Стресът е неизбежен в много случаи, но не трябва да позволяваме той да ни парализира или да повлияе на здравето ни. Помислете за отговора на тези въпроси: чувствате ли дисбаланси в живота си? Преодоляват ли ви ежедневните проблеми? Мислите ли, че не можете да направите всичко? Ако отговорите с да на два от тези въпроси, може да се преместите в „тъмната зона“ поради стрес. Тук ви оставяме някои съвети за борба със стреса.
Как да се борим с хроничния стрес?
Стартирайте дневник
Това е чудесно средство за борба със стреса. Не е нужно да пишете страница след страница за това, което се случва в живота ви, сякаш сте тийнейджър. Достатъчна е обикновена фраза или няколко (в зависимост от това как се чувствате). Разпознаването на вашите стресори може да ви помогне да поемете инициативата за борба с тях. Просто трябва да напишете какво се случва и как се чувствате в тази ситуация.
Простият акт на писане може да бъде фантастично емоционално освобождаване и да ви помогне да се съсредоточите върху въпроси, различни от тези, които ви причиняват стрес.
Променете перспективата си
Не забравяйте, че нищо в живота не е стресиращо по природа. Стресът е просто състояние на духа, което варира в зависимост от това как човек възприема дадено обстоятелство. Това не означава, че не е реално, но означава, че можете да промените начина, по който виждате какво се случва с вас. Психолозите наричат това „когнитивна реформация“ и се оказа ефективно при много хора и проблеми.
Има много начини за преструктуриране. Можете да се отворите за повече възможности, да не останете насаме с това, което мислите в момента, когато ви се случи стресовата ситуация. Помислете как би постъпил някой от друга компания, бранш или държава. Съсредоточете се върху това каква е вашата слабост и помислете с каква сила разполагате, за да можете да я преодолеете. Става въпрос за откриване на нови възможности за справяне с проблем.
Не забравяйте магнезия
Дефицитът на магнезий може да генерира състояние на свръхчувствителност към стрес. Това е така, защото магнезият помага да се намалят нивата на кортизол в организма, основният хормон, отделян по време на стресови ситуации и свързан с повечето здравословни проблеми. Ако нивата на кортизол винаги са много високи, можете също да сте изложени на нарушения на съня, депресия, лошо настроение и загуба на мускулна маса.
Бърз начин да си набавите магнезий е да ядете сушени плодове: орехите, бадемите и кашуто са тези, които предлагат най-голямо количество магнезий.
Дишайте дълбоко
Понякога стресът се появява без предупреждение. Но много други можете да усетите как пристига. В този случай физиологичният отговор обикновено е да диша по-бързо, почти до хипервентилация. Не го прави. Следващия път, когато почувствате усещането за стрес, поемете дълбоко въздух, вдишайте през носа, почувствайте как червата ви се пълнят малко с малко с кислород и го изхвърляйте през устата си, също малко по малко. Повторете тази дейност известно време, каквото е необходимо, за да може тялото ви да се успокои и да си възвърне контрола върху емоциите.
Дълбокото дишане е толкова ефективно, че след като го опитате, ще се чудите защо не винаги го правите. Можеш да го направиш. Всъщност това е промяна, която може драстично да подобри начина, по който се чувствате.
Отидете да се повозите
Упражнението е чудесно за стрес. Но не е задължително да е много интензивно и не е нужно да се присъединявате и към фитнес зала. Понякога най-добрият начин за борба със стреса е да се разходите. Само 10 минути ходене може да са достатъчни, за да се почувствате по-спокойни и да се върнете на работа.
Яжте черен шоколад
Добре известно е, че шоколадът помага в борбата със стреса. Но може би това, което не знаехте, е, че не просто шоколад. Трябва да е тъмен шоколад. Това, което можете да направите, е да купите шоколада с най-висок процент какао, който можете да намерите или който можете да ядете, тъй като не всеки го харесва еднакво.
Пия чай
Вероятно, когато стресът ви дойде, ще сте склонни да си приготвите чаша кафе, за да преживеете деня, да се активирате и да можете да се изправите пред работа. Възможно е обаче да не сте осъзнали, че кафето повишава нивата на холестерола и увеличава производството на адреналин, който е хормонът, с който реагираме на стреса. Това може да доведе до умора, безпокойство и промени в настроението. В крайна сметка: кафето води до повече стрес, повече проблеми, по-малко енергия.
Черният и зеленият чай съдържат кофеин и аминокиселина, наречена теин, известна със способността си да намалява психическия и физическия стрес, да подобрява настроението и да подобрява когнитивното развитие. Доказано е също, че е ефективен при понижаване на нивата на кортизол в организма.
Потърсете хоби
Когато имате много задължения в живота, може да изглежда, че единственият начин да станете щастливи е да прекарате цялото време, което трябва да се справите с тях. Изключително необходимо е обаче да имате моменти, които принадлежат само на вас, където не е нужно да се притеснявате за нищо друго.
Тези дейности трябва да поглъщат целия ви мозък, докато ги правите и не трябва да ви натоварват с вина или срам. Социалният компонент помага. Доказано е, че редовните социални ангажименти увеличават щастието ви повече, отколкото да печелите повече пари на работа. Но хобито не трябва да бъде социално, за да помогне за намаляване на стреса. Просто трябва да намерите нещо, с което да изключите грижите и това да ви накара да се чувствате добре.