трябва
Колко вода трябва да пие бременна жена? Необходимо ли е да се увеличи обичайният прием на течности? А какво се случва по време на кърмене? Това са някои от съмненията, които възникват по време на бременност, свързани с храненето. Първото сближаване с отговора е ясно: хидратацията по време на бременност е ключова и е необходимо да се пие повече вода от обикновено. Но колко? Разбрахме с помощта на Европейския институт по хидратация.

Бременността обикновено е придружена от наддаване на тегло между 10 и 15 килограма. Плодът представлява само приблизително 25%, като 5% съответства на плацентата и 6% на околоплодната течност. Водата обикновено представлява около две трети от наддаването на тегло при майката.

Бременни или кърмещи жени може да са изложени на по-висок риск от дехидратация, особено в началото на бременността, ако се появи повръщане или диария.

Два литра и още една чаша

По време на бременността хидратацията се нуждае от промяна и здравето на бебето зависи от майката. През тези месеци хидратацията играе критична роля, тъй като адекватното снабдяване с вода е от съществено значение за поддържането на околоплодната течност, която представлява средата на плода. Водата представлява 94% от теглото на бебето в края на първия триместър.

Важно е да пиете достатъчно течности, за да отговорите на новите нужди на тялото и бебето по време на бременност. Европейският орган за безопасност на храните заключава, че поради увеличаването на телесното тегло и енергийния прием би било препоръчително да добавите 300 милилитра (малко повече от чаша) към общия препоръчителен прием при жени от 2 литра.

Още повече течност по време на кърмене

Кърмещите бебета поглъщат средно 750 милилитра мляко на ден между първия и шестия месец от живота. Количеството погълнато мляко може да варира между различните бебета, като нормалният диапазон на приема на мляко е между 600 и 900 милилитра на ден. Следователно кърмещите майки губят значителни количества течности по време на кърмене и трябва да увеличат приема на течности.

Леката дехидратация не засяга производството на кърма, но когато е умерена или тежка, тя може да има отрицателни ефекти, които могат да доведат до промени в състава на млякото и намаляване на количеството произведено мляко. Дехидратацията също ще ви умори във време, което вече може да бъде много стресиращо. Европейският орган за безопасност на храните препоръчва в този период приемът на вода да компенсира загубата на вода, която се дължи на производството на мляко, което означава, че трябва да се добави допълнително количество между 600 и 700 милилитра (почти три чаши вода) до дневния референтен прием за жени от 2 литра.