Когато ходим на фитнес, ние не само се стремим да постигнем правилно мускулно развитие, но едно от нещата, към които винаги се стремим, е едновременно с това да постигнем мускули, за да постигнем дефиниция. Този процес изисква друга серия точки, които да бъдат взети под внимание и различни мерки, за да подобрим значително нашите резултати. Във Vitónica ще ви дадем някои трикове, за да получите правилна дефиниция на мускулите.

започнете

Дефинирането е свързано с постигане премахнете слоя мазнини и задържаните течности, което пречи на мускулите да се показват. Обикновено повечето от нас, които ходят на фитнес, са склонни да пренебрегват диетата си през зимата. Въпреки че продължаваме да тренираме, получавайки повече мазнини, това, което правим, е да покриваме онези развити мускули, които не се оценяват на пръв поглед, но са налице. Поради тази причина е необходимо да започнем да работим, за да постигнем тялото, което търсим.

На първо място това, което трябва да направите, е адаптирайте диетата към нашите нужди. Излишъците, които сме правили през тези студени месеци, налагат модифициране на диетата и адаптирането й към това, което искаме да постигнем. Трябва да намалим приема на наситени мазнини, което не само ще ни помогне да се дефинираме по-добре, но и ще е от полза за тялото ни, което ще се чувства по-добре. Храненето със сложни въглехидрати и чисти протеини е от съществено значение за качествените мускули без мазнини.

Увеличаването на аеробните упражнения е важно, Тъй като трябва да започнем някои тренировъчни процедури, фокусирани върху изгарянето на калории, за да премахнем голяма част от мазнините, разположени в мускула, и по този начин да постигнем по-чисти фибри. За целта е препоръчително да завършите тренировъчната програма с аеробни упражнения от поне тридесет минути. През това време ще изгаряме повече мазнини, тъй като преди това сме били обучени, когато изпълняваме рутината в стаята.

Тренировките с тежести трябва да се променят и ако това, което искаме, е да дефинираме мускулите, е необходимо да изпълняваме упражнения, при които повторенията и износването на мускулите са основното нещо, вместо интензивността, която ще се прилага за това. За това ще извършим суперсетове с повторения, вариращи от петнадесет до двадесет с по-малко натоварване от обикновено. С това, което ще постигнем, е да изгорим голяма част от мазнините, отложени в мускула, особено в обработената област.

Важно е, за да дефинираме, да започнем да адаптираме навиците си към новата ситуация и е, че след цяла зима на нарастващ обем, сега е най-доброто време да се заемем с работата и да запалим мускулите, които имаме толкова много преработва.