Без бърза храна
Без сода
Без сладкиши или захари
Единствената течност за пиене е вода и зелен чай
„Никога не съм броил калории, просто се уверявам, че ям добро количество протеин при всяко хранене и ям около седем или осем хранения на ден, тъй като това задейства метаболизма. По принцип, за да увеличите месото, трябва да ядете месо. Опитайте се да имате месен продукт в повечето от вашите ястия. Пилешки гърди, пържола, агнешко, кенгуру и ако вече не ви харесват, ще трябва да се научите. “- Азиз Шавершайн.
Пример за ежедневна диета:
Храна 1 - 6 твърдо сварени яйца, 2 чаши овесени ядки и протеинов шейк
Храна 2 - 300 г пилешки гърди (варени) Броколи и кафяв ориз
Храна 3 - 200 грама парчета тон в изворна вода, смесени с листа от спанак и пълнозърнести макаронени изделия
Веднага след тренировка консумирайте суроватъчния протеин
Храна 4 - Месо със зеленчуци
Храна 5 - Месо и брюкселски кълнове
Храна 6 - 4 бъркани яйца и малко сьомга
Храна 7 - Една чаша обезмаслена извара 10 минути преди лягане