след

Приемането на рутинна тренировка е едно от нещата, които можем да направим за борба с вялостта след загуба на тегло. Тренировка, която включва аеробни дейности и дейности за издръжливост може да ни помогне да възвърнем тази мускулна и кожна твърдост. Искате ли да откриете някои опции?

Ползи от физическите упражнения

Много от нас знаят, че редовните физически упражнения ни дават жизненост и здраве. Това, което може би не сме толкова наясно, е, че с течение на времето, това е едно от най-добрите неща, които можем да направим да има добро качество на живот. Кои са основните ви предимства?

Според изследване, публикувано в Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, непрекъснатите физически упражнения увеличават продължителността на живота и може да намали риска от около 40 хронични заболявания. По-специално, това може да сведе до минимум риска от:

От друга страна, както е подробно описано в публикация в „Перспективи за насърчаване на здравето“, варианти като силови тренировки могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса и тонус, сила и издръжливост. Следователно е така, добър вариант, когато целта ни е да се борим с отпускането и наднорменото тегло.

Съвети за премахване на увисването

Когато проблемът с отпуснатостта е кожен, можем да вземем предвид и други препоръки за борба с него. Добра диета, практикуване на техники за релаксация и използване на стягащи продукти може да допълни физическите упражнения за по-добри резултати.

Освен това е препоръчително да се консултирате с дерматолог, за да научите за други възможности за лечение. Според информация в Американската академия по дерматология могат да допринесат методи като кремове с ретиноиди и вещества, които помагат за производството на колаген. Както добре могат да се изпробват методи като ултразвук, радиочестота и лазерно напластяване.

Относно упражненията срещу увисване

Важно е да правите основна тренировка, поне три пъти седмично, и да добавяте сила към движенията, докато придобивате съпротива. Увеличаването на размера на мускулите на гърба и наклонените коси ще помогне да се стегнат зоните, където има увисване.

И въпреки че коремните мускули нямат склонност да увеличават обема си, те укрепват и помагат за защита на гърба и подобряване на стойката, както при упражненията за корем, дъска, странична дъска и велосипед.

Горна част на тялото, тренировка с ръце

Използването на тежести помага за изграждането на мускулите на ръцете и помага за изграждането на по-твърди ръце; тренировката за бицепс укрепва предната част на ръката, а упражненията за трицепс като удължаване помагат за развитието на задната част на ръката и също така запълват отпуснатата кожа след загуба на тегло.

  • Трябва да използвате тежести между 500 и 1000 грама по време на кардио сесии, поне три пъти седмично, за да улесните горната част на тялото, като повдигане на ръце, усукване и удължаване, докато изпълнявате марша.
  • В допълнение, извършването на тази кардио сесия увеличава изгарянето на калории за насърчаване отслабване или поддръжката му.

Обучение на крака и глутеума

Изпълняването на клякане и разтягане на тазобедрената става помага за стягане на седалищните мускули и бедрата:

  • Застанете на постелка, на четири опори.
  • Изпънете крака, за да извършите удължаването на бедрата и коленете.
  • Докато държите коляното си сгънато под ъгъл от 90 градуса, изправете другия крак, повдигайки крака си към тавана.
  • Изпълнете 8 до 12 повторения и след това повторете упражнението с другия крак.

В обобщение…

Правенето на различни упражнения е един от най-добрите начини за справяне с отпускането след отслабване. въпреки това, за постигане на добри резултати е важно да сте постоянни в практиката си и преди всичко го допълнете с други добри навици.

Безполезно е да правите напрегнати съчетания, ако не е придружено от здравословна диета, консумация на вода и други ключови навици, за да се грижите за фигурата. Следователно, не забравяйте да тренирате ежедневно, да се храните здравословно и да избягвате лоши навици като употребата на алкохол и тютюн.