Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

ходене

Светът на приложенията не спира, чували ли сте за тази алтернатива? Разходете се, за да упражнявате и свалете няколко килограма. просто, не мислиш ли? Но изисква строгост и осъзнатост. Тук всички съвети за насърчаване да предприемете „стъпката“.

От: Валеска Силва Пол

Силовото ходене може да бъде чудесна алтернатива както за хора, които не бягат, така и за бегачи в дните на активна почивка. Разходките могат да се превърнат в тренировка, въпреки че не става въпрос за излизане, период, не е толкова просто ... Трябва да имате своя смартфон, за да изтеглите някои от наличните приложения и да се насърчите да го изпробвате.

Първото нещо е, че това е дейност, която очевидно се основава на ходене. И готов ли? Разбира се, че не. В сесия на Power Walking влизат в сила фактори като темпото на ходене, което приемаме, дишането и стойката ни и промените в темпото или работните интервали, например.

Като цяло всички ходим ежедневно, но трябва да отбележим, че не всички знаем как да ходим по правилния начин: протекторът, стойката или активирането на стомаха са важни понятия, които трябва да вземем предвид, когато започваме да разходка, особено ако търсим резултати в здравето си и отслабваме.
Ходете съзнателно

Както вече ви казахме, позата е много важна. В този смисъл има 3 основни понятия, които не бива да забравяте: върнете раменете си назад и надолу; главата и гърдите винаги нагоре и поддържайте стомаха активиран за защита на долната част на гърба (това е този, който обикновено се забравя, така че трябва да сте нащрек).

Сесията обикновено трае между 45 и 60 минути, през които не спирате да ходите. Както и при други спортове като спининг, различни видове сесии могат да бъдат проектирани с прогресивна скорост и промяна на ритъма ... Това не е проста разходка.

Предимствата
Независимо от физическите, спортните условия или възрастта на човека, това е дейност, която всеки може да прави. От друга страна, това е вид персонализирано обучение в зависимост от всеки отделен човек. Най-доброто? Не изисква записване във фитнес зала, наемане на личен треньор или надзор, това е лесно и безплатно.

И едно много важно нещо, особено за нас жените: помага за тонизиране на тялото, особено мускулите на долната част на тялото и централната област. Вашите прасци, глутеуси и кореми ще поемат най-добрата част от работата в тази тренировка.

Според проучване на Американската сърдечна асоциация (American Heart Associaton), при което Power Walking се сравнява с бягане, с подобен разход на енергия, бягането намалява риска от хипертония с 4,2%, докато ходенето намалява риска от хипертония с 4,2%. прави със 7,2%.

Що се отнася до риска от висок холестерол, бягането означава намаляване на него с 4,3%, докато ходенето го прави със 7%. И накрая, по отношение на сърдечни заболявания, бягането намалява риска с 4,5%, а ходенето - с 9,3%.

Най-честите грешки идват от лоша стойка на тялото и възникват, когато се загуби осъзнаването на стойката, която трябва да се поддържа. И така, нека разгледаме това, което НЕ трябва да правите:

1. Деактивирайте корема. От съществено значение е да усетите, че това е центърът на тялото, без да го оставяте зад себе си, като винаги държите бедрата на опората на крака, нито отпред, нито отзад.

2. Кръстосайте ръце пред тялото. Винаги трябва да ги държите по посока на разходката.

3. Стиснете ръцете си и правете движения с твърде широки ръце: ударът не трябва да достига до височината на раменете.

4. Принудително повдигане на пръста. Пищялите са слабо тренирани мускули. Изслушайте ги: ако се уморят, трябва да се отпуснат и да се разтегнат малко, за да избегнат нараняване.