• НАЧАЛО
  • СТАИ
    • Колекции
    • Стаи 3P - 2P
    • Модулни стаи
    • Дивани
    • Легнал
      • Отпуснете креслата
      • Мека мебел
      • Наклонени стаи
      • Всеки
    • Спомагателни кресла и люлеещи се столове
    • Разтегателен диван
    • Холни маси
      • Масичка за кафе
      • Помощни маси и ъгли
      • Конзоли
    • Мебели за телевизор
  • ТРАПЕЗАРИИ
    • Колекции
    • Маси
    • Столове, кресла и пейки
    • Табуретки
    • Буфети
    • Витрини
    • кръчми
  • СПАЛНИ
    • Колекции
    • Легла
    • Стражи
    • Комоди и Семанерос
    • Огледала и тоалетки
    • Разтегателен диван
    • Пуф
    • Люлки и Мойсей
  • МАТРАЦИ
    • Размери
      • Двойна (1,5p)
      • Пълен (2р)
      • Queen (2.5p)
      • Крал (3п)
    • Модел
      • Изпълнителен костюм
      • Венто
      • Най-добрият сън плюс
      • Почивка
      • Страхотен
      • Ijoy Max
    • Всеки
  • ОФИС
    • Колекции
    • Бюра
    • Офис столове
    • Библиотеки
  • ЕКСТЕРИОР
    • Външни стаи
    • Трапезарии на открито
    • Всеки
  • АКСЕСОАРИ
    • Декор
      • Килими
      • Възглавници
      • Лампи
      • Таванни лампи
      • Орнаменти
      • Стенни Бра, Картини и Огледала
      • Всеки
    • Спално бельо
      • Възглавници
      • Одеяла и покривки
      • Чаршафи
      • Завивки
      • Маркери
      • Протектори за матраци
      • Одеяла
      • Всеки
    • Маса и бар
      • Прибори за хранене
      • Стъклени изделия
      • Вина и винарни
      • Всеки
    • Съдове за готвене
      • Пот игри
      • Кухненски маси
      • Ножове
      • Кухненска помощна линия
      • Линия Cuisinart
      • Всеки
    • Пуф
  • У ДОМА
    • Битова техника
      • Кухни
      • Малки уреди
      • Всеки
    • Фитнес
      • Ликан
    • Красота
      • Шампоани и балсами
      • Процедури за коса
      • Скрабове
      • Кремове за тяло
      • Лосиони за тяло
      • Течни сапуни
      • Соли за вана
      • Маски
      • Почистващи гелове
      • Всеки
    • Детско облекло
      • Момченце
      • Момиченце
      • Дете в предучилищна възраст
      • Момиче в предучилищна възраст
      • Junior Child
      • Junior Girl
  • АУТЛЕТ
    • Аутлет стаи
    • Аутлет трапезарии
    • Изход за спални
    • Аксесоари за изходи
    • Всеки
  • Съвети и идеи
  • * Covid19

ЗДРАВО ХРАНЕНЕ, ЗДРАВ ЖИВОТ

Публикувано на 28.07.20 20 2020

„Нека храната да бъде вашето лекарство и вашето лекарство да бъде вашата храна“ Хипократ

Промяната в рутината, причинена от това, което преживяваме през 2020 г., може да предизвика стрес и безпокойство, така че лесно можем да паднем пред изкушението да се храним несъзнателно, създавайки лоши здравословни навици.

Затвореността, една от мерките за противодействие на пандемията Covid-19, включва различни предизвикателства, едно от тях е храната и днес ще говорим за това как да подобрим момента на хранене и ще дадем няколко съвета да останете психически и физически здрави.

живот

Първо: създайте уютно и комфортно пространство!
Всяка къща, колкото и малка да е, трябва да има пространство, което да служи за трапезария. Това е мястото, където не само се храним, но и специалната стая, в която храним тялото, а оттам и духа, и има специален момент, който да споделим със семейството. Така че трябва да бъде уютно и комфортно пространство.

Цветът на стените на трапезарията трябва да насърчава общителността и съзнателното хранене. Препоръчително е да използвате пастелни цветове като кремави или бежови; те се вписват във всякакво настроение и помагат да направите престоя уютен и релаксиращ. Зелените или дори меките портокали и червени също насърчават доброто хранене и контролират апетита. Трябва обаче да се избягват силните цветове, като червено, тъмносиньо или повдигнат оттенък.

Осветлението в трапезарията трябва да бъде балансирано и директно, така че масата да е добре осветена, особено храната, необходимо е да се създаде уютна, спокойна и топла атмосфера, така че храненето да е удоволствие за сетивата.

Намерете широка маса според броя на повтарящите се вечери и удобни столове, които ви позволяват добра стойка, която ви мотивира да останете на масата и да не избягате оттам, което ще ви позволи да отделите време, когато се храните и да ви позволи по-добро храносмилане.

Пригответе седмично меню и установете редовен график за храненията си

Организирането на седмично меню ще ви помогне да приготвяте балансирани ястия всеки ден, които съдържат всички основни хранителни вещества за здравословното хранене. В допълнение, това ще ви позволи да бъдете по-ефективни и да харчите само необходимото, когато отидете в супермаркета и направите покупката.

Имате график за хранене и закуски за средата на сутринта или следобеда Това естествено ще насърчи самоконтрол, тъй като апетитът ще се регулира от времето на хранене, а не обратното. Храненето между храненията или прекалените закуски увеличават риска от консумация на хиперкалорични храни.

Яденето по едно и също време всеки ден и ако е възможно същото, ще осигури достатъчно време за пълно усвояване на едно хранене, преди да започне следващото.

Яжте разнообразно и балансирано хранене

Почти всяка храна не трябва да се изключва от здравословна диета. Някои храни са по-здравословни от други, но най-важното е да се даде приоритет и да се увеличи консумацията на здравословни продукти и консумирани в намалени количества, това е приносът на хранителни вещества, от които тялото често се нуждае.

Препоръчваме да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден и те ви дават витамините, минералите, фибрите и водата, които те съдържат. В допълнение към модерирането на консумацията на храни от животински произход, консумирането 3 до 4 пъти седмично и пиенето на 6 до 8 чаши вода на ден, за да се поддържа правилното функциониране на органите и адекватната хидратация.

Зехтинът е подправната мазнина и се използва par excellence в средиземноморската диета. Сушени плодове като бадеми, орехи и др. и семена като слънчоглед, тиква, семена от замбо и др. Те също са отличен вариант, стига да е естествен или препечен, като се избягват пържени, подсладени и осолени ядки.

Разбира се, избягвайте колкото е възможно повече консумацията на предварително приготвени храни и храни, особено за най-малките вкъщи. Поради високата си енергийна плътност, поради съдържанието на мазнини и захар.

Избягвайте телевизия, която да споделяте със семейството
Храненето по време на гледане на телевизия е много често срещан навик в много домове, но тази практика не се препоръчва. Като не се храните съзнателно и се фокусирате върху телевизията, рискувате да погълнете повече, отколкото би трябвало, като разсейвате ума си върху нещо друго. Освен това, когато ядете, не е достатъчно да го направите добре от здравословна гледна точка, но става дума и за наслада и споделяне със семейството на един от страхотните моменти от деня.

Съвети на масата

  • Изберете ястия в неутрални или студени цветове, като избягвате топлите цветове, които повишават апетита.
  • Поставяйте сребърните прибори всеки път, когато сте хапели, и го дъвчете за минута.
  • Напълнете чинията си с цвят, за да радвате окото.
  • Не бързайте.
  • Опитайте се да задоволите всички сетива в своето хранене.
  • Дъвчете спокойно и без да говорите, така че храната ви да се усвоява правилно и да се усвоява.

Не забравяйте, че това, което ядете, има пряко влияние върху настроението ви. Можете да се почувствате по-позитивни за деня, ако включите в диетата си определени храни, които повишават нивата на серотонин и ендорфин, известни като „хормоните на щастието“.

Не забравяйте, че разнообразието е вкусът и разнообразната и балансирана диета осигурява всички хранителни вещества, които тялото изисква, накрая ви оставяме лесна и питателна рецепта. Имате ли такава, която бихте искали да споделите? изпратете ни го и ние ще го публикуваме.

Рататуй

За 4 порции

  • 1 голям патладжан, обелен и нарязан на филийки
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 големи праз или лук, нарязани на хапки
  • 2 чаени лъжички италианска подправка
  • 1 чаена лъжичка сушен риган
  • 1 чаена лъжичка суха мащерка
  • ½ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1 супена лъжица Bragg Liquid Aminos или tamari
  • 2 големи тиквички на кубчета
  • 3 големи зелени и червени чушки на кубчета
  • 2 чаши домати на кубчета
  • 1½ чаша зеленчуков бульон
  • Половин чаша босилек, нарязан на ситно

Потопете зеленчуците в купа с вода и малко сол. Заделени. Загрейте зехтина в тенджера на умерен огън. Добавете праз, италианска подправка, риган, мащерка, черен пипер, чесън на прах и Bragg Liquid Aminos или тамари и задушете за няколко минути.

Добавете патладжана, тиквичките и чушките и задушете за около 4-5 минути, добавете доматите и продължете да къкри 3-4 минути. Добавете зеленчуковия бульон, когато сместа започне да изсъхва. Оставете да къкри за 20 до 30 минути, добавете пресен босилек преди сервиране.