Освен талантлив, певицата Адел се грижи за здравето си и изглежда всеки ден по-слаб благодарение на рутинна тренировка, която трае само 7 минути.

задръжте позицията

Тази тренировка е известна още като „7 минути в рая“ и се състои от поредица от интензивни упражнения с 10-секундни интервали за почивка.

Движенията, които са свикнали отслабнете са както следва:

Упражнение 1: с раздалечени крака и ръце нагоре, скок затваряйки двата крайника.

Упражнение 2: позиционирайте се така, сякаш ще правите клек и задръжте позицията за няколко секунди.

Упражнение 3: Легнете по гръб с ръце и колене на пода. Свийте ръцете си за минута.

Упражнение 4: на гърба и със свити крака, изпълнявайте коремни преси за укрепване на централната част на тялото.

Упражнение 5: Ако имате кутия, отидете нагоре и надолу по нея. Можете да го направите и на стълбите на къщата си.

Упражнение 6: с леко раздалечени крака, спуснете бедрата, за да приклекнете.

Упражнение 7: обляга стол на стена и с гръб опира ръце на него. Изпънете краката и спускайте бавно.

Упражнение 8: с лице надолу, отпуснете топките на краката и предмишниците си на пода, опитайте се да бъдете изцяло изпънати и задръжте позицията.

Упражнение 9: Изправени, повдигнете краката си до гърдите възможно най-бързо и високо.

Упражнение 10: Изправен, изведете десния си крак напред и се опитайте да докоснете пода с лявото коляно. Направете същото от другата страна.

В следващото видео ви показваме стъпка по стъпка всяка от позициите:

Времето вече не е претекст! Практикувайте тази рутина поне 5 пъти седмично, като допълвате с балансирана диета, за да видите ефективни резултати.