За много хора посещението на фитнес е част от цикъл на вина и разочарование. След коледните запои и новогодишното решение е време за покаяние: присъединявате се към евтина фитнес зала и за да спестите плащате цяла година. Надяваме се, че мониторът ви казва да направите няколко кардио и след това обиколка на блестящите машини, пълни с лостове и плочи, по една за всеки мускул. След месец и с разочарованието, че не виждате резултати, спирате да ходите. Тогава започва вината, но и ползите за компанията, която е собственик на фитнес залата, която вече е получила.
Четири минути упражнения, вместо час
Знам повечеВ този случай обаче е много възможно проблемът да не е в липсата на воля, а в това, че усилията ви от първия месец изобщо не ви служат. Тези блестящи фитнес машини имат много общо с това.
„Машините са система за управление на тези спортни зали, които трябва да обслужват хиляди членове, но с много малко разходи за персонал“, казва Анхел Меркан, национален треньор по лека атлетика и в момента личен треньор, специализиран във функционално обучение. С машините всеки може да тренира без инструкции или надзор, въпреки че все още има клиенти, които го правят погрешно.
Машините с променлива устойчивост съществуват от 50-те години на миналия век, но стават популярни през 80-те и 90-те години с възхода на културизма. Използването на тези машини има смисъл в много специфични случаи, като състезателни културисти, които трябва да работят мускулно изолирано или при възстановяване след наранявания, но те не са много ефективни, когато става въпрос за набиране на сила и мускули и загуба на мазнини.
Възпроизвежда се тренировка със свободно тегло или дори с ролки движения, които биха могли да се извършват в ежедневието, като вдигане на тежест от пода или издърпване на тежък товар, затова това се нарича функционално. Те включват различни мускули и стави. По-скоро машините ограничават движението само до една посока и до един или няколко мускула. "Когато правите упражнение с ръководство, всяко повторение следва една и съща траектория и винаги работят едни и същи мускулни влакна. Въпреки това, когато се използват свободни тежести, ролки или телесно тегло, всяко повторение е различно и има много повече включени мускулни влакна. ", коментира Ángel Merchán.
Когато правите упражнения за гръден кош на машина, предимно използвате гръдните си мускули, за да изтласкате тежестта. Напротив, при лицеви опори на пода влизат в действие други мускули, които функционират като стабилизатори, които също работят за поддържане на стойката. Разликата може да се види ясно при сравняване на това упражнение за крака на машината:
С клякам, упражнение, което включва много повече мускули и стави:
Резултатът е набиране на по-голям брой фибри, по-голяма мускулна стимулация и по-голям разход на енергия. Това има последици далеч отвъд възможността да напълните ризата.
"Тази функционална сила произвежда хормонални промени, които ускоряват метаболизма и прави тялото по-добре подготвено да използва мазнини за енергия ", посочва Меркан. „Не само има повече сила и повече мускулен тонус, но се случват тези метаболитни промени, които за кратко време водят до по-голяма загуба на телесни мазнини“.
Основното жертви на неефективни машини често са жени, които могат да имат неоправдан страх от „прекалено голям" или „да изглеждат мъжествени" и които тренират на машини с толкова малки товари, че нямат ефект.
Въпреки това, ниските нива на тестостерон при жените правят много трудно за жените да качват твърде много мускули, дори използвайки по-големи тежести. Това е опитът на Merchán, който настоява, че „мъжете обикновено нямат проблеми с използването на свободно тегло, но жените имат., затова правят 50 повторения по два килограма на машината, нещо, което практически няма ефект. След няколко месеца те не виждат резултати и напускат ".
Програмата за свободно тегло или дори телесно тегло може да даде много различни резултати. "За кратко време те имат повече сила, по-добра стойка, по-малко мазнини и това, от което толкова много се страхуват, никога не се случва, те не стават големи. След няколко месеца, тренирайки само два дни в седмицата, те имат по-добри резултати от след две години класове колективи и машини ", казва Анхел Меркан.
Проблемът при тренировките със свободно тегло или телесно тегло е в това имате нужда от надзора на професионалист, който да следи напредъка и да коригира представянето от движения, нещо трудно да се предложи за 19 евро на месец. "В Испания липсва манталитет за инвестиране на пари в грижа за себе си, дори ако по-късно те се изразходват за излизане за питиета. Липсва спортна култура", казва Анхел Меркан. "Но това се променя, все повече фитнес зали предлагат функционално обучение и дори производителите на машини търсят алтернативи. След четири или пет години картината ще бъде много по-различна.".
На какво се базира всичко това?
Резултатите от това проучване показват, че силовите треньори трябва да обмислят избора на лежанка със свободни тежести пред машинната преса на Смит поради потенциала му за по-голямо развитие на мускулите на горната част на тялото.
Нашите открития показват, че бързото/гликолитично увеличаване на мускулната маса може да доведе до регресия на затлъстяването и метаболитно подобрение чрез способността му да променя окисляването на мастните киселини в отдалечени тъкани.
За много хора посещението на фитнес е част от цикъл на вина и разочарование. След коледните запои и новогодишното решение е време за покаяние: присъединявате се към евтина фитнес зала и за да спестите плащате цяла година. Надяваме се, че мониторът ви казва да направите няколко кардио и след това обиколка на блестящите машини, пълни с лостове и плочи, по една за всеки мускул. След месец и с разочарованието, че не виждате резултати, спирате да ходите. Тогава започва вината, но и ползите за компанията, която е собственик на фитнес залата, която вече е получила.
Четири минути упражнения, вместо час
Знам повечеВ този случай обаче е много възможно проблемът да не е в липсата на воля, а в това, че усилията ви от първия месец изобщо не ви служат. Тези блестящи фитнес машини имат много общо с това.