Какво представляват празни калории? Празни калорични храни.
Понятие, което обикновено се използва в храненето, е това за празни калории (което никога не бива да бъркаме с отрицателни калории, тъй като е точно обратното).
Храни с празни калории са тези храни, които имат високо калорично съдържание, но които не ни осигуряват практически нищо повече от това. Тоест те ни осигуряват много калории и много малко или никакви хранителни вещества.
Тези храни обикновено са богати на захар и мазнини, така че ако злоупотребяваме с тяхната консумация, можем бързо да наддадем на тегло и дори да имаме проблеми със затлъстяването, които се хранят лошо.
Те ни осигуряват калории, но не ни осигуряват протеини, витамини или минерали. Ето защо те се наричат храни с празни калории, защото не ни осигуряват нищо друго.
Някои примери за храни с празни калории са сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки (с изключение на вино и бира, които, както вече видяхме, осигуряват полезни за здравето минерали и антиоксиданти, при условие, разбира се, че консумацията им е умерена), индустриални сладкиши, сладкиши като шоколадови бонбони, леки закуски като пликчета за закуски като куки за сирене, чипс и др.
Как можем да намалим празните калории в нашата диета?:
- Намалете консумацията на алкохолни напитки и сладки безалкохолни напитки.
- Избягвайте консумацията на мезета (закуски) като картофени чипсове и други подобни.
- Не добавяйте към салатите си парченца пържен хляб (крутони), по-добре е да добавите някои ядки, които освен калории осигуряват витамини, минерали и незаменими мастни киселини.
- Изберете мед или кафява захар, за да подсладите десертите си (много по-добре от бялата захар).
- Избягвайте индустриалните сладкарски изделия и приготвяйте домашните си десерти, за да можете да изберете най-здравословните съставки, като избягвате използването на мазнини от животински произход.
- Изберете тъмен шоколад (той е много богат на антиоксиданти, витамини и минерали, както и с по-малко захар).
- По-добре е да обличате салатите си със зехтин и оцет, отколкото със сосове, които се купуват вече приготвени.
Можете да получите изчисление на препоръчителния прием за желаното тегло на адрес: «Изчислете калориите«
Във всеки случай не е необходимо да се вманиачавате и ако един ден ви се яде някаква "боклукова" храна, направете го, нищо не се случва, стига да сте наясно, че това е нещо изключително, тъй като не трябва да бъде част от ежедневната ви диета.
Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
Отслабнете
Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка
Регистрирай се !
Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:
- Око! пълноценните храни имат не по-малко калории, просто повече фибри и те се чувстват сити
- Логотата на храните са преработени, за да показват съдържание на калории Bored Panda
- Списък с нискокалорични и засищащи храни за отслабване
- 40-те храни; здрави; с по-малко от 50 калории, които ще подобрят живота и диетата ви - журналист
- 10-те храни с най-много калории в американската диета