Днес е ден 13 от 19-те дни на периодично гладуване, което правя. Отдавна искам да направя семи отново-
Постът Бахай е религиозен пост, който за разлика от терапевтичния пост (като този на Бучингер), целта е откъсване от физическите желания и по-близо до Бог. За това, освен пости, те се молят по няколко пъти на ден и предават акта на поста на Бог.
Не спазвам тази религия (въпреки че ми се струва интересна) и реших да се присъединя към частта от физическия пост ...
Общите насоки за това периодично гладуване са прости:
- Продължителност от 19 дни.
- Закусете каквото пожелаете преди изгрев слънце.
- Нищо не се яде или пие от изгрев до залез.
- Вечеряйте каквото пожелаете по залез слънце.
горещ шейк на гладно
И аз, знаейки, че ще трябва да направя още една стъпка, поставих свои собствени насоки за полу-гладно:
- Закусете инфузия и добро зелено смути (топло) и нищо друго.
- Правете леки упражнения всеки ден (лека йога или се качете на елипсовидните 15 минути).
- Отидете на занятие по йога Bikram 1 път седмично (ходя всяка събота и не исках да се откажа поради гладуването).
- Не яжте повече вечеря от обичайния ден.
- Бъдете малко гъвкави със сутрешния график, за да не се затрупвам със закуската на децата и ходенето на училище и т.н. (тоест, ако изгревът е в 7:36 един ден и все още не съм имал време да изпия разклатете се, нищо не се случва, приемам го спокойно възможно най-скоро, преди да напусна дома, за да оставя децата в училище).
- Ставайте преди децата сутрин, за да пеете мантри и да медитирате (все още не съм успял да направя това - ще го опитам в дните, които остават!).
И до ден 13 това бяха моите преживявания:
Ден 1: Не закусвам рано, сутрин почти никога не съм гладен, така че този ден беше относително лесен. Като цяло се чувствах много добре, но Направих грешка, през нощта, когато дойде време за ядене и пиене, пих инфузията нетърпеливо и въпреки че не ядох много, Ядох набързо и от различни неща, така че си легнах с усещането, че съм преял и ме боли корема.
Отразявайки тази нощ, реших, че ако ще направя това полубързо, трябва да го направя с философия, че го правя, защото искам, че Това не е наказание, а възможност да се усъвършенствам, да се откъсна, да осъзная всички моменти, които ям от яденето, а също така да насоча вниманието си към чувствата си и да успокоя ума си.
Ден 2: Отидох на тих клас по хатха йога, имах лек "спад" в 11:00 (което е, когато обикновено закусвам), почувствах се леко сънлив и студен, вечерях леко и си легнах рано.
Ден 3: Беше най-трудно, Бях предменстурален, бях студен и като цяло имах много малко енергия. Твърди се, че ден 3 обикновено е най-трудният при пости и в този случай е било така.
Ден 4-6: Всичко хубаво, много по-добро енергийно ниво, имах лека вечеря и си легнах. Аз Събуждам се с чувство на победа и се чувствам отлично като цяло през деня. На петия ден отидох на клас по Bikram, който е йога в топлина и вие се потите много, аз имах инфу и смутито за закуска и реших да наруша малко правилата и взех една халба вода в клас, същото, което пиех по време и след час. Бях изумен колко добре се чувствах да тренирам енергично, въпреки че консумирам много по-малко калории.
Ден 7 - 9: Трудно, бях с менструацията си (ако се бях почувствал ужасно, щях да спра гладуването, но можех да се справя горе-долу добре), бях донякъде студен, чувствах се по-нетърпелив с децата, дишах за да не загубя документите си с тях и следобед се опитах да съм по-спокоен вкъщи.
Ден 10 и 11: Уикендът ми струва много повече, отколкото през дните на деня, защото приготвям храната, по-малко съм зает и имам нужда от повече ресурси за управление на децата. Направих същата грешка като първия ден на гладуване, вечерях твърде много и отивах да спя с болки в стомаха.
Ден 12: Отивам отново в клас по Bikram и взимам халба вода. Обещавам си, че повече няма да вечерям, Напомням си, че са само няколко дни и че искам да направя това, това ме кара да се чувствам страхотно (Чувствам се много добре през деня, много съм продуктивна, имам много повече умствена яснота и се чувствам лека). Осъзнавам, че отчасти причината, поради която вечерям и бързам, е, че времето на залеза се е увеличило с почти половин час и решавам, че от днес ще взема инфузията в 19:00 ( въпреки че слънцето залязва по-късно) и така вечерям по-спокойно половин час по-късно. Работи! и ще заспя лека и щастлива.
Ден 13, днес: Имам чувство за самозавоюване, чувствам се леко, Не съм се претеглял, но ще сваля няколко килограма, защото го забелязвам по дрехите си, мисля, че тялото ми е влязло в рутина, защото вече не чувствам глад или жажда през деня ...
Най-трудното досега:
- Първият и третият ден.
- Дните на управлението.
- Времето за топла вечеря за децата (в 19:00 ч.) С миризмите и знаейки, че имам малко повече време да си пия инфуто и да вечерям.
- Уикендът ми струва повече, отколкото в ежедневните дни.
Предимства, които съм усетил досега:
- Много очевидна ... Имам много повече време!
- По принцип съм много по-спокоен и по-търпелив.
- Изпитвам чувство за постижение да правя нещо, което ме мотивира и ме кара да се чувствам по-добре.
- Очите ми са по-бистри и бих казал, че ям с повече искра.
- Успях да взема някои решения, които отлагах, без да го налагам, тази седмица видях ясно няколко неща и действах.
Примери за зелени смутита, които пия сутрин.
Сега няма много плодове, които да са много добри и преди всичко да се практикуват и да нямат оправдание да се откажат от него, аз приготвям смутитата със зелени листа + суперхрани + закупен сок (почти винаги органични) + някои плодове (не винаги).
Използвам растителен протеин, за да го направя по-хранителен шейк, да ме храня повече и да ми помогне да издържам по-добре до вечеря. Също така, почти нямам протеин през нощта (не ми се иска).
Смути с магданоз, спанак, киви, ябълков сок, цвекло на прах и протеин от тиквени семки.
Зелено смути от: целина, ябълков сок и протеин от тиквени семки.