доминира

Сложно и много взискателно упражнение, но което можете да направите

Какви са ползите от него?

Правенето на набирания има много предимства за тялото ви. Ето някои от предимствата му: В

- Увеличава мускулната маса В, ако я придружаваме с излишък от ккал (с диета за натрупване на мускулна маса, но контролирано) В и оптимален обем работа.

- Помага да придобиете сила в различни мускулни групи.

- Подобрява между и мускулната координация

- Подобрява телесния състав и ви помага да губите мазнини, тъй като това е упражнение, което включва големи мускулни групи, което следователно ще ускори основния ви метаболизъм и ще ви накара да изгорите повече калории.

- Подобрете стойката си и намалете болката в гърба, като работите повече на задната верига.

Едно от фалшивите вярвания е, че правенето на набирания работи само на ръцете. И не е така. Практикувайки това упражнение, се тренират други мускулни групи. Главно дорзално, бицепс брахии, делтоиди, трапец, терес майор и инфраспинатус, въпреки че, в зависимост от сцеплението, участието на всеки мускул може да варира.

„Можем да отслабнем, като правим набирания?

Колко набирания трябва да направим?

Обикновено това зависи от броя повторения, които правим във всеки сет, както и каква е целта ни. Тоест, можем да правим набирания, за да натрупаме сила или да натрупаме мускулна маса.В двата случая ще изгорим немалко калории. Ако искаме да фокусираме тренировката върху натрупване на мускулна маса, ние се интересуваме да правим между 4-6 серии с диапазон от 8-12 повторения в сесията, с честота 2 дни в седмицата. Да искаме да натрупаме сила или да отслабнем можем да правим 4-6 серии с диапазон от 8-1 повторения с честота 2 дни в седмицата.