Всички обичаме да ходим на почивка, но Който обича да се връща от ваканция с 3 излишни килограма? Приемете някои от нашите съвети, за да се грижите за себе си, докато влезете във форма, и ще видите как излишните ви килограми се топят под слънцето.

отслабване

1. Спазвайте диета, която балансира кръвната захар

Понякога след празниците възниква известна тревожност поради промяната в темпото, на което сме подложени. Прекомерното безпокойство, стрес или безпокойство и яденето на много богати на захар храни повишават нивата на кръвната захар и инсулина. Промените в нивата на захарта са една от основните причини за желанието за ядене.
⁠
Ако искате да балансирате нивата на захарта си, елиминирайте рафинираните въглехидрати от диетата си (тестени изделия, бял хляб, пшеница, излишни зърнени храни, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, подсладени или не, плодови сокове, изкуствени подсладители), всички те насърчават компулсивно храня се.
⁠
Оформете ястията си със здравословни храни и много по-добре, ако са органични: протеини като бобови растения, яйца, ядки, риба,…; добри мазнини като студено пресовано необработено зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки, слънчоглед и тиквени семки, маслини, ...; въглехидрати като зеленчуци, плодове, нишестени зеленчуци, киноа, елда, ... Зехтин за отслабване⁠
⁠
Препоръчително е също така да включите в основните си ястия храни, богати на вода (салати и зеленчуци без нишесте), които да ви задоволят и хидратират, придружени от по-концентрирана храна като риба на скара или някакъв вид бобови растения или зърнени храни.

2. Увеличете в живота си дейностите, които ви карат да се наслаждавате

Изглежда, че някои хора никога нямат време да направят нещо, което да ги накара да се чувстват добре. Има много неща, които могат да ви накарат да се чувствате нещастни, и за щастие огромно количество неща, които ви карат да се чувствате добре. Запознаването с това е първа стъпка.
⁠
Направете un избройте 25 неща, за да подобрите настроението си, и се ангажирайте да правите поне няколко от тях на ден. В случай, че ви вдъхновява, някои от приятните ми занимания са, среща с приятел, разходка в планината, къпане, медитация, танци, пеене, слушане на музика, четене, писане, среща с приятели, правене на занаяти, ... ⁠
⁠
Включването в живота на стимулите, които познавате, ви карат да се чувствате добре, ви помага значително да намалите пристрастяващото поведение, секретирате ендорфини, ...

3. Научете се да управлявате стреса

Живей момент за момент. Поемете в този момент 3 дълбоки вдишвания, които ви помагат да почувствате тялото си, емоциите си, които ви отвеждат тук и сега.

Техниката за еднократно управление е да изброите реално задачите, които трябва да изпълните когато кацнете от ваканция, и ги вършете един по един. Знаейки, че в определено време трябва само да приготвите храна или да купите учебници, след като задачата е изпълнена, преминете към следващата точка.
⁠
Ако вместо да мислите, че трябва да направите 50 неща, вие знаете, че в този момент трябва да направите само едно Това ще намали нивото на тревожност.
⁠
Практиката на внимателност, медитация, йога, тай чи, плетене, ...... са дисциплини, които ви помагат да намалите патологичния стрес.

4. Правете вид упражнения, които са приятни за вас

Един от ключовете при упражняване и КОНСОЛИДИРАНЕ НА НАВИК е, че изберете някакъв вид упражнение, което е ПРИЯТНО (ходене с добро темпо, танци, аеробика, ...), което можете да адаптирате към вашия ритъм на живот и много по-добре Ако търсите някой, който да практикува с вас или се регистрирате за седмични сесии на дейност, която ви харесва, тъй като АНГАЖИМЕНТЪТ, направен с трети страни, насърчава вашето решение да започнете и да продължите обучението си.

5. Спете 7-8 часа на ден

Липсата на сън причинява хормонални нарушения и метаболизъм, кара да искате да ядете повече, особено сладки храни и въглехидрати, и увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет.
⁠
Получаването на адекватна почивка всяка вечер ви помага да се чувствате физически, емоционално и психически по-спокойни и уравновесени. Направете спането добре приоритет в живота си⁠

6. Говорете със себе си с уважение и смелост

Говоренето помежду си по неподходящ начин ни поставя в ниско настроение; Вместо да ви говоря с уважение, насърчавайки ви, защото вече отстранявате бъркотията от излишната храна през лятото, кара ви да се чувствате по-добре, повишава самочувствието ви и прави процеса на връщане във форма по-забавен, лесен и бърз.
⁠
Затова ви препоръчвам да се поздравите за всеки малък напредък, кажете си: Мога да го взема! ⁠

7. Сътрудничи със социален проект

Участието в социален проект или сдружение е добър начин да се свържете и да допринесете за създаването на света, който искате. Разберете в кметството си, във вашия граждански център или в асоциации, които познавате, и се захващайте за работа

Отношението към услугата ни кара да се чувстваме добре и неизменно получаваме повече, отколкото даваме. Получавате неща, които парите не могат да купят и вие храните душата си, пълнотата си и личното си удовлетворение, без да натрупате дори грам.

Ще включите ли някои от тези съвети в рутината си? Има ли такива, които вече практикувате, които ще ви дадат резултати? Имате ли съвет да споделите с нас? Благодаря ви предварително, че оставихте своя принос в коментарите. Обичам да се чувам с теб.

Благодаря, че ме прочетохте,

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.