Все повече фитнес зали оборудват стаите си с най-усъвършенстваните сърдечно-съдови машини, включително компютъризирани системи, които осигуряват постоянна информация за калорийните разходи, времето, изминатото разстояние и т.н. Освен това те вече позволяват да се организират малки състезания с машината или с други лица чрез промяна на параметрите на обучение. Тези характеристики със сигурност служат за мотивиране на индивидите. (1).
Както знаете, в спортния център във фитнес залата има няколко машини. В тази статия ще говорим за всеки от тях, показвайки основните наблюдения и/или характеристики.
Тази машина ни позволява да изпълняваме упражнение Съвсем глобален което работи мускулите на долния крайник по-интензивно.
Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да започнат с ходене за по-добра адаптация. Освен това при този тип автобус наклонът може да се използва като начин за увеличаване на интензивността.
Въздействията върху постелката увеличават скоростта на реминерализация повече от упражненията с други ергометри. Това е упражнението, което води до най-много смъртни случаи във фитнес залите, тъй като не обяснява адекватно техниката и манипулацията си. Следователно, ако имате сърдечно-съдови проблеми или някакъв вид сърдечни заболявания, ще трябва да следвате подходящите показания на монитора на стаята, който присъства във вашия спортен център или фитнес зала.
Той е един от велоергометрите, който мобилизира повече мускулна маса и следователно произвежда повече енергийни разходи по време на тренировка. Ставайки една от машините, която изгаря най-много калории, докато я използваме.
Ще се чудите ... Същото ли е като бягане на открито, отколкото на закрито? Очевидно не. Ако бягаме на бягаща пътека, ще намалим въздействието върху ставите ни в сравнение с надбягването по асфалт например. Въпреки че можем да модифицираме наклона и следователно да увеличим интензивността, винаги ще имаме по-ниски енергийни разходи, отколкото ако бягаме навън, тъй като нямаме въздух нито като задвижване, нито като спиране, което означава, че нямаме полза.
Позволява ви да направите аналитично упражнение, долният крайник работи почти изключително. Тези машини предлагат вид аеробни упражнения с ниска интензивност, подходящи за почти всички нива на физическа подготовка. (1).
Интересно е за работа на ханша и глутеуса, но много агресивно на коленете, особено когато стъпката е по-висока от 10 см. Това е една от сърдечно-съдовите машини, която не се препоръчва за хора с проблеми с долните крайници и лумбалната област. Позволява ни да постигнем големи енергийни разходи, ако тежестта не е поставена върху ръцете.
Освен това има симулатори за катерене, в които ръцете също се движат, което значително увеличава енергийните разходи. Това е една от машините, която ни позволява да намалим силите на реакция в коляното чрез елиминиране или намаляване на удара.
Ако сте начинаещ или имате слаб квадрицепс, може да сте склонни да се облягате силно на перилата, намалявайки общото тегло на стъпалата и накланяйки тялото напред, което може да доведе до напрежение в лумбосакралната област. По всяко време трябва да се грижите за позицията на тялото си.
Тази сърдечно-съдова машина е родена като симулатор за ски бягане. Той е един от присъстващите в повечето спортни зали и това ви позволява да играете упражнение Съвсем глобален който работи практически на всички мускули.
Много е препоръчително при големи енергийни разходи, заедно с бягащата пътека тя се превръща в една от машините, които ще изгарят повече калории, докато работите върху нея и стига да мобилизирате и горната част на тялото, хващайки лостовете за движение. Това ще увеличи разходите ви за енергия, както се случва при ски бягане.
Техниката е малко по-сложна от стационарния мотор, но по-лесна от гребца. Също така става много интересна опция за хора с проблеми с долните крайници. Един от недостатъците, които има, е качването и спускането на оборудването. Особено за хора с проблеми с мобилността, което значително ограничава достъпа до машината.
Идеален е за хора с наднормено тегло, тъй като няма въздействие върху ставите и работи в долната и горната част на тялото (стига да стискате лостовете за движение).
Велоергометърът или често наричан велосипед, е една от сърдечно-съдовите машини, която се използва най-често в залите на спортни зали и спортни центрове. Също така, ако имате един от тях у дома, можете също да получите много предимства.
Това е една от сърдечно-съдовите машини, която също значително намалява въздействието върху ставите, а техниката е лесна за изпълнение. Ако трябва да вземем предвид поддържането на правилна позиция на тялото, за да не претоварим лумбалната област.
Калорийният му разход е по-нисък от други сърдечно-съдови устройства, като мобилизира изключително долната част на тялото.
Това е машина, която ни дава упражнение Съвсем глобален и това ни позволява да работим с почти всички мускули. Техниката му на изпълнение е доста сложна, което я прави най-трудната от всички сърдечно-съдови машини.
Въпреки че е вярно, че има и доста високи енергийни разходи, тъй като мобилизираме много мускулни групи (долна и горна част на тялото).
Не е препоръчително за тези, които имат патологии на долната част на гърба и не трябва да се използва с начинаещи поради техническата си трудност при изпълнение, въпреки че е добра алтернатива като част от тренировъчна схема. Един от най-важните аспекти е координацията. Първоначалното удължаване на крака трябва да бъде правилно координирано с лицевата опора в края на удара.
Както можете да видите, има няколко сърдечно-съдови машини, които съществуват във вашия фитнес или спортен център. Трябва да изберете този, който ви подхожда най-добре въз основа на вашите нужди и цели, като установите разнообразни съчетания (стига да владеете техниката).
Не забравяйте, че всеки един от тях има специфични характеристики и че както бягащата пътека, така и елиптичната се превръщат в двете машини, които ще ви накарат да изгорите най-много калории по време на „кардио“ сесиите.