Ако едновременно искате изгаряйте калории и печелете мускулна сила в цялото тяло днес предлагаме алтернатива, която можете да включите в тренировката си, става въпрос за плиометрични движения или в конкретния случай различни упражнения за скачане.

упражнения

Какво представляват плиометричните упражнения?

The плиометрия Те са предназначени за нашите мускули да изпълняват максималната си сила за възможно най-малко време, т.е. те са бързи и мощни движения, които имат предимството да развият сила, скорост и време за реакция.

Тези упражнения, които изискват големи усилия от мускулите, тъй като се изпълняват с висока скорост, не само позволяват увеличаване на мускулната сила, но и, стимулират разхода на калории, следователно като идеални движения за определяне на мускулите, изгаряне на калории или отслабване, без да се пренебрегва мускулната маса на тялото.

Тези видове упражнения са широко използвани за подобряване на производителността в отборните спортове, където силата и скоростта са определящи, например във футбола или баскетбола.

Цикълът на разтягане и скъсяване, присъстващ в тези упражнения, определя бързото мускулно свиване, което се случва особено в скокове от различни видове, които можем да използваме не само за работа на краката, но и за придобиване на сила в горната част на тялото.

Скачайте упражнения за изгаряне на калории и натрупване на сила

За да можете да приложите принципите на плиометрията във вашата тренировка и по този начин да изгаряте калории и да набирате сила, както и скорост в мускулите, ние ви оставяме поредица от упражнения за скачане които можете да включите в рутината си:

В допълнение към всички споменати по-горе упражнения, които можете да включите в обичайното си обучение изгаряйте калории и печелете сила В различни мускули на тялото можете да изпълнявате прескачане, например, на едната и другата страна на полюс или обикновена чанта, която лежи на земята.

Можете също да приложите някое от следните обучение които се извършват в щандове и на открито:

Не забравяйте, че с тези плиометрия или които включват скокове в тяхното изпълнение, можете да спечелите мускулна сила и скорост, както и да изгорите голям брой калории с тяхната практика.

Да се ​​има предвид

Плиометричните упражнения изобщо не са лесни за изпълнение, защото въпреки че всички знаем как да скачаме, е необходима добра техника за предотвратяване на наранявания и извършване на ефективна мускулна работа, затова преди да започнете с вашата практика е препоръчително познават техниката на всяко движение и намалете скоростта на упражненията, докато натрупате опит, за да възпроизведете безопасен жест.

Също така е важно да се представи добро отопление преди да изпълнявате упражнения за скачане, защото както казахме, мускулите ще изпълнят голяма сила за кратко време и това може да причини наранявания, ако телесната температура не е адекватна.

Разбира се, почивка, Следователно, правенето на този вид упражнения само няколко пъти седмично, а не в последователни дни, е достатъчно за постигане на резултати.

Плиометрията има въздействие върху ставите, следователно, Те не се препоръчват за хора с подчертано наднормено тегло или със ставни проблеми предишен, но за всички, които искат да изгарят калории и да натрупат мускулна сила, упражненията за скачане могат да бъдат от голяма помощ.