препоръчителното

Протеините са основен макронутриент за нашето тяло и е важно да знаем различните видове, които съществуват, и да знаем колко трябва да ядем.

Количеството протеини, което трябва да погълнем, е това, което ще обясним по-нататък.

Протеините са отговорни за изграждането на мускулите на тялото, но техните функции не свършват дотук, тъй като те имат много други са от жизненоважно значение, Ето защо е важно да знаем количеството протеини, които трябва да включим в диетата си.

Ние също преглеждаме храни с по-високо съдържание на протеини и ако консумацията на Протеинови шейкове.

Какво е количеството протеин, от което се нуждая?

Напоследък обаче се наблюдава, че при тези хора спортисти тази сума може да не отговаря на техните изисквания дневници и се препоръчва по-висока консумация на това хранително вещество.

The Тип обучение което се извършва е определящ фактор при установяването на грама протеин на килограм тегло:

    [spacer style = ”1 ″] Съпротивление: Когато правим аеробни упражнения, съответният прием на протеин за всеки килограм телесна маса ще бъде между 1,2 и 1,5 грама.

Протеиновите добавки, както подсказва името, са добавки към нашата диета. Те не трябва да се използват като заместител на храната.

[spacer style = ”1 ″]Ако освен съпротива практикуваме и някои спорт, който също изисква скорост обхватът на протеините се увеличава до 1,5 до 1,7 грама.

  • [spacer style = ”1 ″]В момента, в който се намесите силата в нашето обучение необходимостта от протеин на килограм на ден става между 1,5 до 2 грама.
  • [spacer style = ”1 ″]Накрая онези спортисти, които тренират маратони, триатлони или екстремни тестове от няколко дни с продължителност като известния „Ironman“ са необходими до 2,5 грама протеин на килограм на ден.

    • Както виждаме, количеството протеини, изисквани от тялото, може да варира значително при отделните хора в зависимост от физическата активност, която практикува. [Spacer style = ”1 ″]

    Богати на протеини храни

    The свинско филе, Това е една от храните, която осигурява най-голямо количество протеини, освен това е с ниско съдържание на мазнини.

    Соята съдържа високо количество висококачествен протеин и при същото тегло има два пъти повече протеини от месото, четири пъти повече от яйцата и дванадесет повече от млякото.

    Сиренето, е храна, която също осигурява a добро количество протеин, проблемът е във високия процент на мазнини, но както казваме, в умерени количества това е основна храна.

    The Треска, много богата на протеини и ниско съдържание на мазнини в допълнение към осигуряването на добро количество минерали и витамини.

    Иберийска или Серано шунка, този деликатес, така че нашият е пълен протеини с висока биологична стойност, т.е. високо качество.

    The фъстък, голямото непознато, малко хора знаят, че този сушен плод съдържа 27 грама протеин на 100 гр. Въпреки че трябва да се консумира умерено, тъй като причинява тежко храносмилане.

    Други храни: Риба тон, паламуд, пуешки и пилешки гърди, леща, нахут, грах, телешко месо, постно свинско месо, сардини, бадеми, раци, скариди, скариди и др.[spacer style = ”1 ″]

    Протеинови добавки

    Под добавки имаме предвид шейкове, барове и други високо протеинови продукти, които се предлагат. Първото нещо, което трябва да се изясни е, че както показва името му Те са добавки, тоест това е допълнение към нашата диета, в случай че обучението, което правим, изисква прием на по-голямо количество протеин.

    Не бива да заместваме хранене с тези протеинови добавки

    Освен това, за да приемаме тези протеинови добавки, трябва да вземем предвид количеството протеини, които консумираме чрез храната, количеството, от което тялото се нуждае въз основа на това, което беше обсъдено по-горе и ако не достигнем необходимото количество, ще е време за тези добавки.

    Много е важно да вземем предвид сумата, която трябва да вземем и не го преодолявай тъй като това ще има отрицателни последици за здравето ни, освен че ще навреди на целите ни.