това

Абонирайте се за Xataka Ciencia

Придържането към формата е здравословно, но ако основната ни цел при упражненията е да изгаряме калории, тук идва лошата новина: това е много неефективен начин да го постигнем.

Например, ако сега започнахме да бягаме пет километра, бихме изгорили около 300 килокалории, в зависимост от нашето тегло. Това е лоша цифра в сравнение с общия метаболитен бюджет на тялото, особено ако имате наднормено тегло. Освен това енергичните упражнения могат да стимулират други хормони, които ще ни накарат да наддадем.

Кортизол

Когато тренираме енергично, ние временно стимулираме хормони като кортизол, които ни карат да се чувстваме по-гладни, отколкото ако не бяхме правили това упражнение. Както изобилства от него Даниел Е. Либерман в книгата си „Историята на човешкото тяло“:

Така че, ако бягаме 16 километра седмично, ще отслабнем само ако успеем да преодолеем естественото желание да ядем или изпием допълнителни 1000 килокалории (две до три кифли), които да поддържат енергийния баланс.

Тогава най-ефективният начин за отслабване е чрез промяна на хранителните ни навици. Това не означава, че можем да се отдадем на мързел и заседнал начин на живот, защото тогава ще загубим здраве (не всичко има тънко тяло). Какво още, в дългосрочен план можем да спечелим по-малко тегло, ако поддържаме форма, както следва Либерман:

Физическата активност може да не ни помогне да отслабнем лесно, но помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Един от най-важните механизми на физическата активност е да се увеличи чувствителността на мускулите, но не и на мастните клетки към инсулин, така че усвояването на мазнини в мускулите да се благоприятства, а не в корема. Физическата активност също увеличава броя на митохондриите, които изгарят мазнини и захар. Тези и други метаболитни промени помагат да се обясни защо хората, които са много активни, могат да ядат толкова много, без да плащат за това.

Споделете Това са калориите, които изгаряте и ги връщате толкова бързо