съвета

8 съвета за интелигентна покупка

от вашия здравен мениджър 0 коментара

Доста често се случва покупката да се прави веднъж седмично и възможно най-бързо, за да не губите време, „отървете се от нея“, за да можете да правите други неща. Това е грешка, тъй като покупката е ключов момент за добра диета, в този момент ние решаваме и избираме продуктите, които ще консумираме и следователно как ще бъде нашата диета.

Как да организираме покупката? 8 съвета за интелигентна покупка

1. Планиране на седмично меню:

Вземете под внимание храната, която ще ни е необходима за закуска/в средата на сутринта/закуски и обяд/вечеря. Хранителните препоръки могат да служат като ориентир, те ще ни предоставят идеи за съставяне на менюто и от своя страна да следваме балансирано хранене. Препоръките за консумация по групи храни са:

  • Млечни продукти: ежедневно
  • Протеин: ежедневно
    • Синя риба: 2 пъти седмично
    • Червено месо: 2 пъти седмично
    • Това е през останалите дни бяла риба, пиле, пуйка, заек, морски дарове.
    • 3-4 яйца на седмица
  • Въглехидрати: 4-6 порции дневно.
    • Хляб, картофи, зърнени храни, бисквитки.
    • Бобови растения: 2-3 пъти седмично
    • Паста: 2-3 пъти седмично
    • Ориз: 2-3 пъти седмично
  • Зеленчуци: ежедневно
    • На обяд и вечеря един от тях може да бъде приготвен, а другият суров (салата, гаспачо)
  • Плодове: 3 броя дневно (минимум)
    • Важно е да приемате цели плодове поради няколко причини, наред с други, поради по-големия му принос във фибрите и витамините.
  • Мазнини: ежедневно
    • Използвайте зехтин (мононенаситени мазнини)
    • Избягвайте сосове, леки закуски, сладкиши, предварително приготвени и т.н. По принцип индустриалните продукти, които съдържат наситени и транс-мазнини, вредни за здравето.

2. Проверете каква храна имаме в хладилника и килера:

След като разберем какво ще ядем през седмицата, трябва да знаем от какво се нуждаем въз основа на това, което имаме у дома. Не забравяйте да проверите За да не се изненадате, когато се върнете, за да намерите дублирани продукти или продукти, които, ако приемем, че сте имали, се оказва, че не сте. Нали какво ти се случи? Ние също! 😉

3. Подгответе списъка за пазаруване:

По-лесно е, ако ще купуваме с написания списък за пазаруване, така че да не забравяме нищо и да контролираме „капризите“, които могат да ни изкушат. По този начин взехме по-малко при извършване на покупката спестяваме, защото ние не купуваме "екстри" и ние не се губим. Времето, което сме спестили, като отидем на нещо направено, можем да инвестираме в това разходете се или се упражнете, какво мислиш?

4. Давай:

Въпреки че носенето на списъка за пазаруване ще ни накара да вървим по-бързо, много е препоръчително да инвестирате малко време разгледайте съставките и хранителния състав на някои храни, в които има голямо разнообразие и предлагане (хляб, зърнени храни, бисквити, кисело мляко ...) Нека не вземаме първата, която „хванем“, без да знаем от какво е направена.

5. Срок на годност и състояние на контейнерите:

Винаги трябва да гледаме на срок на годност и в какво състояние е контейнерът, че не представлява вдлъбнатини, изпъкналости или някакво друго влошаване, като се избягват загуби на качеството на продукта и евентуално замърсяване.

6. Отидете без глад:

Този съвет е един от най-важните. Имайте предвид, че ако пазаруваме гладни, ще го направим купувайте продукти, от които нямаме нужда и ще искаме да си купим храна с високо съдържание на мазнини или прости захари.

7. Поръчка за покупка:

Най-добре е първо да купите нетленна храна (напитки, консерви, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия, ориз). След храна прясно (месо, риба, зеленчуци, плодове) и накрая замразени храни (Винаги е по-добре да ги поставите в изотермична торба, за да не се счупи Студена верига). Ще поставим почистващите продукти отделно, за да избегнем токсично замърсяване.

8. Сезонни продукти:

Със сигурност препоръчваме да изберете да купувате сезонни храни, Те обикновено са с по-добро качество, вкус и са на по-добра цена. Ви се струва малко? Ами също, уважавате околната среда насърчаване на този тип диета, която несъмнено намалява енергийните разходи.

Надявам се, че в наши дни вие планирате менютата си и че следващата ви покупка има всичко и добре подбрано.

Белен Родригес и Лусия Аркос

Коментарите са затворени.

Последно в блога

Коледа е време, когато много хора пренебрегват диетата си и не могат да избегнат .

Стомашно-чревни проблеми (метеоризъм, диария, гадене, гастроезофагеален рефлукс, болка .