10 храни, които трябва да избягвате на закуска "Всичко е наред, защото имам тази поничка за закуска, защото мога да я изгоря през целия ден" или

10 храни, които трябва да избягвате на закуска

„Всичко е наред, защото взех това зърнен бар за закуска "о"този супер здравословен сок Това ще ми даде много енергия за целия ден ", са някои от фразите, които си казваме при първото хранене за деня. Смятаме, че го правим добре, но не го правим. И всичко това, защото никой обясни ни го. сега го има някои храни, които не могат да се ядат веднага след като се събудим. Не само, за да не напълнеете, но и да поддържате правилна енергия от изгрев до залез.

храни

Ако се чувствате уморени в средата на деня, ако пристигнете много гладни за обяд или ако след три чаши кафе все още не се събудите, най-вероятно консумирате някои от тях десет храни на закуска, подробно от "Cosmopolitan".

Предайте стрелките (вдясно) и започнете да се възползвате от всяка минута от деня си и да се представяте най-добре. И всичко това грижа за фигурата, какво повече искате?

1. Палачинки

The Палачинки Те съдържат рафинирани въглехидрати и ако добавите некачествен мед или някакъв сироп, захарта се умножава. Те са празни калории, които само ще ви накарат да изкарате инсулин, така че след няколко часа ще имате впечатляващ спад. Тялото ще поиска повече захар и вие ще бъдете принудени да консумирате подобни храни, за да можете да издържите деня.

Това не означава, че не можете да ги ядете от време на време (някаква неделя), тъй като те нямат твърде много калории. За да ви даде представа, палачинка с нормален размер има 150 калории, и обикновено се придружава от 20 грама сметана или сироп (70 калории). Ако ги правите сами естествено, много по-добре.

2. Зърнени храни с ниско съдържание на фибри

Изборът на някои зърнени култури е трудна задача. В супермаркета има пълни рафтове с тях. И всички, предназначени за възрастни, изглеждат като добър вариант. Е, трябва да ви кажем, че не е така.

Без значение колко са цели и колкото плодове да имат, не трябва да ги приемате за закуска, тъй като са пълни със захар и с ниско съдържание на фибри. Това ще ви накара да се почувствате сити веднага щом ги изядете, но за нула време ще огладнеете. И ще кълвеш.

Най-доброто? Изберете такива с много фибри и с високо съдържание на витамини. Ще се чувствате сити с часове и ще ядете по-малко през целия ден.

3. Леко кисело мляко

На пръв поглед изглежда препоръчително, но не винаги. Опакованите кисели млека, продавани като „леки“, са нискокалорични, но много богати на изкуствени подсладители и химикали. Вместо това изберете a нискомаслено гръцко кисело мляко. Протеините ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време и ще избягвате да ядете добавена захар.

Това кисело мляко е направено при филтриране на суроватката и други течности от изварата, която произвежда кремообразна храна, с по-висока концентрация на мазнини и протеини в сравнение с традиционното разнообразие и по-малко въглехидрати. Увеличава присъствието на хормони, които насърчават чувството за ситост, като PYY и GLP-1. Много от тях са богати и на пробиотици, които спомагат за укрепването на чревната ни флора.

4. Готови смутита

Имате плодово смути, опаковано и смятате, че се справяте чудесно. Ами не, приятелю. Ако прочетете съставките, ще останете изумени. Повечето съдържат сметана или пълномаслено мляко, така че повече от шейк това е маскирано мляко.

Вместо, изберете да ядете сурови плодове. Ако не обичате да дъвчете сутрин, нарежете го и го сложете в блендера с гръцко кисело мляко. 100% здрави!

5. Багели

Отдавна не консумирате бял хляб, защото не е здравословен. И вместо това сте започнали да храните баничките, мислейки, че е много по-здравословно. Е, трябва да ви кажем това една франзела е еквивалентна на четири (или повече) филийки бял хляб. Претоварването с въглехидрати, което влагате в тялото си, е важно.

Това обаче не означава, че трябва да се откажете изцяло от тях. Можете да ги изберете пълнозърнести и отгоре с авокадо или фъстъчено масло, и двете имат здравословни протеини и мазнини, които ви помагат да сте сити и енергизирани в продължение на часове.

6. Зърнени барове

Вие сте от онези, които бързо стават и напускат къщата. Или на тези, които винаги остават няма време за закуска, както Бог е замислил. Така че с цялата си добросъвестност хващате блокче от зърнени храни и го изяждате на път за работа. Грешно е, знаете ли.

Повечето барове, въпреки че обещават да бъдат много здрави, са пълен със захар и химикали, това ще ви причини забележителен инсулинов скок веднага щом започнете деня. Все едно да ядете шоколадово блокче. Всъщност, ако погледнете хранителния състав на двете, има малко разлики.

7. Сокове

Да закусите сок не е лошо, но е така, ако консумирате само това. Ако сутрин не получавате достатъчно протеини, ще гладувате до сутринта. Плодовият сок е чудесен, ако го комбинирате с друга протеинова храна, която компенсира въглехидратите и захарта в него.

Разбира се, не го приемайте всеки ден. Изследване, публикувано в „Диабет и ендокринология“, твърди, че честата консумация на тази напитка може насърчават появата на заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване, тъй като причинява скок на нивата на кръвната захар на ниво, подобно на това на други сладки напитки.

8. Гранола

В необятния свят на зърнените култури, голяма вълна тя е кралицата. Може да изглежда най-здравословният вариант, но не е така. Той е много калоричен, има много добавена захар и малко протеин. Всичко това кара нивото на кръвната Ви захар да се срине. Вместо това вземете обикновено кисело мляко със сурови ядки.

9. Сандвич

Сандвичите са стегнати навреме всяка сутрин или закусват няколко часа след събуждане. Правят го или го купуват и го отнасят на път за работа, в колата или пред компютъра.

Въпреки че може да изглежда като добър вариант, не е така. Често заредени с мазнини, пържени, преработени и рафинирани въглехидрати, които нямат малко фибри. По-добре да ги избягвате първо нещо сутрин, Ами те ще ви накарат да ходите цял ден в припадъци.

10. Кифлички

Завършихме списъка с кифличките. Независимо дали става въпрос за поничка, датчанка или кроасан, не бива да ги закусвате. Те са опаковани с рафинирано бяло брашно и съдържат голямо количество добавена захар, която ще повиши нивата на инсулина и ще ви държи гладни през целия ден.