Колко и как пиете вода по време на тренировките е по-важно, отколкото си мислите! Обясняваме защо!

Пиенето на вода и хидратирането по време на физически упражнения е от съществено значение за нашето тяло и да го приведете в перфектно състояние, улеснявайки ви по-доброто справяне с физическото износване Ето защо искаме да мислим, че всеки хидратира по време на своите фитнес процедури, Това, което не сме толкова сигурни, е, че го правите правилно. И това ли е начинът, по който пием вода по време на тренировка, има по-голямо значение, отколкото си мислите.

фитнес

Всъщност точно както компресионните клинове подобряват ефективността ни в тренировките, начинът, по който пием вода, докато спортуваме, също влияе много. И е, че дехидратацията може да причини спазми, повишен риск от нараняване, изтощение, замаяност, лоша мускулна ефективност, лоша координация. По същия начин твърде бързото пиене също оказва влияние и може да причини плоскост и гадене.

Важно ли е да пиете вода преди тренировка?

Да, повече, отколкото можете да си представите. Експертите препоръчват да започнете тренировката си добре хидратирана и да правите малки глътки по време на почивки. Това ще ви позволи да не се дехидратирате по време на тренировка и че представянето ви е много по-добро. Няма точно количество за пиене преди тренировка, тъй като всеки е различен. И все пак най-препоръчваното от експертите е да се пие между 500 и 600 ml дори два часа преди тренировка.

Защо препоръчвате да пиете в малки количества?

Няма точно обяснение за този въпрос, това, което е сигурно е, че твърде много или твърде бързо пиене може да се окаже досадно за стомаха ни по време на фитнес рутината. Също така може да причини гадене, плоскост и да повлияе на физическото ни представяне.

Значението на рехидратацията:

След като физическото упражнение е завършено, е важно да се пие обемът на течността, равен на 1,2 или 1,5 пъти загубеното тегло по време на тренировка. Тоест, ако загубеното тегло е 1 кг, препоръчително е да изпиете 1,5 литра вода. Ето защо е важно да се претегляме преди и след нашата тренировъчна програма.

Нашият съвет:

Опитайте се да изпреварите чувството на жажда по време на тренировка. Тъй като жаждата е явният симптом на дехидратация и стабилното ви представяне може да спадне. Но не изпадайте в грешката да пиете прекомерно, тъй като подобно на дехидратацията, свръххидратацията също може да бъде голямо неудобство за нашето здраве.