1. Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската ще ви помогне да отслабнете. Основните хранителни вещества ще бъдат загубени и в крайна сметка може да ядете повече през деня поради глад.
2. Яжте редовно хранене
Храненето по редовно време през деня ви помага да изгаряте калории по-бързо. Освен това намалява изкушението да закусва храни с високо съдържание на мазнини и захар.
3. Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, 3 основни съставки за успешна загуба на тегло. Те също така съдържат много витамини и минерали.
4. Станете по-активни
Да бъдеш активен е ключът към отслабването и задържането му. В допълнение към осигуряването на многобройни ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не могат да бъдат елиминирани само чрез диета. Намерете дейност, която ви харесва и която може да се впише в нашата рутина.
5. Пийте много вода
Хората понякога приемат жаждата за глад. В крайна сметка можете да консумирате допълнителни калории, когато чаша вода е наистина това, от което бихме имали нужда.
6. Яжте храни, богати на фибри
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се почувствате сити, което е идеално за отслабване. Фибрите се съдържат само в растителни храни, като плодове и зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия, грах и леща.
7. Прочетете етикетите на храните
Умението да четете етикетите на храните може да ви помогне да направите по-здравословен избор. Използвайте информация за калориите, за да разберете как определена храна се вписва в дневната норма за калории в плана за отслабване.
8. Използвайте по-малка чиния
Използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малки порции. Използвайки по-малки чинии и купи, можем постепенно да свикнем да ядем по-малки порции, без да гладуваме. Отнема около 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, така че трябва да ядем бавно и да спрем да ядем, преди да се почувстваме доволни.
9. Не забранявайте храна
Не блокирайте никакви храни от плана си за отслабване, особено тези, които харесвате. Забраната за храна само ще ви накара да жадувате за повече. Няма причина да не можете да се наслаждавате от време на време на лакомство, стига да останете в рамките на дневната си калория.
10. Не съхранявайте нездравословна храна
За да избегнете изкушението, не съхранявайте вкъщи нездравословна храна, като шоколад, бисквити, чипс и сладки газирани напитки. Вместо това изберете здравословни закуски, като плодове, несолени оризови сладкиши, овесени ядки, несолени или неподсладени пуканки и плодови сокове.
11. Намалете алкохола
Стандартна чаша вино може да съдържа толкова калории, колкото парче шоколад. С течение на времето прекаленото пиене може лесно да допринесе за увеличаване на теглото.
12. Планирайте храненията си
Опитайте се да планирате вашата закуска, обяд, вечеря и леки закуски за седмицата, като се уверите, че се придържате към вашата калория. Може да е полезно да направите седмичен списък за пазаруване.
Хареса ли ви тази рецепта?
Как го оценявате!
Изпратете резултата си
Средна оценка 4.7/5. Общо гласове: 14