При диета за отслабване от вегански тип най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е броят на калориите, които консумирате

помогнат

Що се отнася до отслабването, трябва да сме наясно с едно нещо: няма чудеса. Забравете експресните диети, които ви уверяват, че можете да отслабнете без последствия. Да, може да загубите излишните няколко килограма бързо, ако не ядете няколко дни, но тялото има памет и ефектът на възстановяване, за съжаление на всички нас, съществува. Поради тази причина и тъй като знаем, че проблемът с теглото е нещо, което притеснява много от вас, в нашата днешна статия ще ви предложим 5 съвета за сваляне на 10 кг за месец. Възможно ли е да го направим по здравословен начин? Вече го очакваме: Да.

5 полезни съвета за промяна на режима и отслабване с 10 кг за един месец

1. Знаете ли какво представляват метаболитно мъртвите храни?

Познаваш ли ги? Тогава, елиминирайте ги СЕГА от вашата диета. Така наречените метаболитно мъртви храни са главно три: преработена захар, на нишесте или глутенови зърна и растителни масла. Потърсете алтернативи за вашата диета. Например, заменете растителното масло с кокосово масло или бяла захар за стевия.

2. Облегнете се на храни, изгарящи мазнини

Има редица храни, които могат да ви помогнат изгаряне на мазнини по-бързо, като например сьомга, кокосово масло или зеленчуци. Кой е най-добрият начин да ги използвате? Включвайте ги редовно във вашата диета, поне веднъж на ден. Не позволявайте на един ден да мине, без да имате един (или няколко!) От тях. Това е прост жест, който ще ви помогне да се храните по-добре, да се храните по-добре и да се чувствате по-добре. И, разбира се, целта, благодарение на която стигнахте до тази статия днес: свалете 10 кг за един месец.

3. Упражнение

Знаем, знаем, че няма наука, която да ви казва, че ако спортувате, ще отслабнете. Но не е достатъчно да го направите по някакъв начин, важното е да знаете как, според вашата физиономия, областите, които искате да отслабнете и тези, в които имате най-много слабости и трябва да работите повече.

В тази точка, постоянството е от съществено значение. правя упражнения три пъти седмично и, ако е възможно, заложете на т.нар HIIT. Какво е? Това е начин за упражнения на интервали с висока интензивност. Става въпрос за комбиниране на силно упражнение с умерено упражнение за няколко минути. Например, ако правите 45 минути дейност, правете HIIT за 10 минути (в тези минути комбинирайте 20 секунди с енергично темпо и 20 секунди с леко темпо).

4. Създайте специфична диета за вас

Връщаме се към въпроса за храната и в този случай ви напомняме за важността, че вашият хранителен план е фокусиран върху вас, вашите нужди и вашата конституция, както сме коментирали темата за упражнения. Съветваме ви да отидете на диетолог, той е експерт, който ще ви даде най-добрия съвет.

5. Идентифицирайте здравословни проблеми

И накрая, колкото и да се стараете, не можете да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате здравословен проблем, като щитовидната жлеза или а метаболитно разстройство.