течности

Познавате ли тялото си вътре?

„Повече от половината от тялото ни се състои от вода“.

Със сигурност много от вас са чували тази фраза, нали? Което не е съвсем погрешно ... Да видим!

The общ обем вода съответства на a 60% от телесното ни тегло и се разпределя в две отделения: вътреклетъчна течност (вътре в клетките на тялото) и извънклетъчна течност (извън клетките на тялото) 1 .

Какво представлява задържането на течности и как се случва?

The оток, популярно известен като "задържане на течности", е прекомерно натрупване на течности в тъканите 2 .

Минерали като натрий и калий се намесва в регулиране на клетъчния обем 3 .

A внезапно повишаване на натрия в плазмата (произведена от висок прием на сол), кара водата да напуска клетките и по този начин задържане на течности 3 .

Какви са причините и симптомите на задържане на течности?

The причини за задържане на течностите са разнообразни. Сред тях откриваме 2:

  • Повишен натрий в диетата.
  • Проблеми с кръвообращението.
  • Застойна сърдечна недостатъчност.
  • Заболяване на бъбреците.
  • Чернодробно заболяване.

Задържането на течности е лесно да се забележи! Сред най-честите симптоми откриваме 2:

  • Необяснимо наддаване на тегло.
  • Подуване на краката и глезените.
  • Повишен обхват на корема.
  • Наличие на фовея (потъване на кожата след натискане с пръст).

Какви са последиците от задържането на течности в организма?

The излишък на натрий погълнат чрез диетата води до увеличаване на задържането на течности, което е факт, който можем да променим след a Здравословна диета.

Когато има увеличение на погълнатия натрий, усещането за жажда, принуждавайки консумацията на вода да достигне воден баланс. За да компенсират увеличаването на обема, бъбреците елиминират претоварването с натрий и вода през урината; Това води до a повишено кръвно налягане 4 .

Значение на диетата

The Сол е основният източник на натрий в диетата. The излишък на натрий в диетата, освен че идва от готварска сол консумирана, също идва от храна особено богата на сол като някои готови ястия, преработени меса, микс юфка, солени закуски, кубчета бульон и соев/рибен сос, наред с други 5. Не забравяйте, че колкото повече сол консумирате, толкова повече вода се задържа 2 .

СЗО препоръчва на възрастните да консумират по-малко от 5 g сол на ден, допринасям за понижава кръвното налягане Y. рискът от сърдечно-съдови заболявания 5 .

Съвети за избягване на задържане на течности!

Ето няколко съвета за избягвайте задържането на течности:

  • Намалете приема на натрий, намаляване на консумацията на храни, богати на сол 5 .
  • Увеличете приема на богати на калий храни, консумиране на диета, богата на плодове и зеленчуци. Калият се съдържа в голямо разнообразие от натурална храна като бобови растения, ядки, зеленчуци като спанак, зеле, магданоз и някои плодове като банани, папая и фурми. Увеличаването на приема на калий понижава кръвното налягане при възрастни 6 .
  • Хидратправилно за да се избегне воден дисбаланс в тялото. Трябва да пиете около 2,3 литра вода на ден 1 .
  • Избягвайте заседналия начин на живот. Изберете здравословен начин на живот, като редовно правите физическа активност 2 .
  • Дръжте краката си повдигнати 2 .
  • Избягвайте да седите много дълго време 2 .

Вече знаете какво трябва да направите, за да избегнете задържането на течности, така че се захващайте за работа!