препоръчителният

Споделете какъв е препоръчителният дневен прием на фибри? И как да го направя с All-Bran®

Какво е препоръчителното дневно количество фибри?

За да се насладите на хранителните ползи от фибрите, се препоръчва консумирайте около 25 грама всеки ден фибри. По-конкретно, експертите препоръчват консумация между 25 и 30 грама на ден.

Ако не сме свикнали да ядем храни, богати на фибри, препоръчително е да опитаме увеличавайте количеството фибри постепенно. Първата седмица можем да започнем с консумация на 5 грама дневно, увеличаване на следващата седмица до 10 грама и така постепенно, докато достигнем препоръчаното количество от 25 грама.

Какво е дневното количество фибри, които приемаме в Испания?

В Испания не се приемат достатъчно фибри, повечето от нас знаят хранителните свойства на фибрите, но малко от нас всъщност консумират препоръчителната дневна доза. Затова е препоръчително да увеличим приема, за да постигнем хранителни цели, що се отнася до фибрите.

Среден дневен прием е между 17 и 21 грама, по-долу, следователно, гореспоменатите 25 до 30 грама на ден, препоръчани от експерти за възрастното население. В тази група жените ядат най-малко фибри.

В днешно време значението на фибрите е широко разпространено и въпреки факта, че в Испания има достъпни и достъпни храни, които са част от хранителната култура и които са богати на фибри, консумацията на фибри в испанското население е дефицитна. Испанците консумират до 30% по-малко от количеството фибри, препоръчано от експертите.

Има изследвания, които показват различия между различните автономни общности. Например в северната част на Испания може да се наблюдава по-висока консумация на фибри, въпреки че те все още са далеч от адекватния прием. Кантабрия, Кастилия Леон, Каталуния, Страната на баските и Арагон са общностите, които водят потреблението с малко над 19 грама. Напротив, тези, които консумират най-малко са: Риоха, Андалусия, Кастилия ла Манча, Канария и Естремадура, с по-малко от 17 грама.

Както добре има препоръки за консумация на фибри за деца между 2-18 години в резултат на добавяне на 5 g фибри на ден към тяхната възраст (например 3-годишно дете трябва да яде около 8 g фибри на ден).

От какви храни можем да получим препоръчителното дневно количество фибри?

Препоръчителен дневен прием на фибри може да се получи от определени храни, това трябва да бъде редовна част от нашата диета, като: зърнени храни, зърнени закуски с много фибри като All-Bran® обогатена с пшенични трици и други храни като бобови растения (леща, боб и грах), ядки, плодове, зеленчуци и зеленчуци.

Разнообразна, балансирана и богата на фибри диета може помагат на храносмилателната ни редовност, тъй като дневната консумация на 10 g фибри от пшенични трици допринася за ускоряване на чревния транзит.

Поради всички тези причини фибрите се превръщат в изключителен хранителен компонент в здравословното и балансирано хранене, особено заради всички онези предимства, които току-що подчертахме, които го правят много важна съставка в ежедневната ни диета.

Как да постигнете препоръчителния дневен прием на фибри с All-Bran®?

Най-лесният начин да разберете компонента на храната е проверете етикета си за хранене. Ако дадена храна твърди, че е „богата на фибри“, по закон тя трябва да съдържа поне 6 g на 100 g. Ако твърдите, че сте източник на фибри, трябва да имате поне 3 g фибри на 100 g храна.

Зърнените култури Kellogg’s® All-Bran® осигуряват между 3,5g и 11g фибри на порция 30-40g, т.е., до 44% от дневното количество фибри, препоръчано от експерти (което, не забравяйте, е между 25 -30 грама на ден).

В допълнение към предимствата на естествените влакна от пшенични трици, зърнените култури Kellogg’s® All-Bran® са източник на витамини от група В и желязо. Всички продукти от гамата All-Bran® са с високо съдържание на фибри. Защо не опитате All-Bran® Challenge поне 5 дни и да разберете какво е fлесно и забавно е да включваме фибри в нашата диета всеки ден?

В Space 101 начини да се насладите:

Споделете какъв е препоръчителният дневен прием на фибри? И как да го направя с All-Bran®