Ако сте безусловен любител на природата и мразите да спортувате заключен във фитнес зала, туризмът е идеалното решение, когато искате подгответе се и отслабнете. Всъщност ще ви хареса толкова много, че ще забравите всичко за кантара, докато един ден не започнете да забелязвате резултатите в огледалото.
„The трекинг съчетава най-доброто от пейзажите с една от най-ефективните и достъпни дейности за влизане във форма, ходене ", обяснява личният треньор по обучение, Алваро Морено. В този смисъл той уверява, че неговата умерена интензивност, продължителността и аеробен характер Те осигуряват големи ползи за организма. Между тях, борба с натрупаните мазнини.
Всъщност, въпреки факта, че упражненията с висока интензивност набират популярност през последните години, удължаването на времето за упражнения до a ниска интензивност (метод, известен също като LISS) се оказа много ефективен, когато искате оформете фигурата си и губят излишните килограми, тъй като използват мазнините като основен източник на енергия. И най-доброто от всичко е, че можете да го правите на всяка възраст и във всякаква форма. Освен това е много по-малко вредно от бягане, тъй като избягвате прекомерното въздействие върху ставите. Да не говорим, че ще намалите значително сковаността на следващите дни.
„Можете да постигнете здравословно тегло, като намалите процента на мазнините и увеличите сила в краката ви. Дори ще постигнете оптимални нива на кръвно налягане и сърдечен ритъм в покой ", добавя треньорът. Въпреки че бягането може да изгори повече калории за по-малко време, ходенето е много по-поносимо и ви позволява да продължите разговор или, например, да се насладите на мнения.
В този смисъл той посочва това разходка за час половин час със средно темпо можете изгаря 100 калории. „Зависи от теглото и темпото, но това е приблизителна цифра“, добавя Морено. И за да се изчисли този процент, важното е да се разбере, че той трябва да включва a физически усилия, тъй като, както треньорът си спомня, "Това не е разходка, това е тренировка". Следователно, според настоящите доказателства, става въпрос за тренировка при 40% от вашата максимална консумация на кислород (VO2max), за да бъдете по-ефективни при изгаряне на мазнини. Колкото по-интензивно е, толкова по-трудно ще бъде да говорите и ходите едновременно. „Трудността зависи от вас и вие трябва да изберете този, който най-добре отговаря на вашата физическа форма“, обяснява той.
Добре подготвен
От друга страна е важно да отидете добре подготвени. „Ако е студено, по-добре е да се обедините няколко тънки слоя че можете да сваляте малко по малко, тъй като ако използвате много дебели дрехи, термичната промяна ще бъде много голяма и ще преминете от горещо към студено ", предупреждава Алваро Морено. И по същия начин той съветва да имате шепа на ядки или други здравословни мазнини, с които да си възвърнете силата. "За дълготрайни, умерени и ниско интензивни усилия основният източник на енергия са мазнините. Така че яденето на нещо със здравословни мазнини определено е най-добрият вариант.".
Фактори, които заедно с хармония на пейзажите а спокойствието и свободата, които носят упражненията на открито, ще ви помогнат да намалите и да се справите със стреса, най-лошия ви враг, ако трябва да отслабнете. Освен това можете да го направите сами или с някой, наслаждавайки се на уникални моменти с любимите си хора. „Вече знаем, че съществуват множество алтернативи за спортуване и че истинският ключ към поддържането на този навик с течение на времето е да намерите дейност, с която да се забавлявате, да се смеете и да ви прави щастливи“, припомня Алваро Морено.