Ако сте си поставили за цел да постигнете плосък корем, в тази статия ще намерите отговора на въпроса си: ние предлагаме седмичен хранителен план, с който ще постигнете плосък корем.

20 ноември 2020 г. (10:10 CET)

седмичната

Вземете плосък корем с диета за корема

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

ПОНЕДЕЛНИК

1 варено яйце или във френски омлет, комбиниран с две супени лъжици консервиран тон и половин малък лук.

  • 12 на обяд.: В средата на сутринта (230 калории)

1 ябълка и 1 шейк с 1 чаша обезмаслено мляко, 2 супени лъжици плодове (малини, касис, боровинки, къпини), 1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах.

Салата с 2 супени лъжици настърган морков, 1 супена лъжица белени орехи, ½ тънко нарязана ябълка, 3 стръка варени броколи, 1 чаена лъжичка сушени червени боровинки, 3 филийки пуйка, нарязани на ивици, 2 чаени лъжички натрошено синьо сирене. Облечете се с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин и половин супена лъжица балсамов оцет.

  • 18 ч.: Снек (85 калории)

Смути с: 1 краставица, 1 чаена лъжичка нарязан магданоз, 1 чаена лъжичка горчица, 1 щипка пипер и 1 натурално обезмаслено кисело мляко.

  • 21 ч.: Вечеря (350 калории)

1 чаша варен зелен фасул с 1 супена лъжица царевица, 1 отворено филе пъстърва на скара със струйка зехтин, поръсено с 2 чаени лъжички нарязан бадем и нарязан пресен магданоз.

  • 23 ч.: Закуска преди лягане (97 калории)

1 чаша обезмаслено мляко с 1 бисквитка с овесени ядки.

ВТОРНИК

1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, смесено с 1 парче пъпеш на кубчета и супена лъжица кайма прясна мента.

  • 12 на обяд.: В средата на сутринта (250 калории)

1 малка чаша извара, смесена с 1 супена лъжица ленени семена, 1 щипка канела, 1 чаена лъжичка мед и 1 супена лъжица суроватъчен протеин на прах шоколадов вкус.

  • 14 ч.: Храна (350 калории)

Салата с чиния нарязана маруля ромен, 2 супени лъжици кубче сирене фета, 2 супени лъжици филийки червен лук, 1 супена лъжица зехтин. 1 френски омлет с 1 яйце и 1 чаша ягоди.

  • 18 ч.: Снек (198 калории)

3 тоста хляб Wasa, намазан с тънък слой леко прясно сирене.

Лека и домашна пица с 1 индивидуална основа от пълнозърнеста пица с 3 супени лъжици нискомаслено сирене рикота, 1 супена лъжица счукан натурален домат, 1 филе пилешки гърди на скара на тънки ивици, 1 скилидка чесън, ситно нарязан, 1 супена лъжица ниско- мазнина сирене моцарела. Поставете в предварително загрятата фурна и запечете до хрупкавост.

  • 23 ч.: Закуска преди лягане (135 калории)

1 обезмаслено кисело мляко с вкус на шоколад с 3 лешника.

СРЯДА

Френски омлет с две яйца с 1 супена лъжица сирене на квадрат фета, 3 супени лъжици бебешки спаначени листа и 1 щипка риган.

  • 12 на обяд.: В средата на сутринта (355 калории)

Шоколадов шейк с 1 чаша обезмаслено мляко, 1 супена лъжица суроватъчен протеин с аромат на шоколад, половин банан и половин чаша обезмаслено течно кисело мляко.

  • 14 ч.: Храна (274 калории)

Голяма чиния от салата от спанак с маруля, 1 мандарина на клинове, 3 ягоди, разполовени, 2 супени лъжици нарязан червен лук, 3 супени лъжици серано шунка в тако. Облечен с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин, 1 супена лъжица червен винен оцет, половин скилидка чесън и щипка черен пипер.

  • 18 ч.: Снек (276 калории)

1 купа с половин червена ябълка, нарязана на тънки филийки, щипка пипер и половин чаша течно кисело мляко.

  • 21 ч.: Вечеря (390 калории)

1 чиния салата от агнешка салата с 2 свински пържоли, подправени с горчичен сос (1 супена лъжица дижонска горчица, 1 супена лъжица балсамов оцет, сол и черен пипер).

  • 23 ч.: Закуска преди лягане (99 калории)

1 малка топка сладолед с ниско съдържание на мазнини.

ЧЕТВЪРТЪК

1 тост пълнозърнест многозърнест хляб с 1 яйце на скара и круша.

  • 12 на обяд.: В средата на сутринта (265 калории)

Смути с 1 чаша обезмаслено мляко, 1 супена лъжица суроватъчен протеин с аромат на ванилия, 1 чаена лъжичка ленени семена, 3 филийки манго.

  • 14 ч.: Храна (235 калории)

Салата от рукола с лилава маруля, 4 тънки филийки пуйка, нарязани на ивици, 1 филия топче сирене, нарязани на ивици, 2 супени лъжици царевица и 10 стафиди.

  • 18 ч.: Снек (145 калории)

1 филия пълнозърнест ръжен хляб, намазан с нискокалорично бяло сирене и мед.

  • 21 ч.: Вечеря (367 калории)

Голяма чиния настърган морков, целина и зелена салата с 2 супени лъжици горчичен сос от кисело мляко и 1 филе хек на скара с лимонов сок и черен пипер.

  • 23 ч.: Закуска преди лягане (112 калории)

1 обезмаслено кисело мляко с вкус на шоколад.

ПЕТЪК

2 пълнозърнести препечени хляба Wassa с 2 тънки филийки пушена сьомга и 1 портокал.

  • 12 на обяд.: В средата на сутринта (350 калории)

Смути с 1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица суроватъчен протеин с аромат на ягода, половин банан и половин чаша малини или други плодове.

  • 14 ч.: Храна (275 калории)

1 голяма чиния за салата с разнообразна маруля, 1 чаена лъжичка кедрови ядки, 1 чаена лъжичка кайма от мента, 1 консерва тон, 1 накълцан червен пипер. Облечете се с екстра върджин маслото от консервата с риба тон и лимонов сок.

  • 18 ч.: Снек (79 калории)

1 краставица, нарязана на две филийки и от всяка страна добавете настъргано сирене, накълцан магданоз и босилек и подправете с лимонов сок и зехтин.

  • 21 ч.: Вечеря (397 калории)

1 чаша варени броколи, подправени с екстра върджин зехтин и балсамов оцет и 1 телешко филе без мазнини на скара с 1 печен червен пипер.

  • 23 ч.: Закуска преди лягане (167 калории) 1 чаша мляко с половин банан.

СЪБОТА

Бъркани яйца с 2 яйца с нарязан домат, лук и зелен пипер и 1 щипка сол и черен пипер.

  • 12 на обяд.: В средата на сутринта (245 калории)

Обезмаслено млечно шейкче с 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин, 1 бутилка ферментирало мляко, половин купа ягоди, малини и боровинки.

  • 14 ч.: Храна (387 калории)

Ястие с бобови растения с тенджера с 1 малка чаша варен нахут, 1/2 пилешки гърди, ½ червен пипер, 2 пръчки целина и 1 малък морков. Облечен с екстра върджин зехтин.

  • 18 ч.: Снек (90 калории)

1 обезмаслено кисело мляко с 3 ореха и 1 щипка канела.

  • 21 ч.: Вечеря (245 калории)

1 купа варена швейцарска манголд с 1 малък картоф с коричка, 1 малка чиния варени миди, облечени с лимонов сок.

  • 23 ч.: Закуска преди лягане (120 калории)

1 чаша обезмаслено мляко с нискомаслено какао.

НЕДЕЛЯ

1 тънък резен пълнозърнест хляб с натурален домат и екстра върджин зехтин и 1 филийка серано шунка без мазнина и 1 чаша сок с 1 грейпфрут.

  • 12 на обяд.: В средата на сутринта (345 калории)

Смути с 1 чаша обезмаслено течно кисело мляко с 1 чаена лъжичка нарязани бадеми, 1 супена лъжица суроватъчен протеин с вкус на ванилия и половин ябълка.

  • 14 ч.: Храна (389 калории)

Салата с различни марули, 5 чери домата, 5 варени скариди, ½ нарязано авокадо и дресинг от зехтин екстра върджин и лимонов сок.

  • 18 ч.: Снек (245 калории)

10 грозде и 2 супени лъжици извара.

  • 21 ч.: Вечеря

Изберете своя собствена вечеря от 250-300 калории с поне 3 A-B храни.

  • 23 ч.: Закуска преди лягане

1 инфузия на лайка с анасон.

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.