Докато сте у дома, има много дейности, които могат да се извършват за изгаряне на калории. Домакинската работа е част от тях, която може да ви помогне да останете активни и да отслабнете.

от Андреа Джумике

Според доклада с препоръки за физическа активност на Световната здравна организация (СЗО) можете да използвате всякакъв вид дейност, която движи тялото, от отдих, отдих, домакинска работа или упражнения на работното място. Основната цел е да се възползвате от минималните усилия, които са в рутината.

Слънчева алергия и какво да правим, когато се появи

Пабло Хуарес Андрино

30 март 2020 г. в 05:00 ч.

домакинска

СЗО препоръчва 150 минути физическа активност седмично, които могат да бъдат разделени на няколко кратки 30-минутни сесии с умерено упражнение пет пъти седмично.

Британският уебсайт MuscleFood и Институтът за добро домакинство публикуват проучвания за приблизително изгорените калории при домакинска работа. Сред най-изявените задачи са следните:

Почистете прозорците

Освен че имате по-добро зрение и се наслаждавате на почистване, можете да изгорите приблизително 100 калории, като отделите 30 минути за тази дейност. Не е необходимо да почиствате чашите ежедневно, но можете да го включите в седмичната си почистваща програма.

Използвайте специални продукти за вида стъкло, така ще имате по-ефективни резултати. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

За почистване на банята

Почиствайки цялата баня, включително душа, можете да загубите 250 калории. Също така, това ще ви позволи да правите коремни преси, когато се навеждате, за да търкате пода или докато стоите клекнали

Клатя

Прахолякът, с кърпа или прах, за 15 минути на ден ще ви позволи да изгорите 25 калории. „Тази дейност служи и за разсейване. Правейки го, докато слушате любимата си музика, може дори да ви покани да танцувате или пеете, докато се разклащате. Ако един ден нямате много дух, треперенето може да бъде добра възможност за усмивка ", казва Иван Мартинес, личен треньор.

Желязо

Гладенето изглежда скучно и досадно? Може би вече не. С тази дейност можете да изразходвате 75 калории за 30 минути. Дръжте гърба си изправен, равномерно натискане на дъската с ютията и непрекъснато сменяне на ръцете са препоръките, които и двете изследвания дават, за да направят упражнението по-полезно за тялото.

Докато гладите, можете да слушате любимата си музика, за да направите задачата по-приятна. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay).

„Ако работата ви не изисква физическа активност, гладенето два пъти седмично ще даде гъвкавост на мускулите на краката ви. След като седите през деня, разтягането им, докато гладите и стоите, ще ви позволи да изгаряте калории и следователно да имате повече енергия “, казва Риос.

Почистване или почистване

Почистването на цялата къща или няколко стаи за поне 30 минути би помогнало за изгарянето на около 145 калории. „Метенето е може би една от най-сложните дейности, защото освен че стоим дълго време, ние упражняваме и талията и ръцете си, когато се разтягаме, за да стигнем до ъглите на пода“, казва Мартинес.

Метенето и почистването е едно от най-сложните и изгарящи калории дейности. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay).

Личният треньор препоръчва свиване на корема и привеждане на четините на метлата, доколкото е възможно, така че мускулите да са по-активни. Тази дейност може да включва и почистване на градината. Важно е, когато се навеждате, да го правите с добре свити крака и максимално изправен гръб, за да избегнете нараняване.

Вакуумни подове и мебели

Прахосмукачката на целия ви под за 30 минути може да загуби 90 калории. Както при метлата, идеалното е да свиете корема, като държите гърба изправен, и да не напускате никоя част от къщата, без да вакуумирате.

Опитайте се първо да почистите по-големите мебели, а след това и по-малките, за да не се уморявате бързо. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).

В някои случаи може да се допълни чрез повдигане на мебелите, за да се вакуумира под тях. Вдигането на тежести работи като сесия с тежести, която помага за тонизиране на мускулите на ръцете.

За боядисване на къщата

Въпреки че се извършва веднъж годишно, това е едно от заниманията, при които могат да бъдат загубени повече калории, като приблизително 290 се отделят за 1 час. Стоенето през това време, както и навеждането, изпъването на ръцете и поддържането на гърба ви изправят, ще дадат на мускулите ви движение и повече енергия за тялото ви.

Не е заместител на упражненията

„Всички се уморяваме, когато помитаме и почистваме цялата къща. В крайна сметка ръцете, кръста и краката ни болят от ходене и разтягане. Те са почти същият дискомфорт, който изпитваме, когато правим уроци по аеробика. Може би интензивността не е сравнима, но ние изгаряме калории с домакински задължения ”, казва Карлос Риос, личен треньор.

Според Риос домакинската работа не е заместител на истинска тренировка, тъй като интензивността на тренировка с тежести или аеробика или бягане в продължение на 30 минути не е еднаква, така че домакинската работа не може да бъде проблем, заместител, но може да бъде допълнение към вашата рутинна физическа активност.

За да постигнете по-добра интензивност при почистване на дома си и по този начин да изгорите повече калории, професионалистът препоръчва да слушате мотивираща музика. Това ще бъде усилващ елемент, който ще ви мотивира да правите дейности по-добре, като например сгъване на коленете повече и ходене повече.