Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

активирайте

Здравословно

Операцията по бикини започва и сме събрали няколко съвета за навици, които помагат за активиране на метаболизма по здравословен начин.

Свързани новини

Лятото ще пристигне след 3,2,1 ... в нищо не трябва да пробваме банския и да показваме палмови сърца и всички бързаме да изтрием от силуета си следите, на които сме се придържали гастрономическите пирове зимата.

Очевидно всяко тяло е свят, защото не всички от нас реагират еднакво, има такива, които имат много благодарни и бързи метаболизми, които веднага изгарят всичко, а от друга страна, имаме много по-икономичен метаболизъм от всичко, което пускаме през устата си, те го пазят добре охранявано След това идва уплахата, когато се качим на кантара или когато опитаме този къс, който беше толкова идеален миналата година и в този момент, в пълна атака на предплажното отчаяние, човек си мисли „спрях да ям“ . Грешка, спрете да ядете, освен че поставяме човек в много лошо настроение, метаболизмът ни не се чувства, но нищо добро, напротив, той ще се опита да се адаптира към новата ситуация и, в случай че мухите, пак ще се опита да спести плюс.

Хранителни навици, които ни помагат да активираме метаболизма

Не се притеснявайте, не си мислете, че ще ви говорим за ядене само на маруля и пиле на скара или че ще предпишем диета, но сме събрали поредица от съвети относно хранителните навици, които наистина работят дайте тласък на нашия метаболизъм.

Яжте храни, богати на омега-3

Печена сьомга с бекон

Не бива да елиминираме от диетата храни, богати на Омега-3 мастни киселини като мазна риба, сьомга, риба тон, ядки като лешници, ленени семена или поне обогатени с омега-3 яйца.

Хидратирайте добре

Трябва да хидратирайте правилно, Например, пиенето на инфузии като зелен чай, който е мощен антиоксидант и, въпреки че научните изследвания не са показали, че именно чудодейното изгаряне на мазнини са се опитвали да ни продадат в някои случаи, има изследвания, които потвърждават, че увеличава времето на окисляване на мазнините и регулира нивата на инсулин в кръвта, което е от полза, така че те да не се натрупват в тялото.

Друга добра практика за активиране на метаболизма е пийте студена вода, Е, нашият метаболизъм няма да има друг избор, освен да тръгнем и да харчим енергия за повишаване на температурата на водата, която пием, за да я балансира с тази на нашето тяло.

Яжте 5 пъти на ден

Започнете деня с Добра закуска и направете поне 3 основни хранения и две закуски. Много по-добре е да ядете по-малки количества на всеки 3 до 4 часа, отколкото да изпиете един или два на ден.

Яжте точното количество протеин

Не пренебрегвайте приема на чист протеин, разпределен върху всички ястия. За да добием представа, тялото ни се нуждае от приблизително 1 g чист протеин на kg идеално телесно тегло. Тоест, ако идеалното тегло за нашата височина е 70 кг, ще трябва да ядем около 70 г чист протеин на ден. Внимавайте, не забравяйте, че храната съдържа вода в по-голяма или по-малка степен, така че не говорим за ядене само на 70 г месо или риба на ден. Много добър трик да знаем точно частта от протеинова храна, която трябва да ядем по време на хранене, без да използваме кантар, е да сервираме порция месо или риба с размера и дебелината на дланта на ръката си. В противен случай можем да вземем няколко яйца или две кисели млека или каквито и да е комбинации, които сметнем за подходящи.

Избягвайте алкохола

Да се ​​избегне алкохолни напитки и сладки газирани напитки, които осигуряват само трудно смилаеми празни калории, които бързо се превръщат в мазнини.

Кафето също помага за активиране на метаболизма

Капсули за кафе Lidl

Консумира се в умерени количества и особено, ако се прави през първите часове на сутринта, кафе това също ще ни помогне да активираме метаболизма.

Пикантното, което не липсва

Капсаицин, веществото, което придава пикантен вкус чушки, люти чушки, люти чушки и други е един от най-непосредствените известни метаболитни активатори.

Избягвайте преработените храни

Важно е избягвайте преработените храни и в случай, че се налага да ги използвате, изберете храна, произведена по биологичен начин. Същото за пресните плодове и зеленчуци, които, когато е възможно, ще се опитаме да ги направим биологични.