седмици

Искате ли да преобразите напълно тялото си, но не знаете как или нямате време? В нашия блог ви даваме решението на вашия проблем.

Тези упражнения ще преобразят напълно тялото ви само за 4 седмици. Нямате нужда от специално оборудване, само 10 минути на ден.

1. Желязо

Цели: корема, гърба, глутеусите, краката и ръцете. Подобрява стойката и общия мускулен тонус.

Планкът е изометрично упражнение, при което трябва да държите тялото си правилно. Дръжте гърба и краката си изправени, без да падате или извивате.

2. Лицеви опори

Цели: гърди, ръце и коремни мускули.

Започнете в позиция на дъска с изправени ръце. Вземете възможно най-ниско. Уверете се, че тялото ви е напълно изправено.

След това бавно се върнете в изходна позиция.

3. Трениране на мускулите на бедрата и седалището

Цели: мускули на гърба, торса и тазобедрената става. Укрепва глутеусите и талията.

Качете се на четири крака. Изпънете левия крак и дясната ръка.

След това бавно ги огънете и докоснете десния лакът до лявото коляно. Изправете се отново и сменете ръката и крака.

4. клекове

Цели: седалище, бедра и глезени.

Започнете с краката на ширината на раменете.

След това опитайте да седнете на въображаем стол, като коленете и краката са в една и съща линия.

Не забравяйте да държите гърба си изправен.

Запазете равновесие, като вдигнете ръце пред себе си. След това станете възможно най-бавно.

5. Тренировка за корема

Цели: основни мускули. Изгаря мазнините около кръста.

Легнете по гръб, сгънете коленете и сложете ръцете си над главата.

Бавно повдигнете горната част на тялото с изпънати ръце и докоснете пръстите на краката.

След това бавно се върнете в изходна позиция.

6. Тренировки за корем и глуте

Цели: талия, корем и глутеуси.

Подпрете ръцете и краката си, за да усетите напрежението в гърба си.

Вдигнете единия крак възможно най-високо и след това започнете да спускате горната част на тялото, без да повдигате втората си пета от пода.

7. Обучение на талията

Цели: мускули на гръбначния стълб.

Легнете с лице на пода.

Свийте ръцете си в лакътя и ги поставете под главата си.

Повдигнете горната част на тялото възможно най-високо.

Останете в това положение за секунда и бавно се върнете в изходна позиция.

С този списък с ежедневни упражнения, пълното преобразяване на тялото ви ще бъде най-доброто от вашите проблеми.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.