Седмица на училището за правилно хранене 1
Добре дошли! Изключете мобилните телефони Запишете всичките си въпроси
Как работи Училището за правилно хранене? Седмични срещи Седмични претегляния Обучение по хранене Личен съветник 24-седмичен курс Няма изискване за закупуване на продуктите
Споразумение за ангажираност Подписване на документа Споразумение за ангажимент към училището за правилно хранене за 24 седмици
Защо трябва да участвате? Хората решават да се запишат в училище за правилно хранене поради няколко причини: Подобряване на общото им здравословно състояние чрез правилно хранене Чувствайте се в безопасност и изглеждайте добре Подобрете качеството си на живот
Какъв е вашият мотив? Всяка причина е валидна Напишете причината си за посещение на училището за правилно хранене
Нека поговорим за храната Директно гориво: въглехидрати Резервно гориво: мазнини Строителен материал: протеини (аминокиселини) Защитни вещества: витамини, минерали и микроелементи
Балансирана хранителна крива Захар Сол Алкохол Тютюн Мазнини Химикали Пестициди Изкуствени оцветители Консерванти Замърсяване Хормони Голяма консумация Балансирано хранене Протеини Растителни протеини Витамини Минерали Микроелементи Фибри Аминокиселини Сложни въглехидрати Вода Ботанически фактори Ниска консумация
Небалансирани диети Твърде много от: Мазнини Захар Сол Прости въглехидрати Алкохол Лекарства Хормони Недостатъчно количество: Витамини Минерали Протеини Фибри Вода Омега-3
Световна здравна организация. Здравословното тегло Упражнението и физическата активност са от съществено значение за контрола на теглото Балансирайте енергията, погълната от храната По-малък прием на наситени мазнини и трансмастни киселини По-малък прием на захари и соли Яжте повече плодове и зеленчуци
Реалността на небалансираното хранене Има специфични хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа и поддържането на тялото. С течение на времето, ако се храните на диета и начин на живот, базиран на небалансирано хранене, можете да развиете здравословни проблеми. 1. Наднормено тегло и затлъстяване: дисбалансът, произведен от комбинацията от намален разход на енергия поради физическо бездействие и голямото количество енергия, погълната от храната (излишните калории, независимо дали от захар, нишесте или мазнини) е определящият фактор за епидемията от затлъстяване 2 Диабет: наддаването на тегло, затлъстяването и бездействието са причините за увеличаване на честотата на диабет тип 2 в световен мащаб 3. Сърдечно-съдови заболявания: те се дължат до голяма степен на небалансирана диета и физическо бездействие 4. Рак: поддържането на здравословно тегло може да намали риск от някои видове рак
Протеини ТАЗИ СЕДМИЦА Тази седмица ще говорим за протеините, които са жизненоважни за здравословното хранене.
Градивните елементи на живота Приемът на протеини е особено важен за приноса му към поддържането и възстановяването на клетките Протеините подпомагат производството на ензими, хормони (като инсулин) и антитела Те играят важна роля в транспорта на кислород, мастни киселини и минерали За участниците в програма за управление на теглото, яденето на храна, богата на протеини, може да допринесе за по-малко закуски между храненията. И ако също тренирате, протеинът може да помогне за изграждането и поддържането на мускулна маса.
Видове протеини Животни Зеленчуци Има два вида протеини: животински и растителни. Източниците на животински протеини са с по-високо съдържание на мазнини. Много е важно да изберете храни с ниско съдържание на мазнини или постно месо Животни Месо Пиле и яйца Риба Млечни продукти Зеленчуци Бобови растения Ядки Зърнени храни Тофу и соя
Реалността на приема на протеини Животни + С добри мазнини или без мазнини + Здрави фибри, витамини и минерали - Ниска нетна употреба на протеини (с изключение на соята) Зеленчуци + Висока нетна употреба на протеини + Здрави минерали + Омега риба -3 - Лоши мазнини - Повишен холестерол Колко протеин трябва да ядете на ден? RDA = 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.
1-2-1 Лична среща с вашия съветник Измерване и претегляне Направете снимка Изчислете препоръчителния си прием на калории Изчислете препоръчителния си прием на протеини Запишете вашата лична среща и вашата уелнес оценка преди да си тръгнете
Следващата седмица Здравословен план за закуска Хранене Закуски вода
Не забравяйте Носете хартия и молив Водете дневник на всичко, което ядете и пиете през следващата седмица и го носете на следващата среща Запишете целта си и защо искате да я постигнете Доведете приятел!