грешки

Влизайки на диета и започвайки да спортуват, те вървят ръка за ръка. С други думи, ние започваме да се грижим едновременно за диетата и упражненията си. И все пак не отслабваме!

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако започнем да спортуваме, ние също развиваме мускули, които увеличават обема си и заедно с това и теглото. Това е един от факторите, които обикновено не разглеждаме.

Но ... какво правим грешно?

Един от най-честите откази е Яж по-малко. Въпреки че може да ви изглежда невероятно, яденето на малко и гладуването не помага при отслабване. Много строгата диета е свързана със забавяне на метаболизма, което затруднява отслабването.

Като да си цял ден броене ккал, когато е по-важно да се знае откъде идват тези калории. Тоест ефектът от калориите, които идват от транс-мазнините, е много различен от тези, които идват от мононенаситени мазнини, и те осигуряват същия брой калории.

Опитът да консумираме по-малко калории също ни кара да купуваме леки храни. Но лека храна, не означава, че ще ни помогне да отслабнем. Нещо повече, тези храни успяват да елиминират чувството за вина, когато ги ядем, защото смятаме, че те получават по-малко мазнини и в много случаи в крайна сметка консумираме повече. За да може дадена храна да бъде етикетирана като лека, тя трябва да осигурява 30% по-малко калории от храната в нормалния й вариант, което не означава, че не наддава или че можем да ядем всичко, което искаме.

Нито пък работи, за да се направи диета на другите, било то тази, направена от вашия приятел, съсед, колега или член на семейството ... Всички сме различни, имаме различни ритми на живот и затова се нуждаем от различен хранителен режим. Идеалното е да имате здравословна диета, адаптирана към вас, която отчита вида на работата, която имате, времето, което трябва да готвите и/или упражнението, което правите. Има много фактори, които се различават от човек на човек.

Две други важни точки, които често пренебрегваме, са:

Е високо от хидратация, Това е важно, тъй като можем да объркаме чувството на жажда с чувството на глад, точно както ако не сме добре хидратирани, това може да доведе до задържане на течности.

Използвайте прекомерна сол по време на хранене, освен че предотвратява загуба на тегло, може да доведе и до заболявания като хипертония или бъбречни проблеми.

И най-често срещаното от всички, това на премахване на въглехидратите от обичайното хранене. В допълнение към факта, че денят, в който ги включим отново в диетата си, ще предизвика възстановителен ефект, елиминирането на определена група храни също ни причинява безпокойство и моменти на преяждане.

Ако искате да се научите да се храните балансирано, без да гладувате и да се наслаждавате на здравословна храна, препоръчвам ви да се свържете с професионалист по въпроса, тоест да се предадете в ръцете на диетолог-диетолог.