: бих се опитал да отслабна по естествен път. Това се състои в упражнения, ядене на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, ядене на по-малко месо, сирена, яйца и студени разфасовки и пиене на повече вода. Ако след 2 или 3 седмици не успеем да свалим тези килограми, препоръчвам да се предадете в ръцете на диетолог или диетолог ".

Но какви храни трябва да включим в диетата си и кои да избягваме? „Здравословната диета, при липса на патология, трябва да съдържа всички групи храни в правилната пропорция“, казва д-р Барахона. Нито повече, нито по - малко. По принцип Гонсалес препоръчва да се избягват храни, които съдържат голямо количество захар.

"Ако в хранителния състав видим, че захарта се появява на първите три позиции, по-добре е да не я консумирате редовно." По същия начин трябва да избягваме преработените храни, от колбаси до замразени ястия, тъй като те съдържат големи количества сол, нездравословни мазнини и захар. Според опита на Mª Teresa Barahona, всички те трябва да бъдат ограничени, но не и напълно избягвани.

Трябва да се опитате да отслабнете естествено. Упражнявайте се, яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, яжте по-малко месо, сирена и нарезки и пийте повече вода. Ако след 2 или 3 седмици не можем да свалим тези килограми, препоръчвам да се предадете в ръцете на диетолог

„Въпреки че не са полезни за физическото здраве, те са добри за психологическото здраве и двете са тясно свързани“, казва той. Тогава разбираме, че един ден шоколадова торта, питие или малко чоризо на барбекю ще допринесат за добро емоционално управление и здравословна връзка с храната.

След като се върнем от онези невероятни ваканции, за които се опитахме да оставим добри записи в нашия акаунт в Instagram, важно е да се върнем към ежедневието си малко по малко, и то не само в хранителен план. В този смисъл Mª José Moreno, клиничен психолог в Alimmenta, споделя с нас няколко съвета: „Избягвайте да се връщате в последния ден на ваканцията, за да започнете да работите на следващия ден, тъй като ще започнете с високо ниво на стрес“. Време е да си поставите нови цели: започнете във фитнеса, запишете се за частни уроци ... За да подобрите влизането си в новата работна година, „поставете реалистични цели, направете малко планиране и го споделете със семейството или приятелите си, за да увеличите ангажимент. " И накрая, много важно, „посвещавайте малко време всяка седмица на хобитата си.“ „Ние сме много заети с работа, семейство, приятели, домакинска работа ... но трябва да имаме и пространство от няколко часа всяка седмица за себе си“, добавя той.

Видео: пет упражнения за намаляване на коремните мазнини

Добрите хранителни навици (вижте седмичното меню по-долу) трябва да бъдат допълнени с физически упражнения. Предложеният от Гонсало Маганто (превъзходен техник във физически и спортни дейности повече от 20 години), ще ни помогне да намалим коремните мазнини и да определим мускулите. "Те са упражнения за самонатоварване и е необходимо да контролираме собственото си тегло. Силата винаги трябва да се прави с мускулите, а не със ставите", обяснява Маганто.

Седмица здравословно хранене за връщане във форма

Екипът на клиника Alimmenta е подготвил стандартно меню за една седмица. Ефектите зависят много от всеки човек. Като общо правило можете да сваляте по един килограм на седмица. Веднага след като килограмите, които са се увеличили през лятото, се намалят, препоръчително е да спрете диетата и да продължите със здравословни навици. Преди да отидете на диета е препоръчително да се консултирате със специалист.

- ПОНЕДЕЛНИК

Закуска. Обезмаслено кисело мляко с овес + круша.

Полунощ. Няколко филийки диня.

Храна. Сотирани зеленчуци + пиле на скара (200 г) + ориз (100 г вече сварено) + портокал.

Закуска. Плодова салата: пъпеш, грозде и праскова.

Вечеря. Естествено гаспачо + бъркано с гъби (едно яйце + едно бяло) + две препечени бисквити за хляб. Плодове.

- ВТОРНИК

Закуска. Обезмаслено мляко + две препечени филийки пълнозърнест хляб + авокадо + домат.

Полунощ. Резен пъпеш.

Храна. Кафяв ориз (100g вече сварен) със зеленчуци + печен хек (200g) с гъби + кисело мляко.

Закуска. Две киви.

Вечеря. Асортирана салата (консерви от риба тон, домати, агнешка салата, орехи, моркови, цвекло, ябълка и краставица без кожа) + два препечени сухара с хляб + обезмаслено кисело мляко.

- СРЯДА

Закуска. Праскова и манго в плодова салата + два препечени филийки + прясно сирене (60 г) + сладка шунка (2 или 3 филийки).

Полунощ. Две киви.

Храна. Морково пюре (морков, лук, праз и картофи) + треска (200гр) с лук ал папилот + кисело мляко.

Закуска. Малък сладък сандвич с шунка.

Вечеря. Зеленчуков уок (патладжан, черен пипер, гъби и лук) + печен лаврак (200 г) с варен картоф (два средно големи) + обезмаслено кисело мляко.

- ЧЕТВЪРТЪК

Закуска. Чай + две киви с кисело мляко и овесени ядки.

Полунощ. Ябълка.

Храна. Салата от леща (140g), домат, лук, авокадо, варена царевица, кисели краставички, червен и зелен пипер + плодове.

Закуска. Два препечени хляба от пълнозърнест хляб + ябълка + прясно сирене (60g).

Вечеря. Пюре от тиква, зелен боб, моркови и картофи + 4 филийки пуйка + кисело мляко с орехи.

- ПЕТЪК

Закуска. Кафе с мляко + две филийки пълнозърнест хляб с маруля, домат и хумус.

Полунощ. Портокал.

Храна. Зеленчуци на скара (патладжан, домат, лук и червен пипер) + сьомга (150 г), гарнирана с варен картоф (два средни) + прясно сирене (60 г).

Закуска. Две филийки диня.

Вечеря. Тиквички на скара + омлет от тиквички (едно яйце + едно бяло) + 1 пълнозърнест тост + обезмаслено кисело мляко.

- СЪБОТА

Закуска. Кафе с мляко + две препечени филийки с дюля и сирене + две сливи.

Полунощ. Шепа орехи.

Храна. Патладжан, пълнен с пилешко месо и зеленчуци + два препечени хляба от пълнозърнест пюре + обезмаслено кисело мляко.

Закуска. Смути: сок от портокал, киви, пъпеш и ябълка.

Вечеря. Тиквено пюре (тиква, лук, картофи, праз) + зеленчукова фахита с пушена сьомга + плодове.

- НЕДЕЛЯ

Закуска. Смути: кисело мляко, банан, манго, киви, овесени ядки и малко вода.

Полунощ. Малък сандвич с шунка.

Храна. Пюре от нахут (140гр) със зеленчуци + император на скара (150гр) + плодове.

Закуска. Две пълнозърнести препечени филийки + шепа орехи.

Вечеря. Зеленчукова яхния (боб, моркови, грах и ориз) + обезмаслено кисело мляко.