спите

Може ли простото лежане за няколко часа да ни позволи да отслабнем? Всъщност не, но липсата на сън може да има обратен ефект. Обяснения.

Щяхме да отслабнем, докато спим. Ето една градска легенда, чийто произход всъщност не знаем, но която може да се дължи на факта, че практикуваме принудителен пост всяка вечер. Защото ето: научно няма нищо, което да установява, че отслабваме в леглото. От друга страна, както обяснява парижкият диетолог Жулиет Бенц-Фарман: "дебелееме, когато не спим. Многобройни проучвания сега ни позволяват да наблюдаваме, че хората, които спят по-малко или по-малко добре, имат ИТМ далеч превъзхожда останалите. " Добре, но как работи?

Липсата на сън нарушава хормоните ви

Както често се случва, нашата склонност към напълняване е свързана с форма на стрес. Освен това всъщност не става дума за психически стрес, а за стрес, създаден в тялото от липса на сън: "Тогава започваме да отделяме хормони, които ще ни накарат да съхраняваме колкото е възможно повече", Джулиет Бентц-Фарман обяснява. „Резултат: с една и съща диета наддаваме повече, отколкото някой, който спи добре“.

Хормоналният дисбаланс, причинен от липса на сън, не спира дотук: "на лептин, хормонът на ситост, който ни зарежда, вече изобщо не си върши работата и грелин, което ви гладува, е свръхпроизводство. " Не е необходимо да се прави таблица, така че: колкото по-малко спите, толкова повече ядете. И не само по обяд.

Решаването на проблем с теглото означава и решаване на проблем със съня

Неизменно Джулиет Бентц-Фарман пита пациентите си за техните навици на сън от първата консултация: "Дори го правя, преди да говоря за хранителното му поведение ", тя уточнява. А за тези, които са доволни от 4 или 5 часа сън, вашият коментар е винаги един и същ: "Казвам ви, че е срамно, защотоако са спали още един или два часа, така че един или два килограма да си отидат сами. Тъй като е, тялото ви ще се съпротивлява, защото иска да го съхранява и хранителните ограничения ще бъдат по-строги. "

Но не всичко е въпрос на продължителност. Ако искате да спите по-добре и не страдате от доказана патология на съня, експертът също ви съветва „Ограничете времето на екрана, спете на тъмно, за да избегнете смущаващи мозъка вариации на светлината, и спрете да пиете добър час и половина преди лягане. Защото ще ставате твърде често, за да отидете до тоалетната ".

А що се отнася до храната? „Изглежда противоречиво, когато искате да отслабнете, но да спите добре, трябва да ядете скорбялни храни през нощта. Защото, ако тялото няма подходящата доза захар преди лягане, то ще започне да я отделя самостоятелно. Също така, не се колебайте да ядете зеленчуци и малко шоколад вечер, за да се отпуснете преди да се стъмни. " Една вечер, в края на която ще трябва да ядете протеин: "Просто защото се приемат сутрин, те ще позволят на тялото да произвежда достатъчно мелатонин, хормон на съня, за да спи по-добре". И следователно по-добре да отслабнете!

Прочетете също:

Източник: Topsante.com от www.topsante.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Topsante.com от www.topsante.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.