От Хуан Андрес Муньос, CNN

повече калории

29 август 2014 - 15:01 ET (20:01 GMT)

За Щайнберг, Специално за CNN
Бележка на редактора: личен треньор Стив Щайнбърг е собственик на Black Belt Fitness Personal Training и автор на „Fix Your Body, Fix Your Swing“.

(CNN) - От доста време се опитвате да получите този труднодостъпни коремни кореми - свещеният Граал на упражненията. Нито една от джаджите и съветите, рекламирани онлайн или по телевизията, не е работила, така че стигате до заключението, че е време да се запишете за този 30-минутен клас на корема във фитнеса.

Уау, какво по-добро за изтръгнат корем, отколкото да правите 9 милиона хрущяли, обратни хрускания, странични хрускания, хрускания, докато някой поддържа краката ви, хрущящи, докато някой седи на гърдите ви, или хрущящи с блок на главата ви, нали?

„Всеки има подчертан корем. Просто е скрито под слоеве телесни мазнини “, обясни личният треньор Лесия Уитлок, инструктор в Националния институт за лични тренировки. Ключът към получаването на плосък корем е намаляването на общия процент телесни мазнини. А упражненията за корем не са много ефективен начин за това. ".

Загубата на телесни мазнини (независимо дали в ръцете, краката, бедрата или корема) се извършва чрез създаване на дневен калориен дефицит, така че тялото ви да използва натрупаната енергия или телесни мазнини, за да подхрани мускулите си и да се поддържа активна.

За да направите това, трябва да следвате тройна стратегия.

Изграждането на мускули чрез тренировки за съпротива ще принуди тялото ви да изгаря повече калории всеки ден. Мускулите са жива тъкан. Колкото повече имате и колкото повече го използвате редовно, толкова повече калории ще са необходими на тялото ви, за да функционира правилно.

Добавянето на множество сесии на интензивна сърдечно-съдова работа (30-минутни сесии три или четири пъти седмично) е бърз начин за изгаряне на големи количества калории за кратко време.

И накрая, искате да сте сигурни, че вашата диета не е заредена с много излишни празни калории. Като цяло, колкото повече калории приемате, толкова повече калории трябва да изгорите, за да отслабнете.

„Повечето хора подценяват колко ядат и надценяват колко спортуват и това е смъртоносна комбинация за някой, който се опитва да отслабне“, обясни Уитлок.

Добрата новина е, че работата, която вършите във фитнеса (независимо дали става въпрос за силова тренировка или кардио), може да бъде също толкова добра тренировка за вашия среден сегмент, колкото всеки интензивен клас на корема във вашата фитнес зала. А изборът на движения, които използват корема и други мускули на сърцевината, всъщност ще ви помогне в стремежа ви за по-тънка талия.

Опитайте се да правите преси за гърди, легнали върху стабилна топка вместо на пейка. Заменете пресите за крака, които правите, като използвате машина с почти всякакъв вид удар.

„Тъй като сърцевината ви става по-силна, тя ви позволява да изграждате други мускули по-ефективно“, обясни Уитлок. "И като изграждате тези други мускули, вие увеличавате метаболизма си, което е един от ключовете за намаляване на общите телесни мазнини.".

Що се отнася до кардиото, тези, които най-силно работят в средната ви част, са и тези с най-висок процент на изгаряне на калории.

Помислете за уроци по кикбокс или латино танци. Дори изборът на упражнения, при които трябва да стоите като елипсовидната или бягащата пътека, спрямо упражненията, при които оставате седнали като стационарния велосипед, ще изгори повече калории в минута и ще накара корема ви да работи повече.

„Когато повечето хора мислят за сърцевината си, те мислят само за корема си“, каза Уитлок. „Всъщност багажникът се състои от всички мускули, които контролират, движат се и стабилизират бедрата и долната част на торса“.

Така че, като включите разнообразие от различни движения във вашата тренировка, вие също ще се уверите, че ще укрепите цялото си ядро.

Мускулната слабост или дисбаланс в багажника могат да доведат до различни проблеми, от болки в кръста до проблеми с коленете и стойката. Като пропуснете курса на корема и изберете да тренирате цялото си тяло, вие не само ще отидете в по-пряка посока към по-плосък корем, но и ще помогнете за предотвратяване на потенциални наранявания по пътя.