Много хора, които решават да направят значителна промяна в начина си на живот и успеят да се откажат от наднорменото тегло, понякога откриват особено разочароващ проблем: отпусната кожа. Това явление е често срещано сред хората, които правят интензивни диети и не отслабват постепенно. В допълнение към факта, че екстремното отслабване е вредно за здравето, загубените по този начин килограми най-вероятно се възстановяват лесно. Ето защо трябва да се запознаете с 9-те принципа, които ще ви помогнат да поддържате кожата си здрава и здрава, докато се стремите да отслабнете. С течение на времето те ще станат неразделна част от вашата рутина.

кожа

1. Постепенна загуба на тегло

Бързата диета звучи като сбъдната мечта. Въпреки че трябва да поддържаме строг режим, той не е дълготраен и резултатите се появяват бързо. Трябва обаче да разберете, че бързата загуба на тегло е безотговорна и не допринася за цялостното ви здраве. Освен това може да навреди на външния вид на кожата ви и дори да повлияе на успеха в поддържането на загуба на тегло по-късно. Повечето експерти препоръчват да губите не повече от 2 килограма на седмица, тъй като постепенното и контролирано отслабване ще ви помогне да поддържате кожата си възможно най-стегната. В проучване, публикувано през 2005 г. в Journal of American Society of Clinical Nutrition, шансовете за успех с дългосрочна диета са били по-високи и тези субекти са били по-доволни от физическите резултати с течение на времето.

Трябва да помните, че постепенното отслабване, което продължава по-дълго и поддържа кожата ви опъната, не завършва с трудна диета. По-скоро това включва възприемане на здравословен начин на живот, който можете да поддържате неограничен период от време. Ако сте на диета, която силно ограничава вашата диета, за да постигнете най-бързия резултат, може да не успеете да поддържате този начин на живот с течение на времето, което води до връщане на най-голямото ви тегло в най-добрия случай, а в най-лошия случай ще удвоите теглото си.


2. Контролирано излагане на слънце

Ако спортувате на открито, трябва да направите всичко възможно, за да намалите излагането си на ултравиолетови (UV) лъчи. Това е така, защото незащитеното излагане на слънце може да увреди колагеновите влакна в дермисния слой на кожата, което води до разширяване на малките кръвоносни съдове, които влияят на външния вид, еластичността и външния вид на кожата, способността й да остане стегната. Затова не забравяйте да защитите кожата си, докато сте на слънце, нанасяйте слънцезащитни продукти, носете шапка, дълга риза и панталон и излизайте навън, когато слънцето е по-малко опасно.

3. Избягвайте пушенето

Ако сте мобилизирали най-добрите си сили, за да изхвърлите излишните килограми и сте се погрижили за всички малки детайли, за да поддържате кожата си възможно най-опъната, сега е моментът да направите последна стъпка и да изхвърлите цигарите си. Кошчето. Д-р Юджийн Елиът, козметичен хирург от Медицински център Ориндж Каунти в Калифорния, твърдо твърди, че тютюнопушенето кара кожата ни да губи своята еластичност, добавяйки, че пасивното пушене увеличава нивата на възпалителни протеини в кожата, намалява нивата на колаген в тялото и води до тънка и набръчкана кожа, както е показано в проучване от 2007 г. Тези открития недвусмислено показват, че ако продължавате да пушите, докато се опитвате да се отървете от отпусната кожа, освен че имате затруднения с белодробната устойчивост, това ще повлияе на качеството на упражненията, ще ви бъде трудно да поддържате здрава, еластична и жизнена кожа.

4. Пийте вода

Може да ви омръзне да чувате колко важна е водата за вашето здраве и вече сте възприели здравословни навици на пиене, независимо от тази статия, но смятаме, че си струва да се спомене. Дори и най-здравата кожа може да стане суха и е важно да я подхранвате с достатъчно количество вода, за да избегнете дехидратация. Това ще увеличи шансовете ви за успех в поддържането на стегната и сияйна кожа. Ако не консумирате достатъчно вода на ден, особено ако тренирате редовно, кожата ви в крайна сметка ще изсъхне, причинявайки увреждане на кожните клетки, което ще ги накара да загубят своята еластичност и да ги оставят набръчкани. Трябва да се отбележи, че препоръчителният дневен прием на вода е 2,5 литра за жени и 3,5 литра за мъже, освен ако Вашият лекар не е предложил друго.

5. Правилна грижа за кожата

Най-ефективният начин за правилно третиране на кожата, за да я поддържа възможно най-еластична, е премахването на мъртвите кожни клетки, увеличаването на притока на кръв и подхранването на кожата с основни компоненти. Всичко, което трябва да направите, е да напълните гореща вана и да добавите морска сол.

След като почистите кожата си от мъртви клетки, продуктите ви за грижа за кожата ще бъдат по-лесни за усвояване. Преди лягане можете да приложите лосион върху тялото си, който съдържа съставки като Алое Вера, хиалуронова киселина, екстракт от мая, соев протеин, витамин С и витамин Е, които увеличават образуването на колаген и еластинови протеини в кожата. Тези протеини влияят върху еластичността на кожата, което несъмнено ще ви помогне да поддържате кожата си опъната по време на процеса на отслабване.

6. Правете йога упражнения

Както бе споменато по-горе, за да постигнете най-добри резултати при отслабване, е важно да отделите необходимото време и да напредвате постепенно, дори когато правите различни йога упражнения. Ако добавите йога към живота си, ще намалите стреса, ще отслабнете, ще изваете тялото си. Йога упражненията ще помогнат на кожата ви да стане по-еластична и стегната. След няколко седмици ще започнете да виждате промяна в отпуснатата си кожа и най-добрата новина е, че можете да правите всички тези упражнения, без да излизате от дома.


7. Разнообразен прием на храна

Като част от процеса на отслабване е важно да възприемете здравословен начин на живот, който включва балансирана и разнообразна диета, която помага за борба с отпуснатата кожа. Ето защо, за да постигнете максимален успех при загуба на телесно тегло, като същевременно поддържате кожата си опъната, трябва да включите цветни плодове и зеленчуци, които съдържат вещества, необходими за здравето на кожата, във вашата диета. Като доказателство, в проучване, проведено през 2014 г., е доказано, че храни, богати на витамин А или антиоксидант ликопен, помагат за лечението на различни кожни проблеми и могат да намалят щетите, причинени на кожата от UV лъчите. Затова трябва да се уверите, че консумирате храни като домати, червени чушки и други червени зеленчуци, богати на ликопен. Също така, не забравяйте да ядете зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове, които са богати на витамин С, който помага за изграждането на колаген в тялото.

8. Изграждане на мускули

След като успешно сте загубили излишните килограми, като сте приели здравословен начин на живот, включително здравословна балансирана диета, отказване от тютюнопушене и упражнения, сега трябва да приспособите текущата си тренировка към новото си физическо състояние. Когато започне процесът на отслабване, най-подходящата тренировъчна програма е тази, която изисква голям разход на енергия, който повишава сърдечната честота, за ефективно изгаряне на излишните мазнини. Въпреки това, след като свалите значително количество тегло, е важно да актуализирате тренировъчния си режим, като добавите силови тренировки, насочени към увеличаване на мускулния обем и предотвратяване на отпускане и отпускане на кожата. Правете упражнения за съпротива до 3 пъти седмично и посветете още един ден на упражнения с висока интензивност, за да регулирате метаболизма си и да укрепите мускулите си.


9. Използвайте етерични масла

Няколко етерични масла, като рициново масло и масло от сладък бадем, са наситени с витамини и антиоксиданти, които предпазват кожата от увреждане, причиняващо възпаление и бръчки и поддържат кожата еластична, гладка и опъната. Ако нанесете някое от горните масла върху кожата си всяка вечер преди лягане, няма да мине много време, преди да забележите подобрение в отпуснатия външен вид на кожата си. Разбира се, не е достатъчно да разчитате единствено на хидратацията на тялото си с тези масла, трябва да спазвате и здравословен начин на живот, който съчетава добро хранене, физическа активност и достатъчен прием на течности.

Няколко думи за завършване

Няма съмнение, че процесът на отслабване понякога може да бъде разочароващ, но е важно да имате предвид целта си и да сте сигурни, че помните качеството на живот, което ще постигнете, след като постигнете целта си. Както бе споменато по-горе, трябва да избягвате преките пътища и да инвестирате толкова време, колкото е необходимо, за да създадете здравословен начин на живот, водещ до загуба на тегло и поддържане на здрава, млада и здрава кожа. Ето защо трябва постепенно да прилагате съветите, които сте научили тук, докато те станат част от ежедневието ви. Важно е обаче да се отбележи, че хората с наднормено тегло от години могат да изпитват големи трудности при избягване на отпусната кожа след загуба на значително количество тегло. Ето защо е важно да не се отказвате, да продължите да поддържате здравословен и активен начин на живот и в същото време да се консултирате със специалист по естетични медицински процедури за отстраняване на отпусната кожа, ако това пречи на качеството ви на живот.