Mª JOSÉ TAPIA GUERRERO. ХРАНИТЕЛНА ОБЛАСТ НА ИСПАНСКОТО ОБЩЕСТВО ПО ЕНДОКРИНОЛОГИЯ И ХРАНЕНЕ

Mª José Tapia Guerrero

типа

Mª José Tapia Guerrero

1. Средиземноморска диета. Нашият средиземноморски модел на диета, който предлага важни ползи за нашето здраве (сърдечно-съдова профилактика и някои видове рак, контрол на теглото ...), трябва да продължи да преобладава през летните месеци.

2. Сезонни плодове и зеленчуци. По това време имаме изобилие от плодове и зеленчуци, които, освен че хидратират, те са много нискокалорични. Средата на сутринта и средата на следобед са добри времена да имате парчета плодове или порции диня или пъпеш, макар че те имат много сладък вкус, имат нисък принос на захари и много малко калории, те също могат да се приемат перфектно от хора с диабет. В случай на десерти трябва да преобладават плодовете. Дори млечен десерт, който съдържа плодове, ще ни осигури пребиотици и пробиотици.

3. Хидрат. От съществено значение е да поддържате адекватно състояние на хидратация и за това трябва увеличете приема на плодове и зеленчуци. Можем да ги приемаме под формата на гаспачо, като контролираме количеството хляб и олио, които добавяме. Освен това нещо основно е, че трябва Пий повече вода.

4. Елиминирайте напитките, които осигуряват калории. Ако искате да контролирате теглото си, трябва напълно да елиминирате всички калорични напитки ( Захарни безалкохолни напитки, алкохолни напитки или алкохолни напитки „без алкохол“) и заменете захарта с подсладители които не осигуряват калории. Те могат да бъдат заместени с вода (най-здравословната, която има), леки или нулеви напитки

5. Умерена консумация на месо. Трябва да контролирате консумацията на месо. Препоръчително е да приемате повече порции риба отколкото месо на седмица, около 5 или 6, от които поне 3 трябва да са синя риба.

6. Контролирайте консумацията на храна. Трябва да модерираме сумите и да опитаме бягайте от обилни ястия. Дори онези храни, които, макар и здравословни, осигуряват повече калории, като ядки, бобови растения, тестени изделия или ориз.

7. Прости приготовления. За да не се увеличава калоричният прием, начинът на приготвяне на ястията трябва да е прост: печено в собствен сок, варено, на скара, салати ... Винаги използвайте зехтин като източник на мазнини.

8. Ограничете мазнините. Тя трябва да бъде ограничена (не изтривайте) също така количеството мазнини, което ядем ежедневно и това е основно зехтин.

9. Сладолед, само от време на време. Не забравяйте, че както сладките, така и сладоледът не са основни храни и не са съществена част от здравословното хранене. Препоръчително е консумацията му да бъде случайна, контролирана и да знае хранителния й състав. Не се препоръчва да бъдат част от ежедневната диета.

10. Повече физическа активност. Възползвайки се от свободното време и времето, физическата активност може да се увеличи. За да избегнем напълняване, трябва да изразходваме повече калории и най-добрият начин да го направим е чрез практикуването на някакъв спорт: правете го леко или умерено, в зависимост от случая, и винаги редовно, поне 4 или 5 пъти седмично.

Съгласно критериите за повече информация